La sonnolenza dopo aver mangiato è vissuta da quasi tutti, specialmente durante il giorno. Questo potrebbe infastidirti quando devi lavorare. Per combattere questa sonnolenza si adottano vari modi, ad esempio bevendo caffè. Tuttavia, esiste un modo più sano?
Perché ti senti assonnato dopo aver mangiato?
Sbadigli e sonnolenza dopo aver mangiato sono comuni per molte persone. Questa è la risposta del corpo ai cambiamenti biochimici che si verificano dopo aver mangiato.
Una delle cause è la produzione degli ormoni serotonina e melatonina che possono causare sonnolenza. La produzione di serotonina può aumentare quando si mangiano cibi che contengono proteine e carboidrati.
Nel frattempo, l'ormone melatonina può essere ottenuto da diversi alimenti come ciliegie, banane e avena. Durante la digestione del cibo, il corpo può anche aumentare la produzione degli ormoni serotonina e melatonina.
Un altro motivo è che non dormi abbastanza o non fai nulla dopo aver mangiato. Diversi motivi legati alle condizioni di salute possono anche causare sonnolenza dopo aver mangiato come la celiachia, il diabete, l'intolleranza alimentare e l'anemia.
Come evitare la sonnolenza dopo aver mangiato?
In realtà, ci sono molte cose che puoi fare oltre a bere caffè per liberarti della sonnolenza.
Il caffè contiene caffeina che può bloccare il lavoro degli ormoni nel cervello che causano sonnolenza. Ma il caffè non è l'unica cosa che può non farti venire sonno.
Alcune delle cose seguenti che puoi fare per evitare di sentirti assonnato dopo aver mangiato.
1. Muoviti dopo aver mangiato
Se ti siedi solo dopo aver mangiato, è più probabile che ti senti assonnato dopo aver mangiato. L'attività può aumentare il flusso sanguigno, quindi l'ossigeno e i nutrienti possono essere fatti circolare correttamente in tutte le cellule del corpo.
Muovendoti, diventi anche più energico. Cammina almeno 15 minuti dopo aver mangiato o fatto le scale rispetto ascensore può aiutare a prevenire la sonnolenza.
2. Scegli il tuo cibo con saggezza
A pranzo, scegli cibi con carboidrati complessi, proteine e ferro a sufficienza. I carboidrati contengono glucosio che può fornire energia. Il ferro è necessario per produrre globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto il corpo.
Evita di consumare un'assunzione elevata di grassi e zuccheri come i fast food perché possono aggiungere molte calorie al corpo ma mancano di sostanze nutritive. L'alto livello di zucchero può dare picchi di zucchero nel sangue ma può scomparire rapidamente causando sonnolenza e affaticamento.
A cena, scegli carboidrati semplici e proteine. Questa combinazione può farti venire sonno, così puoi dormire più velocemente e profondamente. Al mattino, mangia cibi facili da digerire e in grado di fornire abbastanza energia iniziale per iniziare l'attività.
3. Non mangiare troppo
Fai attenzione a non esagerare con i pasti. L'eccesso di cibo può renderti molto pieno e assonnato allo stesso tempo. Perché questo provoca sonnolenza?
Perché per digerire tutto quel cibo, il corpo ha bisogno di più energia. Questo ovviamente può far sentire il tuo corpo stanco e assonnato.
4. Bevi abbastanza acqua
Assicurati di bere abbastanza acqua quando mangi. L'acqua può idratare il tuo corpo, quindi eviti l'affaticamento, la difficoltà di concentrazione e la sonnolenza.
Tieni presente che tutti gli organi del tuo corpo hanno bisogno di acqua per svolgere le loro funzioni.
