Le vitamine sono sostanze molto importanti per il funzionamento ottimale dell'organismo. Dai bambini agli anziani, tutti hanno bisogno di vitamine. I tipi di vitamine necessari a tutte le persone di tutte le età sono in realtà gli stessi, ma il dosaggio e le regole per l'assunzione di vitamine per bambini, adulti e anziani possono essere diversi. Ecco la recensione.
Guida all'assunzione di vitamine per età
Ecco una guida all'assunzione di vitamine in base all'età, ovvero:
All'età di bambini e adolescenti
Secondo Stephanie Schiff, RDN, nutrizionista presso l'Huntington Northwell Health Hospital, New York, le vitamine e i minerali importanti di cui i bambini hanno bisogno durante l'adolescenza sono calcio e vitamina D. Entrambi aiutano la crescita di ossa e muscoli forti. Con una quantità sufficiente di vitamina D e calcio dall'età dei bambini agli adolescenti, eviterai la fragilità ossea nell'età adulta e anche nella vecchiaia.
Si possono ottenere sia da vari tipi di alimenti come spinaci, latticini, sardine, tuorli d'uovo, fegato di manzo, broccoli, fino alla soia. Se necessario, la vitamina D e il calcio possono essere assunti anche dagli integratori. Tuttavia, il dosaggio dovrebbe essere basato sulla raccomandazione del medico.
20s
Hai ancora bisogno di assumere calcio e vitamina D a 20 anni. Ma hai anche bisogno di vitamine e altri minerali aggiuntivi. Questo di solito si basa sulle condizioni del corpo e sulla dieta. Ad esempio, vegetariani e vegani (mangiano solo frutta e verdura) hanno bisogno di integratori aggiuntivi di vitamina B12 perché questa vitamina si trova solitamente solo nei prodotti di origine animale.
Inoltre, gli anni '20 sono l'età più fertile per le donne per rimanere incinte e partorire. Quindi, per prepararsi a una gravidanza sana, si consiglia alle donne di assumere integratori aggiuntivi di acido folico e complesso vitaminico B da molto tempo prima di pianificare una gravidanza. Queste due vitamine possono ridurre il rischio che i bambini nascano con difetti dovuti a difetti del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia, così come l'autismo.
30s
A 30 anni, il corpo inizia a sperimentare molti cambiamenti associati a un aumento del rischio di varie malattie come le malattie cardiache.
Per ridurre il rischio di malattie croniche, il corpo ha bisogno di un apporto aggiuntivo di acidi grassi omega-3 nella dieta quotidiana. Un modo è mangiare pesce due volte a settimana, che è ricco di acidi grassi omega-3 come acciughe, pesce gatto, tonno, salmone e sardine. Inoltre, puoi anche consumarlo da altre fonti alimentari come avocado, spinaci, olio di colza e integratori se necessario.
anni 40
A questa età, l'assunzione di vitamina D è una cosa importante da non perdere. Il motivo è che la carenza di vitamina D a 40 anni aumenta il rischio di cancro, malattie autoimmuni, diabete e obesità. Inoltre, la vitamina D è importante anche per mantenere forti muscoli e ossa.
Oltre alla vitamina D, si consiglia di soddisfare il fabbisogno giornaliero di omega-3 e omega-6. Di solito, le persone che mancano di queste due sostanze sono più inclini alla calvizie.
anni '50
All'età di 50 anni, le donne di solito iniziano ad accogliere la menopausa. Citato da Prevention, una ricerca del 2017 afferma che gli integratori multivitaminici e di vitamina E aiutano a ridurre i fastidiosi effetti collaterali della menopausa, in particolare le vampate di calore.
Non solo quello. È inoltre necessario soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D perché a questa fascia di età la produzione di estrogeni nel corpo inizia a diminuire. È stato dimostrato che la vitamina D riduce il rischio di osteoporosi e può migliorare il tuo umore. Inoltre, consuma anche vitamina D3 per mantenere la salute del tuo cuore.
anni '60
Quando si entra all'età di 60 anni, la produzione di acido gastrico inizia a diminuire. Di conseguenza, l'intestino diventa più sensibile e aumenta il rischio di intolleranza al lattosio. Per ovviare a questo, consumare vitamina B12 che può nutrire il tratto digestivo. Inoltre, la vitamina B12 aiuta anche il corpo a digerire più facilmente carboidrati e proteine.
Se soffri di intolleranza o sensibilità al lattosio, cerca di aumentare l'assunzione di vitamina D e di vitamine K1 e K2. Queste vitamine aiutano ad assorbire e distribuire il calcio in tutto il corpo.
anni '70
Entrando nell'età di 70 anni, il rischio di sviluppare demenza e Alzheimer aumenterà rapidamente rispetto a prima. Pertanto, è importante assumere vitamina B12 per migliorare la salute del cervello. I ricercatori affermano anche che il consumo di vitamina B12 combinato con acido folico aiuta a rallentare lo sviluppo della demenza e il declino cognitivo nel cervello.
