Oltre a limitare il consumo di sale e cibi ricchi di colesterolo, essere attivi è uno dei passi infallibili per mantenere un cuore sano. Bene, nella sua applicazione non dovresti più aderire a uno stile di vita "mager", ovvero pigro per muoverti e dover fare regolarmente sport. Un esempio di uno sport popolare è l'esercizio salutare per il cuore. Curiosi di sapere quali sono i vantaggi e i movimenti? Dai, scopri la risposta qui sotto.
Benefici di un sano esercizio per il cuore
Le malattie cardiache sono incluse nell'elenco delle malattie che causano più morti in Indonesia. A partire da un infarto, una malattia coronarica, uno scompenso cardiaco fino all'arresto cardiaco. Tutte queste malattie sono strettamente legate all'applicazione di uno stile di vita malsano, uno dei quali è pigro nel muoversi.
Se visto da questa causa, puoi prevenire le malattie cardiache esercitandoti regolarmente. Questo vale anche per le persone con malattie cardiache per sopprimere la comparsa di sintomi di malattie cardiache, come dolore toracico o mancanza di respiro.
Tra le molte scelte di sport, l'esercizio salutare per il cuore è la scelta più popolare nella comunità. Questo esercizio è composto da una varietà di movimenti a beneficio del cuore. A partire dal rafforzamento del muscolo cardiaco, prevenendo i danni alle arterie dovuti al colesterolo alto, abbassando la pressione alta, e mantenendo il peso sotto controllo.
Esercizi per il cuore sano che puoi fare a casa
Questa ginnastica può consistere in molti movimenti quindi è divisa in diverse serie. Di solito, questo esercizio è accompagnato da un accompagnamento musicale e viene eseguito ripetutamente con un conteggio per serie da 1 a 8. Se fai questo esercizio in modo indipendente a casa, prova a contarlo in base al ticchettio dell'orologio.
Per essere più chiari, discutiamo uno per uno i vari movimenti che esistono nei seguenti esercizi per il cuore sano.
1. Movimento riordino laterale
Fonte: Healthline Movimento riordino laterale fornisce benefici per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la coordinazione del corpo ai lati destro e sinistro. Per praticare il movimento, puoi seguire questi passaggi:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Quindi, piegati leggermente in avanti alzando le mani davanti al petto.
- Solleva una gamba destra sul lato destro e uniscila.
- Quindi, spostati nella direzione opposta con lo stesso movimento.
- Esegui questo esercizio salutare per il cuore 8-10 volte (1 set) e ripeti 2 set.
2. Cammina sul posto
Fonte: Healthline Il movimento del camminare in questo luogo è anche conosciuto come ginocchio alto, perché devi sollevare le gambe all'altezza della vita. Per provare questo gesto, segui questi passaggi, ad esempio:
- Stai in piedi con i piedi uniti e metti le braccia lungo i fianchi.
- Quindi, solleva un ginocchio verso il petto, quindi alza la mano davanti al petto. Se sollevi la gamba sinistra, la tua mano destra dovrebbe essere sollevata e viceversa.
- Quindi abbassa le gambe nella posizione originale e fallo cambiando gamba.
- Esegui questo esercizio salutare per il cuore 8-10 volte (1 set) e ripeti 2 set.
3. Calcio nel culo di Gerakan
Fonte: Healthline Movimento calci nel culo è un movimento opposto al movimento del camminare sul posto (ginocchio alto). Questo perché, in questo movimento, devi piegare le gambe all'indietro. Per seguire questo movimento, segui questi passaggi:
- Stai in piedi con i piedi uniti e metti le braccia lungo i fianchi.
- Quindi, piega un ginocchio indietro verso i glutei. Accompagnato alzando entrambe le mani davanti al petto, con i palmi aperti e premuti l'uno contro l'altro.
- Fai questo movimento cambiando gamba, di solito fatto 8-10 volte (1 set) e ripeti 2 set.
4. Crunch obliquo in piedi
Fonte: Healthline L'esercizio del cuore sano è adatto ai principianti perché è abbastanza facile da fare. Di solito il movimento viene eseguito dopo il movimento riordino laterale. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, questo esercizio aiuta anche a migliorare la funzione dei muscoli centrali sui lati del corpo. Puoi applicare l'esercizio con i seguenti passaggi:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Quindi, solleva le gambe con le ginocchia lateralmente. Quando questo movimento è finito, devi anche portare la punta del gomito al ginocchio.
- Dopodiché, torna alla posizione di partenza e fallo cambiando gamba. Di solito fatto 8-10 volte (1 set) e ripetere 2 set.
5. Movimento pattinatori di velocità
Fonte: Healthline Questo esercizio salutare per il cuore imita il movimento del tuo corpo quando sei su uno skater. Per applicare questo gesto, puoi seguire questi passaggi:
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi, incrocia una gamba indietro mentre fai oscillare un braccio davanti al petto. Se incroci la gamba destra, la mano che deve essere alzata è la mano sinistra.
- Esegui questo movimento cambiando gamba fino a 8-10 volte (1 set) o 2 set contemporaneamente.
6. Movimento martinetti rotanti
Fonte: Healthline Questo esercizio salutare per il cuore può aumentare la frequenza cardiaca e la forza del cuore. Puoi dimostrare questa mossa con questi suggerimenti:
- Inizia stando in piedi con le gambe e le braccia distese ai lati.
- Quindi, metti una mano quasi a terra piegandoti in avanti.
- Quindi, torna alla posizione di partenza e salta.
- Ripetere questo movimento cambiando le mani.
Per fornire benefici, è necessario eseguire questo esercizio regolarmente. Inoltre, applica correttamente ciascuno dei passaggi. Tuttavia, se hai problemi di salute, come disturbi alla colonna vertebrale, consulta prima il tuo medico, quali movimenti sono sicuri da fare e devono essere evitati.
Dovrebbe essere ricordato di nuovo, anche se viene eseguito regolarmente, non è necessario farlo tutti i giorni. Fallo almeno da 1 a 3 volte a settimana. Puoi combinare questo esercizio con altri sport che sono anche salutari per il cuore, come il nuoto, il ciclismo o il salto con la corda.
