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Quando i ragazzi possono iniziare a costruire muscoli? •

Avere grandi muscoli può essere il sogno di ogni uomo. Molti ragazzi pensano che avere muscoli grandi sia positivo e li faccia sembrare più attraenti. Non di rado, alcuni ragazzi praticano sport che possono sviluppare i muscoli, in particolare i muscoli delle braccia. Attenzione però che l'infanzia è ancora un periodo di crescita. Non lasciare che questo esercizio di costruzione muscolare interferisca con la crescita del tuo bambino.

A che età un bambino può far crescere i muscoli?

Ricorda, i bambini sono ancora nella loro infanzia, dove le loro ossa e i loro muscoli stanno ancora subendo molti processi per crescere e svilupparsi. Proprio durante la pubertà, la crescita ossea e l'aumento di massa muscolare del bambino raggiungono il loro apice. Le ossa del bambino aumentano di lunghezza in modo che l'altezza del bambino aumenti e i muscoli del bambino si ingrandiscano in modo che anche la postura del bambino diventi più grande.

In questo momento, l'esercizio è importante per sostenere la crescita e lo sviluppo delle ossa e dei muscoli dei bambini. Più attività vengono svolte, più spesso vengono utilizzati i muscoli e le ossa, quindi più forti sono i muscoli e le ossa del bambino. Questo è certamente buono. Tuttavia, ciò che va sottolineato è non farlo troppo. L'esercizio che viene fatto deve anche essere adattato alle capacità del corpo del bambino. Mettere troppa pressione ( stressato) nel corpo può innescare diverse reazioni del corpo a diverse età.

Poiché il bambino o l'adolescente non ha ancora raggiunto una perfetta crescita ossea e muscolare, si consiglia al bambino di attendere fino al completamento della crescita ossea e muscolare, quindi può fare sport per costruire muscoli. All'incirca all'età di circa 20 anni i ragazzi possono farlo perché a questa età generalmente i ragazzi hanno completato il loro periodo di crescita. Questo è un buon momento per te.

Intorno ai 20 anni, i ragazzi possono iniziare a costruire massa muscolare sollevando pesi più pesanti. Usa questo 20 per costruire i tuoi muscoli perché la massa muscolare diminuirà naturalmente nel tempo a causa dell'invecchiamento.

Qual è un modo sicuro per costruire muscoli?

L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini o agli adolescenti che desiderano costruire muscoli a meno di quell'età di:

  • Inizia a costruire muscoli con pesi di allenamento più leggeri in modo che i muscoli si sviluppino nella forma giusta
  • Esercizio cardio regolarmente
  • Evita di sollevare pesi pesanti fino a quando la crescita del bambino non è completa

Quali sport fanno bene ai bambini?

Questo non significa che i bambini non debbano fare sport, in realtà è molto positivo che i bambini facciano sport. Gli sport vengono praticati per supportare la crescita e lo sviluppo dei muscoli e delle ossa dei bambini. Si consiglia ai bambini o agli adolescenti di praticare sport contro la gravità ( esercizio con i pesi ). Questo esercizio carica le ossa e i muscoli in modo che aiuti i muscoli e le ossa a essere più forti.

Esempi di questo sport, vale a dire:

  • Camminare
  • Correre
  • Calcio
  • Calcio a 5
  • Pallacanestro
  • Pallavolo
  • Tennis
  • corda per saltare
  • Ginnastica
  • Aerobica

Il nuoto e il ciclismo non sono sport che mettono a dura prova le ossa, ma possono essere utilizzati anche dai bambini per aiutare a sviluppare muscoli e ossa forti.

Ricorda, oltre a fare questi sport, i bambini hanno ancora bisogno di soddisfare le loro esigenze nutrizionali con una varietà di cibi nutrienti. Questi nutrienti sono necessari anche per supportare la crescita e lo sviluppo dei bambini. Non lasciare che tuo figlio dimagrisca a causa del troppo esercizio fisico o delle esigenze del suo sport preferito. La mancanza di nutrizione e troppo esercizio fisico possono effettivamente rendere le ossa fragili, soggette a lesioni e dolori muscolari prolungati.

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