Per quelli di voi che amano giocare a calcio o addirittura gareggiare spesso, non sottovalutare l'importanza dell'allenamento della forza fisica. Perché il calcio non è solo questione di agilità e resistenza. Anche il tuo fisico deve essere davvero forte. Esistono diversi tipi di sport che possono allenare la forza fisica, soprattutto per i calciatori. Dai un'occhiata ai tipi di esercizi che dovresti applicare regolarmente di seguito.
Perché un allenamento di routine per la forza fisica?
Un calciatore deve allenare la forza della parte superiore e inferiore del corpo. L'obiettivo non è aumentare la massa muscolare o ingrandire il corpo. I calciatori, anche professionisti, allenano la loro forza fisica per migliorare le loro prestazioni sulla graticola.
La forza della parte superiore del corpo è necessaria soprattutto per prevenire gli avversari che vogliono strofinare la palla, tenere la palla e fare cose rimessa laterale o lanciare la palla. Mentre la forza della parte inferiore del corpo è molto importante per calciare la palla, saltare, placcare e aumentare la velocità di corsa.
Esercitare la forza della parte superiore e inferiore del corpo aiuterà il corpo a diventare più forte e ad avere resistenza. Diventerai anche più agile, veloce ed equilibrato perché il tuo corpo è in grado di resistere ad attacchi o movimenti improvvisi.
Tipi di allenamento della forza per i giocatori di calcio
È importante per i giocatori di calcio bilanciare l'allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo. Per questo, puoi applicare le seguenti linee guida per l'allenamento della forza.
1. Allenamento per le ragazze
Fitness maschile L'allenamento con i pesi (stacco) è utile per allenare la forza della parte superiore del corpo e della schiena. Per fare questo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi abbassa la vita e i glutei per sollevare il peso. Assicurati che il tuo viso sia dritto davanti a te, non in basso. Quindi sollevare il peso mentre si riposa sui talloni e in vita.
2. Esercizio di distensione su panca
Fitness maschile Per bloccare efficacemente il tuo avversario, hai bisogno di petto, spalle e forza forti. Ecco a cosa serve la panca piana. La panca aiuterà a rafforzare i muscoli in quella zona.
Sdraiati sopra panca e solleva i pesi con entrambe le mani finché le braccia non sono dritte. Quindi abbassare il peso verso il petto.
3. Esercizi polmonari
Fitness maschile Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Per aumentare la potenza, puoi usare manubri pesa circa 2,5-6 chilogrammi in ogni mano. Quindi fa affondi lateralmente facendo un passo prima a destra. Trasferisci il peso sulla gamba destra. Mentre fai un passo, abbassa entrambi manubri. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra.
L'allenamento della forza è utile per lavorare i muscoli, aumentare la flessibilità e affinare l'agilità delle gambe.
4. Esercizio squat con bilanciere
Fitness maschile Per allenare la forza dei muscoli della parte inferiore del corpo, puoi provare gli squat con bilanciere. Inoltre, questo esercizio è utile anche per flettere i fianchi.
Inizia stando dritto, con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Tieni il bilanciere sulle spalle. Quindi abbassare lentamente i fianchi e piegare le ginocchia in posizione tozza ( squat ). Tuttavia, assicurati che il petto, il collo e la testa rimangano dritti e fermi.
5. Esercizio di salto in scatola
Salute dell'uomo UK Prepara una scatola per saltare a circa 15 centimetri di fronte a te. È possibile regolare l'altezza della scatola in base all'intensità dell'esercizio. Più pesante è l'intensità, più alta dovrebbe essere la scatola.
Quindi salta sulla scatola, assicurandoti di atterrare su entrambi i piedi. Cerca di saltare il più in basso possibile. Meno rumore fai, più leggero sarà il tuo salto.
Gli esercizi di box jump possono aumentare la forza dei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Puoi anche praticare tecniche di salto per renderlo più perfetto.
