Salute mentale

Sonnifobia, fobia di addormentarsi |

Il corpo deve riposare per ripristinare l'energia che è stata sprecata tutto il giorno. Pertanto, per alcune persone, andare a casa e riposare è la cosa più attesa. Sfortunatamente, questo non è sentito da chi soffre di sonnifobia.

Cos'è la sonnifobia?

Fonte: Odissea

La sonnifobia, nota anche come ipnofobia, è una paura esagerata di addormentarsi. Il motivo è che hanno paura che questa attività faccia perdere loro il controllo del proprio corpo.

Coloro che lo sperimentano si sentiranno preoccupati per le cose brutte che accadono durante il sonno. Hanno anche paura di non riuscire ad alzarsi e riaprire gli occhi.

Per questi motivi, hanno fatto di tutto per restare svegli. Non importa se il corpo si sente molto stanco, continueranno a cercare di aprire gli occhi. Quando finalmente si addormentano, la qualità del sonno che ottengono è molto bassa e vengono facilmente svegliati dall'ambiente circostante.

A volte, le persone con sonnifobia hanno anche altre fobie specifiche come cose correlate che possono scatenare la loro sonnolenza.

Quali sono le cause della sonnifobia?

In generale, le fobie possono derivare da diversi fattori come la genetica, le esperienze di vita o altre cose che possono influenzare lo sviluppo del cervello nel giudicare qualcosa. Alcune cause di sonnifobia includono:

  • Incubo. L'incubo che è successo è stato un sogno molto spaventoso e sembrava reale. In modo che le persone sonnifobe non vogliano dormire per paura di fare un sogno simile.
  • Disturbi d'ansia. Secondo quanto riferito, anche le persone che hanno disturbi d'ansia sono inclini ad avere questa fobia. Quando sono ansiose, le persone tendono a pensare allo scenario peggiore che accadrà e questo può portare alla paura di diverse cose.
  • Paura della morte. Come già accennato, alcune persone non vogliono addormentarsi perché hanno paura di morire e di non potersi più svegliare.
  • Esperienza traumatica. Questa paura può anche derivare dall'esperienza di vedere o sentire una persona cara che è morta mentre dormiva.
  • Parasonnia. Questo disturbo del sonno può indurre le persone a fare cose indesiderate mentre dormono. Le persone sonnifobe possono avere paura di fare cose pericolose mentre dormono.
  • Film o libri dell'orrore. Questa causa si trova solitamente nei bambini. Hanno paura che le creature spaventose nei film che guardano o nei libri che leggono li perseguitino.

I sintomi che possono apparire

La maggior parte dei sintomi che compaiono per primi è un attacco di panico. Inoltre, questi sintomi possono manifestarsi improvvisamente senza alcun preavviso. I sintomi della sonnifobia sono:

  • un sudore freddo
  • corpo che trema
  • fatica cronica
  • brivido
  • mancanza di respiro o difficoltà a respirare, può portare a effetti come il soffocamento
  • battito cardiaco più veloce
  • dolore e pesantezza al petto
  • nausea
  • dare le vertigini
  • stordito
  • mi sento triste e senza speranza
  • perdere il controllo su te stesso
  • drastici sbalzi d'umore

Le persone con sonnifobia non devono trovarsi in situazioni che le incoraggiano ad addormentarsi. Possono sviluppare sintomi solo pensando a loro.

La sonnifobia può essere pericolosa se non trattata

Il sonno è importante per la sopravvivenza umana. Questa attività è in cima alla lista dei bisogni corporei diversi dal cibo. Durante il sonno, il corpo effettuerà riparazioni per tutte le funzioni degli organi in esso contenuti in modo che siano pronti a lavorare durante il giorno.

Il sonno offre anche l'opportunità al corpo di produrre ormoni che agiranno come un sistema immunitario che proteggerà da varie malattie infettive.

Se sei privato del sonno, il tuo corpo non può funzionare in modo ottimale. Il corpo si sentirà sempre stanco e avrà una grande influenza sulle attività che vengono intraprese. Trovi difficile concentrarti, ti ammali più facilmente e alla fine puoi mettere in pericolo te stesso e gli altri.

La sonnifobia può ancora essere trattata in molti modi. Per non continuare a disturbarti, devi cercare immediatamente l'aiuto di professionisti, può essere con varie terapie come la terapia della parola che include la consulenza.

Questa sessione di terapia aiuterà i pazienti a cambiare mentalità ogni volta che affrontano la cosa temuta. La consulenza può essere un luogo sicuro in cui i pazienti possono parlare dei propri sentimenti senza timore di essere giudicati.

Altre terapie che vengono spesso utilizzate sono anche: terapia comportamentale cognitiva (CBT). Questa terapia mira a identificare la mentalità del paziente sulla cosa temuta, dopo di che il paziente dovrà affrontare la fobia e cercare di superare la paura con la strategia data.

Ci sono momenti in cui ai pazienti vengono somministrati anche farmaci sotto forma di antidepressivi o altri. Tuttavia, l'uso di questo farmaco è raccomandato solo per il breve termine o quando i sintomi si ripresentano. La CBT rimane il modo migliore se il paziente vuole davvero liberarsi della fobia.

Igiene del sonno per aiutare a superare questa fobia

Oltre alla gestione da parte di esperti, i pazienti devono ovviamente anche impegnarsi applicando igiene del sonno. Questo termine si riferisce a una serie di abitudini salutari che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Pratica igiene del sonno Fa anche parte della terapia CBT ed è stato un trattamento efficace a lungo termine nelle persone con insonnia critica. vari passaggi igiene del sonno includere:

1. Crea un'atmosfera confortevole e favorevole nella stanza

Il numero di distrazioni renderà una persona più difficile da dormire. Pertanto, crea un'atmosfera favorevole mettendo solo le cose che sono veramente necessarie nella stanza. Senza TV o altre apparecchiature di intrattenimento, rendi la stanza una stanza che verrà utilizzata solo per dormire.

Riduci l'illuminazione nella stanza prima di andare a letto. Il modo migliore è spegnere le luci. Tuttavia, un altro modo se non sei abituato al buio è installare una lampada da tavolo con luci soffuse.

2. Abituati a dormire con uno schema regolare

Cerca di iniziare ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di dormire per le poche ore consigliate. Imposta avvisi e sveglie dopo il risveglio. Questo allenerà il corpo ad addormentarsi quando è il momento di riposare.

I pazienti possono anche eseguire routine che possono aiutare i pazienti ad addormentarsi rapidamente, come spegnere le luci della stanza, pulire intorno al letto o leggere libri finché non hanno sonno.

3. Evita la caffeina

Ridurre l'assunzione giornaliera di caffeina. Evita di consumarlo nel pomeriggio o la sera. La caffeina è uno stimolante che impedisce ai recettori dell'adenosina, l'ormone che ti fa venire sonno, di funzionare. Pertanto, limitane il consumo o passa ad altre alternative come le tisane.

Evita anche di bere troppa acqua prima di andare a letto perché può favorire la produzione di urina che può in seguito interferire nel bel mezzo del sonno.

4. Soddisfa la tua assunzione di cibo sano

A volte la fame colpisce di notte nelle ore prima di andare a letto. Per evitare ciò, mangia cibi sani con un'alimentazione equilibrata tra verdure, carboidrati e proteine, mangia regolarmente.

Se la fame è insopportabile, puoi mangiare spuntini sani e leggeri come fette di frutta o barrette proteiche.