Se vuoi aumentare di peso, ciò non significa che non dovresti fare esercizio. In effetti, aumentare di peso con l'esercizio è il modo migliore. Uno degli sport più efficaci per aumentare di peso è l'allenamento con i pesi. Tuttavia, non puoi essere negligente. Ci sono una serie di movimenti e tecniche di sollevamento adatti a quelli di voi che bramano la forma del corpo ideale.
Tipi di sollevamento pesi per aumentare di peso
Per aumentare di peso, è necessario aumentare la massa corporea. Bene, l'allenamento con i pesi può sostituire la massa grassa con la massa muscolare. Aumentare di peso con massa muscolare è più salutare che ingrassare con massa grassa.
L'aumento della massa muscolare facile o meno dipende dalla forma del corpo di ogni persona. Le persone che hanno una struttura ossea grande o media trovano più facile costruire muscoli rispetto alle persone con ossa lunghe. Quindi, per ottenere risultati ottimali per ogni forma del corpo, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto regolarmente.
Riportato da Ace Fitness, secondo Pete McCall, MS, CSCS, ci sono diversi esercizi di sollevamento pesi che sono raccomandati per aumentare il peso. Tra gli altri ci sono:
1. Stacco
Fonte: Azione sportiva Lo stacco da terra è un esercizio pesante sollevando un bilanciere dal pavimento finché non è parallelo ai fianchi, quindi riposizionandolo sul pavimento. Questo è un esercizio di base che di solito viene eseguito con lo squat (movimento di mezzo squat piegandosi di 90 gradi e inclinando il corpo e la schiena leggermente in avanti) e la panca (sollevamento dei pesi sdraiati).
2. Affondi con bilanciere
Fonte: programma workoutfisis.com Proprio come il movimento affondi Di solito, la differenza è che devi impugnare il bilanciere su entrambi i lati del corpo. Il metodo è abbastanza semplice. Devi stare in piedi dritto, allungare una gamba davanti a te abbastanza largamente in modo che il ginocchio della gamba posteriore tocchi il pavimento (vedi foto).
3. Pull up
Fonte: Crossfitnesaples.com Pull up è il movimento di sollevare il corpo affidandosi alla forza delle mani. Ti riposerai su una presa più alta. Il trucco, stare sotto un palo di supporto, quindi raggiungere il palo saltando. Solleva lentamente il corpo finché il collo non è più alto della barra per trazioni.
4. Piegato sulla fila
Fonte: Runnersworld.uk Questo esercizio non è molto diverso dallo stacco, tranne per il fatto che pieghi leggermente le ginocchia, spingi i glutei verso l'alto e inclini il petto in avanti. Inizialmente, prendi il bilanciere che si trova sul pavimento e posiziona il tuo corpo di conseguenza e solleva il bilanciere finché non è parallelo allo stomaco.
5. Pressa per le spalle in piedi
Fonte: heartyhosting.com Questo esercizio viene eseguito sollevando il bilanciere da entrambi i lati del corpo fino alla sommità della testa. Non è necessario sollevare il bilanciere dal pavimento in questo esercizio. Basta tenerlo per il lato del corpo. Questo esercizio si basa sulla forza dei muscoli delle gambe, delle spalle e delle braccia.
Suggerimenti per aumentare di peso più velocemente
Per ottenere i massimi risultati, ci sono diverse cose che devi capire. Presta attenzione alla quantità di peso del bilanciere o del manubrio utilizzato, quante volte ti alleni, se ti riposi abbastanza, quante ripetizioni e la velocità del movimento dell'esercizio.
Se sei un principiante e non sei stato in grado di adattare le tue capacità all'obiettivo di allenamento, dovresti chiedere aiuto allenatore personale in palestra.
Inoltre, soddisfa le esigenze nutrizionali dei muscoli con grassi sani, proteine e carboidrati dal cibo che consumi. Assicurati di mangiare questi tipi di alimenti dopo l'esercizio per riparare e stimolare la costruzione muscolare. Non dimenticare di riposare a sufficienza in modo che la crescita muscolare sia sempre ottimale e il peso aumenti.
