Nutrizione

Perché dovremmo smettere di bere bevande analcoliche? |

Non di rado bevande analcoliche o bibita analcolica quindi uno dei menù obbligatori all'ora di pranzo. Tuttavia, ci sono vari effetti bibita analcolica che è dannoso per la tua salute.

Come bibita analcolica influire sulla tua salute?

Alias ​​di bibita analcolica bibita analcolica è ora disponibile in varie varianti ed è molto facile da trovare.

Alcuni esempi di bibite analcoliche, come bibite, succhi di frutta confezionati, tè o caffè confezionati, bevande energetiche, per sostituire gli elettroliti delle bevande per l'organismo dopo l'esercizio.

Una delle cose a cui devi prestare attenzione quando decidi di consumare bevande analcoliche risiede nel contenuto di additivi alimentari.

Bevande analcoliche contengono additivi, come dolcificanti, aromi, coloranti, conservanti e caffeina. La soda contiene anche anidride carbonica che dà un effetto frizzante quando la bevi.

Tuttavia, i dolcificanti sono il punto forte degli ingredienti aggiuntivi nelle bevande analcoliche quando si tratta di salute.

I dolcificanti, sia naturali che artificiali, hanno entrambi effetti negativi. Potresti anche non essere consapevole di quanto zucchero viene consumato insieme alle bevande analcoliche.

Le bevande analcoliche, che tendono ad essere ricche di questi dolcificanti, possono aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche, tra cui obesità, diabete e malattie cardiache.

Quali sono gli effetti dannosi delle bevande analcoliche?

Sebbene l'effetto non si senta immediatamente, le bevande analcoliche con un alto contenuto di zucchero causeranno sicuramente una serie di impatti negativi nel lungo periodo.

Ecco alcuni effetti delle bibite alias bibita analcolica per la salute del corpo che devi sapere.

1. Carie dentale

Uno studio sulla rivista Salute orale BMC afferma che il consumo di 250 ml di bevande analcoliche al giorno può aumentare il rischio di carie dentale nei bambini e negli adolescenti.

Inoltre, le bevande analcoliche contengono anche alcuni acidi, come l'acido fosforico e l'acido carbonico, che possono danneggiare i denti.

Gli acidi agiscono sciogliendo il calcio e indebolendo lo smalto. Di conseguenza, i tuoi denti saranno più facilmente carie o porosi a causa della perdita dell'equipaggiamento protettivo.

2. Obesità

Consumo bibita analcolica Può anche causare aumento di peso e portare all'obesità.

Le bevande analcoliche sono ricche di calorie. Bevendo una bottiglia di bevande analcoliche, hai aumentato l'apporto calorico giornaliero di circa 150-200 calorie.

Inoltre, una serie di studi ha dimostrato che le persone che bevono regolarmente bevande analcoliche tendono anche ad avere una dieta di scarsa qualità in generale.

La cattiva alimentazione è un importante fattore di rischio per l'obesità.

3. Diabete

Il diabete di tipo 2 è un tipo di malattia caratterizzato da elevati livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio sulla rivista PLoS One hanno mostrato che l'assunzione di una lattina di soda o 150 calorie di zucchero al giorno aumentava il rischio di diabete di tipo 2 dell'1,1%.

L'eccessiva assunzione di zucchero è ciò che può causare la resistenza all'insulina che è uno dei principali fattori di rischio per questa condizione.

4. Malattie cardiache

assunzione bibita analcolica può anche innescare la sindrome metabolica, che è un gruppo di condizioni che interferiscono con il processo di combustione dell'energia, una delle quali è la malattia cardiaca.

Le bevande analcoliche possono aumentare la quantità di LDL (colesterolo cattivo) e trigliceridi nel sangue. Entrambi sono fattori di rischio per le malattie cardiache.

Uno degli studi sulla rivista Circolazione hanno scoperto che gli uomini che bevevano bevande analcoliche ogni giorno avevano un rischio maggiore di infarto del 20% rispetto a quelli che bevevano poco o niente bevande analcoliche.

5. Malattia della gotta

Infiammazione delle articolazioni che si verifica a causa di alti livelli di acido urico ( acido urico ) nel corpo che è troppo alto è noto come gotta o gotta.

I sintomi possono includere dolore articolare, gonfiore e arrossamento. L'articolazione più comunemente colpita è l'alluce, ma possono essere colpite anche altre articolazioni.

Secondo la ricerca, il contenuto di zucchero nelle bevande analcoliche può aumentare il rischio di gotta, che è di circa il 75% nelle donne e quasi il 50% negli uomini.

Qual è il limite per il consumo di bevande analcoliche in un giorno?

Per scoprire il limite per il consumo di bevande analcoliche in un giorno, devi prima conoscere il contenuto di zucchero in esse.

Ad esempio, le bevande analcoliche confezionate da 500 ml hanno generalmente un contenuto di zucchero di circa 40-50 grammi o l'equivalente di 4-5 cucchiai.

Infatti, secondo le linee guida per la nutrizione bilanciata del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, si raccomanda che il consumo giornaliero di zucchero non superi i 50 grammi o l'equivalente di 4 cucchiai.

Bevanda bibita analcolica significa solo che hai raggiunto il limite massimo di consumo giornaliero di zucchero. Questo non include l'assunzione di zucchero da altre fonti di cibo.

Ciò significa che bere bevande analcoliche in realtà non fa bene alla salute.

Se vuoi continuare a prenderlo, riduci la dose e limitala a non più di due volte a settimana.

Tuttavia, puoi anche provare alcune alternative alle bevande analcoliche se vuoi evitarle del tutto.

  • Bevi acqua minerale che non contiene calorie e può aiutare a dissetarsi.
  • Bevi acqua infusa con una miscela di frutta a fette, come limoni e arance, per ottenere una bevanda fruttata rinfrescante e senza calorie.

Se hai altri dubbi sul consumo di bevande analcoliche, non esitare a consultare un medico o un nutrizionista per ottenere la soluzione giusta.