Il grasso sciolto nell'area della coscia potrebbe non renderti sicuro. In realtà, ci sono semplici movimenti di esercizio che puoi fare regolarmente a casa senza dover andare in palestra. Dai, segui questi vari movimenti sportivi se vuoi restringere l'interno coscia.
Esercizio per ridurre l'interno coscia
Non esiste un modo sano per produrre qualcosa di istantaneo. Come questa volta, restringere l'interno facendo sport richiede pazienza e ovviamente devi essere disciplinato
Non puoi farlo solo una volta e poi ottenere la forma della coscia desiderata. Bene, fortunatamente si può ridurre l'interno coscia attraverso i seguenti movimenti di esercizio.
1. Squat cosacco
Questo movimento di esercizio deve essere eseguito regolarmente se si desidera ridurre l'interno coscia. Il motivo è che, quando si esegue questo movimento, i muscoli interni della coscia lavoreranno e si contrarranno per trattenere la parte del corpo.
Come farlo:
- Alzati in piedi e allarga le gambe più larghe delle spalle.
- Accovacciati il più profondamente possibile a sinistra mentre giri la gamba destra verso l'alto
- Allunga le braccia in avanti e non dimenticare di piegarti un po' in avanti
- Torna alla posizione di partenza
- Non dimenticare di fare entrambi i lati, sia a sinistra che a destra.
- Esegui questo movimento 8-12 volte per 2-4 serie.
2. Jumping Jack
Oltre al movimento squat, si scopre che i jumping jack possono anche aiutarti a restringere l'interno coscia. Questo perché questo movimento è in grado di stringere i polpacci ai muscoli posteriori della coscia. L'alzarsi e abbassarsi delle braccia rafforza anche i tricipiti e i bicipiti, in modo che possano fornire risultati ottimali per quelli di voi che vogliono che le loro cosce siano più piccole e più strette.
Il metodo:
- In piedi su entrambi i piedi
- Salta allargando contemporaneamente gambe e braccia
- Torna in posizione eretta
- Fallo per 15 secondi
3. Forbici per pilates
Questo esercizio è da non perdere se vuoi restringere e tonificare l'interno coscia. Questo movimento può allenare l'equilibrio del bacino e della colonna vertebrale, diventare muscoli posteriori della coscia più flessibili e aumentare il controllo sul corpo nel suo insieme. Oltre ai muscoli della coscia, puoi anche ottenere un ventre piatto da questa attività.
- Sdraiati mentre raddrizzi le gambe con le braccia tese fino alla testa
- Allunga le gambe mentre ti rannicchi e raggiungi i polpacci e le cosce con entrambe le mani. Non dimenticare di puntare l'altro piede verso il basso.
- Mantieni una posizione arcuata e cambia le gambe.
- Fallo per 30 secondi
4. Affondi a corpo libero
Oltre ad aiutare a restringere le cosce, questo movimento brucia anche più calorie durante e dopo l'esercizio. Gli affondi a corpo libero ti danno anche un migliore equilibrio.
Questa attività si basa molto sui muscoli flessibili della caviglia, del ginocchio e dell'anca, in modo che da questo movimento si possano ottenere proporzioni migliori della parte inferiore del corpo.
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia al tuo fianco
- Fai un passo avanti di 3 piedi con la gamba destra e piegala finché la coscia non è parallela al pavimento.
- Premi il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Per ottenere i massimi risultati, fai 10-15 volte tanto quanto 3 serie per 3 volte a settimana.
5. Pattinatore di luppolo
Fonte: Pinterest Si scopre che questo movimento sportivo che ricorda uno skateboarder è un modo per restringere l'interno coscia. Sebbene non esista un vero strumento per lo skateboard, questo metodo è abbastanza potente da realizzare il tuo desiderio.
Questo esercizio rafforza anche le gambe. Inoltre, ottieni anche l'equilibrio nella parte inferiore del corpo, perché senza che tu lo sappia questo movimento rende forti i muscoli delle gambe.
- Inizia con il lato sinistro. Prova ad accucciarti leggermente e poi salta a destra il più lontano possibile e atterra con il piede destro. Oscilla le braccia in modo da poter saltare più lontano
- Quando atterri con il piede destro, tieni il piede sinistro sollevato da terra mentre salti a destra e viceversa (come un mini squat). Torna indietro a sinistra e atterra con il piede sinistro. Cerca di saltare il più lontano possibile, ma mantieni il tuo corpo in equilibrio
- Fallo per 15 secondi
Bene, dopo aver conosciuto 5 movimenti di esercizio che possono ridurre l'interno coscia, prova a iniziare questa routine lentamente per ottenere i massimi risultati. Ricorda, nessuno sforzo tradisce mai i risultati.
