Dai un'occhiata alla tua pancia, ci sono depositi di grasso lì? Tutti possono avere il grasso della pancia, le persone magre non fanno eccezione. Non c'è da stupirsi, molte persone fanno a gara per perdere il grasso della pancia e ottenere uno stomaco snello, comprese le persone magre. Tutto è fatto, come lo sport, per ottenerlo. Tuttavia, sai cosa causa l'accumulo di grasso della pancia?
Perché il grasso della pancia è più pericoloso di altri grassi?
Il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, è grasso che si accumula negli spazi tra i tuoi organi, come stomaco, fegato e intestino. Questo grasso serve a proteggere gli organi importanti dello stomaco. Tuttavia, anche un eccessivo accumulo di grasso viscerale non fa bene alla salute.
Come mai? Il grasso viscerale produce tossine che possono influenzare il funzionamento del corpo, come i composti di citochine. Un rilascio eccessivo di citochine può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro (come il cancro del colon, dell'esofago e del pancreas).
Cosa fa sì che il corpo accumuli grasso nello stomaco?
Sia le persone obese che quelle magre possono avere un eccesso di grasso viscerale nella pancia. Questo non è certamente un bene per la salute. Diverse cose possono essere la ragione per cui hai una pancia eccessiva o grasso viscerale.
1. Sovrappeso
Maggiore è il tuo peso, ovviamente, più grasso si accumulerà nello stomaco. L'eccesso di peso è causato da più calorie che entrano nel corpo rispetto alle calorie in uscita. Mangiare troppo e fare poca attività fisica può portare al sovrappeso.
2. Invecchiamento (menopausa)
Più sei vecchio, meno massa muscolare hai e più grasso nel tuo corpo, incluso il grasso della pancia. La riduzione della massa muscolare fa sì che il tuo corpo bruci meno calorie, rendendo più difficile mantenere un peso normale. Questo è il motivo per cui di solito le persone anziane ingrassano più facilmente.
Inoltre, la diminuzione dell'ormone estrogeno quando si entra in menopausa può anche influenzare la distribuzione del grasso nel corpo. I livelli di estrogeni che diminuiscono drasticamente durante la menopausa possono causare l'accumulo di grasso nell'addome, non nei fianchi o nelle cosce. Alcune donne potrebbero avere più grasso della pancia a questo punto. Ciò potrebbe essere dovuto alla genetica e alla tua età alla menopausa.
3. Genetica
Il modo in cui il corpo immagazzina il grasso può essere influenzato dalla genetica. I geni che regolano il cortisolo e la leptina, che regolano l'apporto calorico e il peso corporeo, possono essere responsabili dell'accumulo di grasso nel corpo.
4. Meno movimento
Le calorie in entrata devono essere uguali a quelle in uscita se vuoi avere un peso normale. Se assumi più calorie di quelle che esci, ovviamente aumenterai di peso. Questo può accadere quando sei meno attivo. La ricerca ha dimostrato che le donne che guardano la TV per più di tre ore al giorno hanno un rischio maggiore di obesità addominale (quasi il doppio) rispetto alle donne che guardano la TV meno di un'ora al giorno.
5. Stress
Quando è stressato, il corpo rilascia ormoni dello stress (come l'ormone cortisolo) per aiutare il corpo ad affrontare lo stress. Tuttavia, l'ormone cortisolo può effettivamente causare un aumento di peso quando viene prodotto in eccesso nel corpo. Quando mangi troppo per affrontare lo stress, queste calorie in eccesso vengono immagazzinate maggiormente nell'area intorno allo stomaco. Questo non può essere separato dal ruolo del cortisolo.
6. Mancanza di sonno
La mancanza di sonno può metterti a rischio di un aumento di peso eccessivo, quindi è più probabile che tu abbia molto grasso della pancia. Oltre alla mancanza di sonno, anche i disturbi del sonno, come l'apnea notturna, possono causare un aumento di peso. Ciò può essere dovuto al fatto che quando si è privati del sonno, è più probabile che si mangino cibi malsani.
7. Cattive abitudini alimentari
Mangiare molti cibi ricchi di zuccheri e grassi (soprattutto grassi trans) può portare a un eccessivo accumulo di grasso addominale. Un basso apporto giornaliero di proteine e fibre può anche portare ad accumulo di grasso e aumento di peso. Questo perché un adeguato apporto di proteine e fibre può aiutarti a controllare l'appetito e migliorare la digestione.
