La broncopneumopatia ostruttiva (BPCO) è una condizione che può ridurre la qualità della vita, compresi i problemi di sonno. Non sorprende che l'insonnia sia uno dei disturbi più comuni sperimentati dai pazienti con BPCO. Stanco della BPCO, desideri sicuramente un riposo notturno ininterrotto. Inoltre, dormire bene la notte è importante anche per la salute generale, soprattutto per le persone con BPCO. Quindi, quali sono i consigli per dormire bene la notte per chi soffre di BPCO? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Quali sono alcuni buoni consigli per dormire per chi soffre di BPCO?
Il sonno di qualità si verifica quando ti senti più riposato quando ti svegli. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, il CDC, affermano che gli adulti hanno bisogno di 7 ore di sonno ogni giorno.
Quando hai la BPCO, potresti svegliarti frequentemente a causa della difficoltà di respirazione o della sensazione di disagio al petto. Di conseguenza, le tue esigenze di sonno non sono soddisfatte, la qualità della vita è disturbata.
È stato anche dimostrato che la qualità del sonno dei pazienti con BPCO con insonnia è peggiore di quella delle persone con BPCO che non hanno avuto l'insonnia. Ciò può portare a una diminuzione della produttività sul lavoro, all'assenteismo e persino a incidenti stradali.
I sei suggerimenti seguenti potrebbero aiutarti a dormire sempre meglio anche se hai la BPCO.
1. Terapia respiratoria (terapia inalatoria)
Se i tuoi disturbi del sonno sono causati dalla BPCO, assicurati di usare correttamente l'inalatore prima di andare a letto. Parla con il tuo medico dell'inalatore giusto per te per massimizzare la tua capacità di respirare di notte, considerando che ci sono tipi di inalatori che possono disturbare il sonno.
2. Posizione per dormire
Poiché le persone con BPCO possono avere difficoltà a respirare quando sono sdraiate, spesso dormono in posizione seduta. Tuttavia, la posizione seduta rende difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Prova a dormire con la testa sollevata. Puoi sostenere o elevare la testa impilando 2 o più cuscini, inserire un cuscino sanitario ( cuscino a cuneo ) sotto le spalle o addirittura mettere un ceppo sotto la testata del letto.
3. Superare i sintomi della BPCO
Il prossimo consiglio per dormire bene per chi soffre di BPCO è sottoporsi a un trattamento per la BPCO per trattare vari sintomi della BPCO, come tosse e mancanza di respiro.
Secondo una ricerca pubblicata su Journal of Clinical Sleep MedicineQuesti suggerimenti possono aiutare chi soffre di BPCO a dormire meglio.
Anche il fumo, che è la causa principale della BPCO, dovrebbe essere interrotto. Smettere di fumare è molto importante nel trattamento della BPCO e nella prevenzione della sua ricomparsa o del peggioramento dei suoi sintomi.
Inoltre, devi liberarti delle tue cattive abitudini che possono aumentare il rischio di disturbi del sonno, come l'uso di droghe illegali, l'alcol, il consumo di caffeina.
4. Supera l'ansia e la depressione
La depressione è una delle complicazioni che possono insorgere a causa della BPCO. È noto che l'ansia e la depressione peggiorano l'insonnia. In uno studio citato Journal of Clinical Sleep Medicine, oltre il 20% dei pazienti con BPCO ha riferito di utilizzare antidepressivi.
Ecco perché, prova a consultare un medico per quanto riguarda l'uso di antidepressivi se lo stress è davvero la causa della tua veglia. Affrontare l'ansia e la depressione attraverso i farmaci antidepressivi può aiutarti a dormire meglio la notte.
Per ottenere i massimi risultati, è meglio assumere farmaci antidepressivi di notte o al mattino, giusto?
5. Fai esercizi di meditazione e respirazione profonda prima di andare a letto
Il prossimo consiglio per chi soffre di BPCO può dormire bene è fare meditazione. Sdraiati o siediti tranquillamente e inspira ed espira il più profondamente possibile per 5-15 minuti prima di andare a letto.
Questo metodo può aiutare a liberare le vie aeree dal muco nei malati di BPCO. In questo modo, potresti essere in grado di rilasciare tutta la pressione e le preoccupazioni che senti. Ti senti anche calmo e più rilassato per poter dormire sonni tranquilli.
6. Usa ossigeno supplementare
Se usi ossigeno supplementare 24 ore su 24 per curare la BPCO, assicurati di non spegnerlo durante il sonno.
Tuttavia, se stai usando l'ossigeno solo "quando necessario" o non lo usi affatto ma hai problemi a dormire a causa della mancanza di respiro, parla con il tuo medico dell'uso di ossigeno supplementare. Questo metodo potrebbe esserti utile.
7. Consultare il medico per la scelta dei farmaci
L'ormone da banco, la melatonina, è benefico per alcune persone che hanno difficoltà a dormire. La melatonina è in realtà un ormone che si trova naturalmente nel corpo umano. Tuttavia, a volte è necessaria una dose extra prima di coricarsi per farti sentire più assonnato.
Inoltre, si dice che le benzodiazepine siano anche farmaci per migliorare la qualità del sonno nei malati di BPCO, che potrebbero essere necessari se altri sforzi non funzionano.
8. Prenditi 2 ore prima di andare a letto per rilassarti
Un altro buon consiglio per dormire per chi soffre di BPCO è evitare di fare esercizio o bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Può interferire con la tua capacità di addormentarti subito. Cerca anche di non fare pisolini.
Quali sono altri consigli generali per dormire meglio?
Indipendentemente dal tuo stato di BPCO, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti anche a dormire bene.
- Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Evita di guardare la TV, leggere o semplicemente restare sveglio a letto.
- Alzati dal letto se non ti addormenti entro 20 minuti. Fai qualcosa di rilassante finché non ti senti abbastanza assonnato da dormire.
- Evita i sonnellini in modo da poter dormire la notte.
- Esercitati regolarmente, ma non nelle due ore prima di andare a letto.
- Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, buia e fresca.
- Non bere caffeina nelle cinque ore prima di andare a letto.
- Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
Conoscendo i suggerimenti generali per un buon sonno per i pazienti con BPCO, puoi armarti di strategie per ottenere un riposo notturno migliore. Un buon riposo notturno può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e a combattere meglio i sintomi della BPCO.
