Hai mai avuto mal di pancia durante la corsa? Beh, forse stai vivendo punto d'atleta o punto laterale. punto laterale o in termini medici indicati come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio (ETAP) può essere una delle cose che ti infastidisce quando ti alleni. Per evitare condizioni che ti fanno male allo stomaco durante questo sport, ci sono diversi metodi che puoi fare.
Che causa punto laterale mentre ti alleni?
punto laterale o quello che viene spesso chiamato brevemente cucire Questo è il dolore che si avverte sul lato destro o sinistro del corpo, precisamente lungo la giunzione tra le costole e la parte superiore dell'addome. Il dolore addominale che di solito si verifica durante questo esercizio può essere doloroso, come lancinante o crampi.
Causa di punto laterale non si sa con certezza. Tuttavia, numerosi studi affermano che questa condizione può verificarsi quando il rivestimento delle cavità addominale e pelvica si irrita a causa dell'eccessivo attrito sul busto. Altri studi hanno anche dimostrato che il movimento del sangue al diaframma durante l'esercizio può causare questa condizione.
Il dolore nella parte superiore dell'addome è comune in coloro che si esercitano muovendo ripetutamente il tronco o il busto, come correre, nuotare e andare in bicicletta. Uno studio sulla rivista Medicina sportiva menziona che circa il 70% dei corridori può sperimentare punto laterale . In effetti, questa condizione peggiorerà se mangi un po' di tempo prima di allenarti.
Come evitare il mal di stomaco durante l'esercizio?
Cucire che può causare dolore addominale durante l'esercizio non è una condizione grave. Tuttavia, questo è sicuramente fastidioso e rende spiacevoli le tue attività sportive. Di seguito sono riportati i passaggi preventivi che puoi adottare.
1. Evita di mangiare e bere 2 ore prima dell'esercizio
Molte persone si lamentano cucire dopo aver mangiato e bevuto grandi quantità. Tuttavia, hai ancora bisogno di energia per esercitarti. Pertanto, è meglio anticipare gli orari dei pasti, ad esempio 3-4 ore prima dell'attività fisica.
La pausa più breve che gli esperti concedono tra il mangiare e l'esercizio è di 2 ore. Questo è così che tu non sperimenti cucire che provoca mal di stomaco durante l'esercizio. Bere piccole quantità ma spesso, almeno una volta ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica per evitare la disidratazione.
2. Evita le bevande ipertoniche prima di allenarti
Una bevanda ipertonica è un tipo di bevanda che contiene una maggiore concentrazione di sale e zucchero rispetto a quella che si trova nel corpo. Questo tipo di bevanda ad alta concentrazione può innescare la comparsa di cucire . Per mantenere i liquidi corporei, evita le bevande ipertoniche e consuma acqua o bevande sportive ( bevanda sportiva ) appena prima dell'esercizio.
3. Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio
Cucire raramente ricadono se ti alleni con un'intensità non troppo diversa da quella che fai di solito. Ma se non ti alleni mai, all'improvviso inizi ad allenarti ad alta intensità, questa condizione ti renderà più suscettibile all'esperienza punti.
Anche gli atleti che si allenano regolarmente corrono il rischio di sperimentare cucire , se aumentano improvvisamente la durata e l'intensità dell'esercizio. Invece, aumentali entrambi lentamente mentre prepari il corpo ad adattarsi a nuove attività.
4. Usa cintura larga di supporto
Una cattiva postura può aumentare il rischio di sperimentare cucire . Cintura larga di supporto che ha un aspetto simile a un corsetto che puoi usare per limitare il movimento del busto durante l'esercizio. Meno movimento nel busto, più probabilità avrai di sperimentare cucire diventerà anche più piccolo.
Allora, come affrontare il mal di stomaco durante l'esercizio?
Per aiutare a ridurre il dolore e farcela cucire Durante l'esercizio, ci sono diverse cose che puoi fare, come le seguenti.
- Interrompi l'esercizio per un momento o rallenta l'intensità.
- Fai respiri lunghi e profondi, quindi espira lentamente per alleviare il dolore.
- Allunga i muscoli addominali inclinando lentamente il corpo verso l'area che fa male.
- Prova anche a premere delicatamente l'area dolorante con le dita mentre inclini il corpo.
- Bevi lentamente per mantenere il tuo corpo idratato durante l'esercizio, ma evita le bevande sportive zuccherate quando ti fa male lo stomaco.
Cucire Di solito scompare da solo in pochi minuti o dopo aver smesso di allenarsi. Se sei incline a sperimentare questa condizione durante l'esercizio, dovresti reimpostare la durata e l'intensità di ciò che fai
Se questa condizione non scompare dopo alcune ore dall'interruzione dell'esercizio, contattare immediatamente il medico per un trattamento medico. Rivolgiti immediatamente a un medico se avverti un dolore acuto e lancinante accompagnato da febbre e gonfiore sul lato dell'addome.
