Se vuoi vivere una vita sana, l'esercizio fisico può essere un modo per raggiungerlo. Tuttavia, ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione quando ti alleni, una delle quali è misurare regolarmente la frequenza cardiaca. Infatti, perché hai bisogno di farlo? Dai, scopri perché nella seguente recensione.
Perché è necessario misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio?
L'esercizio fa bene al corpo. Tuttavia, ogni tipo di sport ha i suoi vantaggi. Se vuoi migliorare la salute del tuo cuore, il tipo di esercizio consigliato è il cardio.
Questo esercizio può aumentare il flusso e il volume del sangue che ritorna al cuore in modo che il cuore batta più velocemente.
Durante l'allenamento, si consiglia di misurare la frequenza cardiaca. L'obiettivo, in modo che tu sappia che l'esercizio soddisfa o meno l'obiettivo, in particolare per migliorare la salute del cuore e perdere peso.
Secondo Gateway Region YMCA, la misurazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio consente alle persone di conoscere la frequenza cardiaca target che desiderano raggiungere. Questa è anche nota come zona di frequenza cardiaca target.
Ad esempio, quando corri e controlli la frequenza cardiaca, il risultato è ancora al di sotto dell'obiettivo. Ciò significa che devi aumentare le attività che svolgi, come accelerare la corsa.
Tuttavia, questo può accadere anche al contrario. Se dopo essere stato controllato, la tua frequenza cardiaca è al di sopra dell'obiettivo, significa che non devi sforzarti di continuare a correre veloce.
Riduci gradualmente la velocità fino a quando la frequenza cardiaca non ritorna in una zona target sicura.
Ricorda, l'esercizio troppo duro può avere effetti collaterali dannosi, soprattutto se sei un principiante.
Questa condizione generalmente rende difficile respirare normalmente per un po' o una sensazione di disagio al petto.
Come misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio
La misurazione della frequenza cardiaca può essere eseguita in vari modi, ovvero utilizzando strumenti o manualmente. Gli strumenti utilizzati sono solitamente orologio intelligente o smartband indossato come un orologio.
Tuttavia, se non si dispone di questo strumento, è possibile verificarlo manualmente nei seguenti modi.
1. Attraverso il polso dell'arteria radiale
Questo metodo prevede la localizzazione dell'arteria radiale nel polso per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio.
Metti l'indice e il medio sul polso. Non usare il pollice poiché ti sarà difficile calcolare con precisione il polso.
Potrebbe essere necessario sentire il polso. Una volta trovato, tieni le dita unite per 15 secondi e conta quanti battiti hanno.
Il risultato, quindi si moltiplica 4 volte. Questo metodo può essere utilizzato se il polso è regolare. Tuttavia, se il tuo polso è irregolare, conta per 60 secondi o 1 minuto.
Ad esempio, se in 15 minuti il tuo cuore batte 20 volte, la frequenza cardiaca totale è di 80 battiti al minuto (bpm).
2. Attraverso il polso dell'arteria carotide
Un altro modo per misurare la frequenza cardiaca è attraverso il polso dell'arteria carotide. Le arterie carotidi sono intorno al collo che sono responsabili della fornitura di sangue al cervello e alla testa.
Posiziona il medio e l'indice su entrambi i lati del collo, a destra o a sinistra. Potrebbe essere necessario sentirlo con il dito per trovare l'arteria.
Proprio come il metodo precedente, conta la frequenza cardiaca per 15 secondi, quindi moltiplicala per 4 volte per ottenere i battiti cardiaci al minuto.
Oltre a questi due metodi, esistono altri modi per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, vale a dire la frequenza dell'arteria pedis (zona della parte superiore della gamba) e la frequenza dell'arteria brachiale (l'area storta del braccio).
Tuttavia, questi due modi sono piuttosto difficili da eseguire durante l'esercizio.
