Gli esercizi di Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli pelvici che supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e l'ano. Sfortunatamente, molte persone inconsapevolmente spesso commettono errori negli esercizi di Kegel. Questi vari errori possono verificarsi a causa di movimenti inappropriati fino a quando il tempo di esercizio è troppo breve o addirittura troppo lungo. Scopri gli errori di Kegel più comuni che le persone commettono in questo articolo.
Esercizi di Kegel da evitare
1. Trattenere il respiro
Quando fai gli esercizi di Kegel, cerca di essere rilassato e non teso. Si consiglia inoltre di migliorare il modo in cui si respira durante l'esercizio. Altrimenti, potresti lavorare sui muscoli sbagliati. Trattenere il respiro mentre fai Kegels aumenterà effettivamente la pressione nello stomaco invece di rafforzare i muscoli pelvici nel modo desiderato.
In parole povere, questo è un modo semplice per regolare il respiro durante gli esercizi di Kegel. Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli pelvici. Mentre espiri, immagina di sollevare una biglia immaginaria con la tua vagina, tirandola su e dentro il tuo corpo.
Per assicurarti che il movimento che stai facendo sia corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e posiziona lo specchio tra le gambe. Il movimento di Kegel corretto è se noti che il tuo clitoride si contrae come se fosse tirato giù e il tuo ano sembra più piccolo e più stretto.
2. Stringere i muscoli troppo forte
Un altro errore più grande che molte persone, specialmente le donne, commettono quando fanno gli esercizi di Kegel è stringere troppo i muscoli. In effetti, il muscolo pelvico è un piccolo muscolo quindi richiede un movimento lento e regolare. Poiché stai stringendo troppo i muscoli, i muscoli si irrigidiscono. Di conseguenza, i muscoli perdono l'equilibrio in modo da perdere il controllo o non possono contrarsi correttamente.
Per ridurre il rischio di movimenti sbagliati durante gli esercizi di Kegel, puoi chiedere l'aiuto di un esperto o iscriverti a una palestra Kegel specializzata che offre istruttori Kegel professionali e certificati.
3. Non so dove si trovano i muscoli pelvici inferiori
La maggior parte delle persone non si rende conto di dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, quindi cercano semplicemente di stringere tutto ciò che possono mentre fanno gli esercizi di Kegel, come i muscoli addominali inferiori.
Bene, un modo rapido per scoprirlo è quando fai pipì. Fai finta di bloccare il flusso di urina. I muscoli che usi quando trattieni l'urina sono i muscoli che vengono allenati durante gli esercizi di Kegel. Anche così, non farlo troppo spesso, perché non fa bene alla salute della vescica.
4. È facile arrendersi
Se fatto regolarmente (più volte alla settimana) e con i giusti movimenti, puoi ottenere forza muscolare del pavimento pelvico, diminuire i sintomi dell'incontinenza urinaria, per migliorare il piacere sessuale.
Purtroppo raggiungere il risultato sperato non è certo facile perché c'è sempre un iter da seguire. Bene, ecco perché devi essere paziente con ogni esercizio per ottenere risultati soddisfacenti e benefici che otterrai per tutta la vita.
Non tutti possono fare gli esercizi di Kegel
Se stai facendo esercizi di Kegel da settimane e non sembra esserci alcun cambiamento, parlane subito con il tuo istruttore di palestra o con il ginecologo. Il motivo è che questo potrebbe essere un segno che hai bisogno di un esercizio più intenso, o forse non hai affatto bisogno degli esercizi di Kegel.
In alcuni casi, alcune donne che soffrono di dolore pelvico e disagio hanno effettivamente muscoli pelvici inferiori tesi che richiedono un approccio diverso. Bene, un tale gruppo di persone non dovrebbe fare esercizi di Kegel. Ecco perché dovresti prima controllare il tuo reclamo o la tua condizione dal medico, quindi sottoporti a un trattamento a casa, uno dei quali è esercizi di Kegel se il medico lo consiglia.
