Sicuro! I tuoi sforzi dietetici hanno successo e il peso ideale è stato raggiunto. Eits, anche se il peso ideale è stato afferrato, ciò non significa che puoi semplicemente mangiare e smettere di allenarti. In seguito il peso può anche salire di nuovo. Questo è il motivo per cui mantenere il peso è più difficile rispetto a quando si perde peso. Cosa pensi che renda più difficile mantenere il peso? Qualche consiglio per mantenere il tuo peso stabile ed equilibrato?
Perché mantenere il peso è così difficile?
Quando raggiungi il tuo peso corporeo massimo, l'intero sistema biologico cambia. ma quando sei riuscito a perdere peso, il peso originale può tornare. Dott. Rachel Batterham, capo del Centro per il trattamento dell'obesità presso l'ospedale dell'University College di Londra, afferma che il motivo è perché i sistemi biologici del corpo vogliono tornare al peso massimo che hanno raggiunto.
Anche Ken Fujioka, MD, direttore clinico della nutrizione e del metabolismo presso la Scripps Clinic California, afferma la stessa cosa. Il cervello e le cellule del corpo si muoveranno per trovare l'assunzione di grasso da ogni interno ed esterno del corpo. E quando non lo fanno, fanno desiderare al corpo più grasso. Di conseguenza, il tuo corpo potrebbe avere sempre fame, anche se hai perso peso.
Allora, come mantenere il peso corporeo ideale?
1. Prendi appunti e guarda cosa mangi
Un diario alimentare può aiutarti a evitare che il tuo peso torni alla normalità. Tenere un registro degli alimenti significa che sei in grado di tenere e controllare quali tipi di cibo puoi e non puoi mangiare e puoi identificare il numero di calorie che entrano nel tuo corpo. Oltre a tenere un diario alimentare, devi anche registrare gli orari dei pasti, questo per non continuare a mangiare.
2. Rimani attivo nello sport
Secondo l'American College of Sports Medicine, anche se il tuo peso è stabile ed equilibrato, l'esercizio o l'esercizio di almeno 250 minuti a settimana ti aiuterà a mantenere un peso corporeo equilibrato. Il CDC raccomanda anche alle persone a dieta, o a coloro che hanno seguito una dieta con successo, di esercitare moderatamente per 60-90 minuti ogni giorno della settimana.
3. Controlla sempre il tuo peso
Un altro modo per mantenere un peso equilibrato è pesarsi regolarmente. Dott. Fujioka dice che pesandoti sempre, questo può far combattere al tuo cervello e al tuo corpo la fame che hai. Fai in modo che tu controlli la tua lussuria e la tua fame. Non vuoi che peso e forma del corpo siano eccessivi come prima?
4. Non dimenticare di abituarti alla colazione
Il National Weight Control Registry, ha studiato più di 3.000 americani che avevano raggiunto una perdita di peso di circa 60 libbre e l'hanno mantenuta per circa sei anni. I ricercatori hanno scoperto che la colazione è un fattore importante per prevenire nuovamente l'aumento di peso. Quindi, con la colazione, può essere un modo per mantenere un peso corporeo ideale.
5. Sii sempre auto-motivato
Non c'è niente di sbagliato nel motivarsi a rimanere in salute, in forma e attraenti. In questo modo, puoi ricordare a te stesso che mangiare cibi sani e fare esercizio regolarmente sono metodi brevettati che devono essere applicati per tutta la vita. Problemi stabili o perdita di peso sono gli unici bonus che puoi ottenere vivendo una vita sana. Inoltre, mantenere un peso sano e vivere può anche prevenire gravi rischi per la salute come malattie cardiache, diabete, ictus, alcuni tipi di cancro e altri problemi di salute.
