Fitness

7 esercizi per le donne facili e che possono essere praticati a casa

L'esercizio non è fatto solo per nutrire il corpo. Tuttavia, può essere fatto per modellare e stringere alcune parti del corpo allentate. Per le donne, avere una postura del corpo ideale è molto importante per sostenere il loro aspetto. Ecco vari tipi di esercizi per donne che puoi provare e praticare a casa.

1. Push up

Il primo sport per le donne è sollevamento. Sebbene semplice, questo esercizio funziona coinvolgendo tutte le parti del corpo e brucia molte calorie.

oltre a quello sollevamento aiuta anche a rafforzare gli avambracci, i bicipiti e i tricipiti. In effetti, questo semplice esercizio è in grado di stringere i muscoli del torace in modo che abbelliscano l'aspetto del tuo seno.

Come farlo

Posizionati come se stessi per gattonare. Metti le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Unisci le gambe. Quindi, abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Quindi, riporta il corpo nella posizione di partenza. Assicurati che anche i fianchi siano sollevati, senza toccare il pavimento.

2. Cardio a intervalli

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio che viene eseguito molto intensamente e meno intensamente in un allenamento. Ad esempio, per i principianti puoi fare una camminata veloce per 1 minuto, quindi camminare normalmente per i successivi 2 minuti.

Ripeti l'allenamento a intervalli cinque volte per 15 minuti. Questo metodo è fatto perché può bruciare più calorie in un tempo più breve.

Come farlo

Decidi che tipo di esercizio cardio vuoi fare come saltare la corda, correre sopra tapis roulant, in bicicletta o a piedi. Esegui l'esercizio con il seguente schema per 10 ripetizioni, ovvero:

  • 3 minuti al 50 percento della forza massima.
  • 20 secondi per il 75% della potenza massima.
  • 10 secondi al 100% della potenza massima.

3. Ponte

Fonte: Womenshealthmag.com

Ponte compresi gli sport per le donne che possono abbellire la forma dei tuoi glutei. Oltre a ciò, questo esercizio aiuta anche a mantenere la schiena sana e libera dal dolore. Ponte È anche usato per costruire muscoli, aumentare la flessibilità e rafforzare l'intera parte centrale.

Come farlo

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi, solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Solleva la schiena e i glutei e abbassa la schiena nella posizione di partenza. Puoi fare 3 serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna.

4. plancia laterale

Fonte: Womenshealthmag.com

plancia laterale o plank con una posizione laterale è uno degli esercizi di base che possono aiutare a stringere e restringere la vita. Inoltre, questo esercizio aiuta anche la resistenza dei muscoli addominali e lombari utili per proteggere la colonna vertebrale.

Come farlo

Sdraiati sul lato destro o sinistro con le gambe dritte. Quindi concentrati sul braccio destro o sinistro. Solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle caviglie alle spalle. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Quindi ripeti dall'altro lato facendo lo stesso.

5. Supporto a spalla (atteggiamento di cera)

Fonte: Verywellfit.com

Altri sport per le donne che hanno molti vantaggi sono: supporto a spalla o atteggiamento di cera. Questo movimento è uno dei movimenti yoga chiamati sarvangasana.

Questo esercizio ha vari benefici come il bilanciamento degli ormoni, in particolare gli ormoni tiroidei e gli ormoni ipotalamici, il rafforzamento del cuore e del sistema respiratorio, il superamento del raffreddore, la riduzione delle vene varicose, la riduzione della stitichezza, la prevenzione delle rughe della pelle e il superamento dell'insonnia.

Come farlo

Sdraiati sulla schiena sul tappetino. Quindi, solleva lentamente le gambe e i fianchi. Metti le mani dietro la schiena e tieni le gambe e la schiena dritte rivolte verso l'alto. Prova a farlo per 30 secondi a un minuto.

6. Fai un passo avanti

Fonte: Popsugar.com

Fai un passo avanti è un semplice esercizio di resistenza che si concentra sui muscoli delle gambe e sui glutei. Questo esercizio viene eseguito per tonificare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per rendere le gambe più snelle, più forti e sollevare i glutei.

Come farlo

Mettiti di fronte a una panca o una scala e metti il ​​piede sinistro saldamente su di essa. Cerca di mantenere il tuo corpo dritto e dritto. Spingi il corpo verso l'alto finché la gamba sinistra non è dritta all'indietro in posizione eretta su una scala o una panca.

Abbassa lentamente la gamba destra all'indietro finché non tocca il pavimento. Quindi, ripeti con la gamba destra sollevata sulla scala o sulla panca. Fallo esattamente come prima. Puoi farlo per circa 5-10 minuti.

7. Estensione tricipiti

Fonte: Shape.com

I tricipiti sono usati tutto il tempo. Pertanto, mantenerlo forte ti consente di muoverti in modo più efficiente. Inoltre, riduce al minimo anche il rischio di lesioni alla spalla e al gomito. esercizio estensione del tricipite Questo viene fatto per stringere i tricipiti e la parte posteriore dei muscoli della spalla.

Come farlo

Preparare un carico di circa 1-1,5 kg. Fallo con una posizione leggermente piegata. Quindi, fai un passo avanti con il piede destro e tieni il piede sinistro dietro. Piega la gamba destra e poi solleva il braccio sinistro che sostiene il peso sulla spalla. Solleva e abbassa il peso 30 volte. Ripeti lo stesso con la gamba e il braccio opposti.