Il digiuno non significa che devi essere debole e letargico durante l'attività. Se ti senti debole mentre digiuni, immagina come ci si sente a digiunare per atleti sportivi come Mesut zil e Paul Pogba? In realtà si allenano e gareggiano ancora regolarmente durante il mese di Ramadan. Per quelli di voi che non stanno correndo sul campo da calcio, dovreste essere ancora più eccitati di loro. La chiave è una buona preparazione, dall'intenzione all'apporto nutrizionale.
Quanto tempo ci vuole di solito per essere deboli durante il digiuno?
Il digiuno nel mese di Ramadan non dovrebbe essere fatto a malincuore. Oltre al culto, il digiuno fornisce anche benefici per la salute, uno dei quali è perché si crede che il digiuno sia un modo per disintossicare correttamente il corpo. Con il digiuno, lo stomaco e lo stomaco che prima lavoravano continuamente possono riposare.
La debolezza durante il digiuno si manifesta generalmente solo nella fase iniziale, ovvero i primi 3-4 giorni. Dopo 3-4 giorni il corpo si adatterà. Non ci sono problemi con le persone che digiunano facendo attività come al solito. Non ci dovrebbe essere una mancanza di concentrazione se qualcuno sta mangiando sahur e rompe il digiuno con un'alimentazione corretta ed equilibrata.
Come affrontare la debolezza durante il digiuno
Cambiare alcune delle tue abitudini durante il Ramadan può fare una grande differenza nel rendere il tuo corpo più energico. Non lasciare che la sensazione di debolezza durante il digiuno riduca la produttività. Ci sono alcuni semplici modi in cui puoi provare a superare la letargia e la mancanza di energia durante il digiuno.
1. Assicurati di bere abbastanza
La disidratazione è molto probabilmente la causa della debolezza durante il digiuno. Assicurati che al momento di rompere il digiuno e il sahur, soddisfi le tue esigenze di bere.
Puoi provare il modello 2-4-2, due bicchieri all'iftar, quattro bicchieri per tutta la notte e due bicchieri al suhoor. Non solo acqua, puoi consumare frutta o yogurt per aumentare l'assunzione di liquidi.
Evita le bevande contenenti caffeina durante il digiuno. La caffeina contenuta nel caffè, nelle bibite e nel tè consumati 3-6 ore prima di andare a letto può rendere difficile addormentarsi e avere la possibilità di svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte.
Smettere gradualmente di assumere caffeina è il modo migliore per rimanere energizzati durante la giornata. Potresti effettivamente sentirti debole e avere mal di testa quando non consumi caffeina. Questa condizione è solo temporanea.
2. Presta attenzione al cibo quando rompi il digiuno e il sahur
Tutto il cibo sembra saziarsi al momento dell'interruzione del digiuno, ma non tutti apportano sostanze nutritive al corpo. Gli alimenti a base di farina e quelli contenenti un alto contenuto di zucchero possono renderti debole durante il digiuno. Quindi cerca di evitare cibi come questo. Consumare regolarmente cibi freschi come frutta e verdura.
Rispetto a mangiare grandi quantità di cibo in una volta, è meglio consumare piccole quantità ogni 3 ore dal momento della rottura del digiuno fino al momento di Imsyak. Di seguito sono riportate alcune opzioni di snack che possono generare energia per le attività:
- La frutta tagliata, ad esempio una banana di medie dimensioni contiene circa 100 calorie e una mela di medie dimensioni contiene circa 80 calorie.
- Insalata e uova sode. Un uovo medio può fornire circa 80 calorie di energia.
- Le barrette di cioccolato fondente senza latte contengono circa 250 calorie per 50 grammi.
3. Fai sport che ti piacciono
Fare attività normali è estenuante, e se si raccomandasse di fare esercizio durante il digiuno? Tuttavia, credi che l'esercizio regolare ti renderà più energico durante le attività ed eviterà il soffocamento durante il digiuno.
Anche per alcune persone, l'esercizio può persino migliorare la qualità del sonno. L'esercizio di due ore e mezza a settimana è la durata consigliata per mantenere la forma fisica.
Tuttavia, non è necessario soddisfare istantaneamente questa durata della quota. Inizia con piccole porzioni di esercizio, come 10 minuti al giorno di camminata. Per rimanere energico, scegli uno sport e un'atmosfera che ti piace. Queste attività possono essere accompagnate da un accompagnamento musicale o svolte in squadre all'aperto.
4. Assicurati che l'ora di andare a letto rimanga la stessa del solito
Riposare a sufficienza è la chiave per rimanere energici durante le attività durante il giorno ed evitare la lentezza durante il digiuno. Cerca di svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo abbia un orologio biologico programmato.
Fare un programma che si adatta alle esigenze di sahur nel mese di Ramadan. L'impostazione di una sveglia può aiutarti ad alzarti in tempo.
Ecco alcune cose che possono essere applicate in modo da avere un tempo di riposo di qualità:
- Fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica tranquilla prima di andare a letto la sera può aiutarti a dormire meglio.
- Evitare di mangiare nelle 2 ore prima di coricarsi. Il gas nello stomaco che digerisce il cibo può tenerti sveglio.
- Anche la nicotina contenuta nelle sigarette, nell'alcol e nella caffeina può rendere difficile il sonno.
- Dovrebbe fare la camera da letto solo per il riposo. La presenza di computer e TV nelle camere disturba effettivamente la quiete.
