Fare qualcosa di complesso, che si tratti di un progetto d'ufficio o di un progetto finale nel campus, richiede un livello di concentrazione molto alto. Ma non di rado la mente può essere dispersa istantaneamente quando viene distratta per un momento - da una chat di gruppo che è improvvisamente impegnata a spettegolare, o scacciando pigramente la noia con scorrere Cronologia FB/Twitterche continuò per ore. Di conseguenza, il lavoro che dovrebbe essere completato in tempo viene ritardato e portato a lavoro straordinario. Non fare della procrastinazione un'abitudine. Ecco alcuni suggerimenti che puoi imbrogliare per migliorare la concentrazione e come concentrarti sul lavoro fino al completamento.
Suggerimenti per migliorare la concentrazione e come concentrarsi sul lavoro
Per quelli di voi a cui piace non concentrarsi su un lavoro o sull'altro, ecco alcuni suggerimenti per migliorare la concentrazione e modi per concentrarsi che possono provare.
1. Sapere quali cose spesso ti tengono fuori fuoco
Prima di iniziare a cercare di migliorare la tua concentrazione sul lavoro, è una buona idea scoprire prima quali sono le cose che ti rendono difficile concentrarti.
Ad esempio, non puoi sopportare di guardare video divertenti su Youtube o sbirciare la timeline di Twitter durante l'orario di lavoro solo perché non vuoi perdere le ultime informazioni. Per risolvere questo problema, puoi installare estensione o un'applicazione speciale per il tuo browser internet che può bloccare i siti di tua scelta per un certo periodo di tempo, che puoi impostare tu stesso. Esempi sono StayFocusd e Block and Focus (estensioni per Chrome), SelfControl (app per utenti Mac), Cold Turkey (app per utenti Windows e Mac) e Rescue Time (app per utenti Windows, Android e Mac).
Oppure, ti piace essere distratto dal suono costante delle chat di gruppo sul tuo cellulare? Puoi disattivare temporaneamente l'audio di un gruppo esigente, cambiarlo in modalità silenziosa o senza esitazione: modalità aereo. Tieni il cellulare nella borsa in modo da non essere tentato di controllare il cellulare avanti e indietro.
2. Prova a stare da solo
Un trucco per migliorare la concentrazione e il modo in cui funziona è stare da soli, cercando di evitare e ignorare le distrazioni intorno a te. Puoi lavorare su compiti in biblioteca, stanza o altro luogo che può impedirti di interrompere la concentrazione. Oppure, collega un auricolare con la tua musica preferita per segnalare a chi ti circonda che non puoi e non vuoi essere disturbato.
Un'altra cosa da ricordare, non tutte le distrazioni sono esterne (da altre persone). Potrebbe essere che la tua perdita di concentrazione sia causata da stanchezza, preoccupazione, ansia e scarsa motivazione al lavoro. Se hai questo, è una buona idea fare una pausa per aumentare la concentrazione del lavoro che vuoi raggiungere. Ecco perché è davvero importante per gli impiegati fare un pisolino, solo 15 minuti prima di tornare al lavoro dopo pranzo
3. Concentrati prima su un lavoro
A volte, non riuscire a concentrarsi potrebbe essere dovuto al multitasking. Anche se sembra efficace perché puoi fare 1001 cose solo con le tue due mani, in realtà il cervello funziona davvero disorganizzato costretto a concentrarsi su cose diverse.
Quindi, ci sono due ricordi in competizione nel tuo cervello, vale a dire il primo ricordo di lavoro e il secondo ricordo di lavoro. Quando ciò accade, non è raro che i segnali nel cervello si scontrino e di conseguenza il cervello risponde in modo errato in modo che la tua attenzione sia facilmente distratta e incline a commettere errori tra i due lavori.
Se ti trovi di fronte a due o tre lavori alla volta, prova a stabilire delle priorità: quali sono più importanti e urgenti da portare a termine, quali si possono fare in seguito perché la scadenza è ancora un po' lunga.
4. Pensa al presente, non al passato o al futuro però
La concentrazione e la concentrazione sul lavoro possono diminuire quando rifletti sugli errori passati o ti preoccupi degli obiettivi futuri per questo progetto, o anche immaginando altre cose che non necessariamente accadranno. È una buona idea concentrarsi sul momento presente. Allena la tua mente a continuare a pensare a ciò che hai di fronte e che deve essere fatto. Fatto ciò, puoi pensare ad altre cose.
5. Calma la mente
Uno dei modi migliori per migliorare la tua concentrazione e concentrazione è attraverso la meditazione. I ricercatori hanno scoperto che una pratica meditativa regolare di 8 settimane può affinare il cervello e la memoria, specialmente per quelli di voi che hanno difficoltà a concentrarsi.
Oltre alla meditazione, provare le tecniche di respirazione è anche un modo potente per concentrare la mente sulle cose a cui stai mirando. Inizia facendo respiri profondi mentre ti concentri su ogni respiro che inspiri ed espiri lentamente. Se i tuoi pensieri iniziano a disperdersi, concentra di nuovo la mente sull'esercizio di respirazione che stai facendo. Fallo ripetutamente per ottenere i massimi risultati.
