L'esercizio innesca la scomposizione delle proteine nel corpo, così che dopo l'esercizio il corpo viene privato di energia. Per ripristinarlo, il corpo ha bisogno di tempo e cibo per sostenerlo. Quali alimenti sono consigliati dopo l'esercizio? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Il cibo aiuta a normalizzare il corpo dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, i muscoli usano il glicogeno come carburante e le loro cellule vengono danneggiate. Per ripristinare il glicogeno usato, far ricrescere le proteine muscolari e stimolare la nuova crescita muscolare, mangiare cibi nutrienti aiuta il corpo a completare questi processi più rapidamente.
1. Alimenti ricchi di carboidrati e proteine
Riportando da Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutrizionista e portavoce dell'American Dietetic Association, afferma che i carboidrati e le proteine sono due cose importanti di cui il corpo ha bisogno dopo l'esercizio, ovvero quando il sangue circola correttamente.
I carboidrati aiutano il corpo a massimizzare la sintesi di proteine e glicogeno che è stata utilizzata durante l'esercizio. Mentre le proteine contenenti aminoacidi aiutano ad accelerare la crescita di nuovi muscoli e riparare le cellule muscolari che sono state danneggiate durante l'esercizio. Per produrre insulina che promuova la massima sintesi del glicogeno, è meglio mangiare cibi che contengano contemporaneamente proteine e carboidrati. Tuttavia, tieni d'occhio il confronto delle porzioni dei due, che è di circa tre a uno. Ad esempio, un alimento contenente 120 grammi di carboidrati con 40 grammi di proteine.
Alcuni alimenti che contengono carboidrati come patate dolci, patate, riso, frutta (ananas, frutti di bosco, banane e kiwi), farina d'avena o verdure verdi. Mentre gli alimenti che contengono proteine come uova, latte, formaggio, yogurt, pollo, tonno o salmone.
2. Alimenti che contengono grassi
Segnalato da Healthline, il grasso aiuta ad aumentare la crescita muscolare dopo l'esercizio. Quindi, il 45 percento dell'energia nel corpo proviene anche dal grasso. Alcuni cibi e bevande che contengono grassi sani sono avocado, noci e latte di mucca.
Menu di cibi combinati dopo l'esercizio
In realtà, puoi mangiare direttamente frutta o altri alimenti che sono stati menzionati in precedenza. Tuttavia, questi alimenti sono meglio consumati insieme (combinati) perché i loro effetti sul corpo sono massimizzati. Dopo l'esercizio potresti non avere l'energia per preparare il cibo che deve essere lavorato e cucinato prima. Ecco alcuni menu di cibo facili da preparare dopo l'allenamento, come ad esempio:
1. Yogurt alla frutta e alle noci
Mescola yogurt, frutti di bosco, banana o kiwi e aggiungi le mandorle. Questo menù alimentare può soddisfare il fabbisogno di carboidrati e proteine persi durante l'attività fisica. In effetti, il semplice consumo di banane può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di carboidrati.
2. Latte di cereali e noci
Mescola latte, i tuoi cereali preferiti e mandorle. Senza perdere tempo, puoi soddisfare i fabbisogni di carboidrati e proteine che si perdono dopo l'esercizio.
3. Macedonia di frutta
Un mix di pezzi di kiwi e ananas può essere preparato facilmente. Oltre ad essere ricchi di vitamine, questi frutti sono facili da digerire e aiutano ad abbattere gli aminoacidi e prevenire l'infiammazione che si verifica nei muscoli. Puoi anche aggiungere frutti che contengono molta acqua per mantenere il corpo idratato, come l'anguria.
4. Farina d'avena
Come renderlo abbastanza pratico. Unire l'avena e il latte in una ciotola e mescolare fino a che liscio. Quindi fate cuocere a fuoco medio per qualche minuto. Servire con frutti di bosco o banane.
5. Pane ripieno di uova
Le uova sono ricche di benefici e molto facili da servire. Per questo menu, fai bollire le uova fritte fino a cottura. Quindi, tostare il pane, aggiungere le uova sode e aggiungere le fette di avocado. Puoi sostituire l'avocado con altre verdure verdi e le uova possono essere sostituite con pezzi di pollo o tonno.
6. Panino di carne
Cuocere la carne macinata, la cipolla tritata, la salsa di soia, il pepe, la salsa di pomodoro e il sale per cinque o sette minuti. Mescolare fino a quando il colore diventa marrone. Servire con pane bianco o panini per hamburger. Puoi aggiungere verdure verdi, come lattuga e cetriolo.
Oltre al cibo, devi anche prestare attenzione all'assunzione di acqua durante l'esercizio. L'acqua mantiene il corpo idratato e aiuta il corpo a recuperare meglio dopo l'esercizio.
