L'esercizio fisico mantiene il corpo in forma e sano. Tuttavia, non tutti possono esercitare comodamente e senza intoppi, uno dei quali è chi ha problemi di salute, come le ulcere. Per poter praticare sport comodamente, i malati di ulcera hanno bisogno di linee guida speciali. Ecco una guida agli esercizi per le persone con problemi di ulcera.
Guida agli esercizi per chi soffre di ulcera
L'ulcera o dispepsia è un insieme di sintomi di dolore addominale superiore, eruttazione costante, flatulenza, sensazione di bruciore allo stomaco, nausea e voglia di vomitare.
Questi sintomi sono solitamente vissuti da persone con reflusso acido gastrico / GERD (malattia da reflusso gastroesofageo).
Di solito, le persone con questa condizione sono anche in sovrappeso. Ecco perché i medici di solito chiedono di perdere peso.
Ti verrà chiesto di riorganizzare la tua dieta e aumentare le attività, come l'esercizio. Sfortunatamente, l'esercizio può anche scatenare i sintomi dell'ulcera.
Alcuni movimenti sportivi possono aumentare la pressione sullo stomaco. Di conseguenza, l'acidità di stomaco aumenta e provoca i sintomi dell'ulcera.
Sebbene possa essere rischioso, ciò non significa che le persone con ulcere non possano esercitare. Questa attività è comunque sicura e salutare se svolta prestando attenzione alle condizioni del corpo.
Ecco alcune linee guida per gli esercizi che dovresti seguire se hai un'ulcera.
1. Scegli lo sport giusto
Affinché l'esercizio fisico per i malati di ulcera possa correre in sicurezza, è necessario considerare la scelta del tipo di esercizio. L'obiettivo, evitare una pressione eccessiva nello stomaco.
Dovresti evitare esercizi che possono bloccare la funzione dei muscoli dello sfintere esofageo inferiore (esofago). Dovrebbero essere evitati anche i movimenti che richiedono di essere capovolti, piegati o contro la gravità per lunghi periodi di tempo.
Fare esercizi ad alta intensità può anche rilassare il muscolo dello sfintere esofageo, permettendo all'acido dello stomaco di salire nell'esofago.
Esempi di esercizi ad alta intensità che dovrebbero essere evitati dai malati di ulcera sono la corsa, il ciclismo, il salto con la corda, l'arrampicata, il sollevamento pesi in posizione sdraiata o la ginnastica con movimenti veloci.
Invece, prova a fare sport come camminare, nuotare e sollevare pesi in posizione eretta.
2. Mangia prima
Il cibo è una fonte di energia per l'esercizio. Questo è molto importante, soprattutto per chi soffre di ulcera, per evitare che l'acidità di stomaco aumenti a causa dello stomaco vuoto durante l'esercizio.
Tuttavia, anche la scelta del cibo prima dell'esercizio non dovrebbe essere arbitraria. Dovresti evitare cibi e bevande che di solito innescano il reflusso acido, come ad esempio:
- Cibi piccanti, grassi e oleosi
- Caffè, soda e alcol
- Frutta acida, come arance o pomodori
Inoltre, pratica anche abitudini alimentari sane. Mangia con calma e mastica correttamente. Non mangiare di fretta, perché può scatenare l'acidità di stomaco o farti mangiare di più (pieno).
Non dimenticare di prendere il medicinale prescritto dal medico se lo prendi regolarmente.
3. Concediti una pausa dopo aver mangiato
Oltre alle scelte alimentari, è necessario considerare anche il momento in cui iniziare l'attività fisica per i malati di ulcera. Dopo aver mangiato, non iniziare subito ad allenarti.
Se ti muovi con lo stomaco pieno di cibo, la pressione sullo sfintere aumenterà. Di conseguenza, i sintomi dell'ulcera possono ripresentarsi.
Invece, fai una pausa di 2 ore affinché il cibo nello stomaco si sposti nell'intestino tenue. Ciò consente all'acido dello stomaco di non salire nell'esofago.
4. Non dimenticare di riscaldarti e bere acqua
Uno dei consigli per un esercizio regolare per chi soffre di ulcera è la scelta dell'abbigliamento sportivo. Evita i vestiti troppo stretti, che possono aumentare la pressione intorno allo stomaco.
Quando sei pronto, continua con gli esercizi di riscaldamento per 5-10 minuti. Questo esercizio è una regola generale che una persona deve fare prima dello sport per non ferirsi.
Inoltre, non dimenticare di bere acqua mentre fai l'esercizio. Tuttavia, non bere acqua finché non sei gonfio. Questo non fa bene al tuo corpo perché può far aumentare l'acidità di stomaco.
5. Consultare un medico
Per i malati di ulcera che vogliono fare un piano di esercizi, non esitate a consultare un medico. I medici possono aiutarti a fare un piano di esercizi più maturo senza essere disturbato dalla comparsa dei sintomi dell'ulcera.
Questa consultazione viene effettuata allo stesso tempo per verificare come lo sviluppo della condizione della malattia da reflusso acido dello stomaco o GERD.
