Molte persone desiderano un corpo snello, ma non poche seguono una dieta sbagliata. La dieta può consistere nella riduzione delle porzioni dei pasti o nel saltare un pasto. Potresti perdere peso durante la dieta, ma ciò potrebbe essere dovuto a una massa muscolare drasticamente ridotta.
Conosci la massa muscolare del tuo corpo
I componenti del corpo sono costituiti da grasso corporeo ( Grasso corporeo ) e massa magra ( massa magra ). Il grasso corporeo è la quantità di grasso nel tuo corpo. Potresti già conoscerlo come percentuale di grasso.
Nel frattempo, la massa corporea magra è costituita da massa muscolare, massa ossea e fluidi nel corpo. La massa muscolare indica la quantità di muscoli nel tuo corpo che include i seguenti tre componenti.
- Muscolo scheletrico che ricopre le ossa e svolge un ruolo importante nel movimento del corpo.
- Muscolo liscio che si trova nelle pareti dei vasi sanguigni, dello stomaco, del tratto urinario e di tessuti simili.
- Muscolo cardiaco che forma e svolge il lavoro del cuore.
Quando si tratta di massa muscolare e dieta, la maggior parte delle persone si riferisce al muscolo scheletrico. Questi muscoli descrivono le tue capacità fisiche. Questo è il motivo per cui sei sempre incoraggiato a costruire massa muscolare.
La massa muscolare influisce anche sulla salute, in particolare in risposta a stress, lesioni e malattie. Aumentando la massa muscolare, avrai più energia e muscoli più forti con cui lavorare.
Al contrario, una massa muscolare ridotta può ridurre le prestazioni fisiche. Secondo un rapporto sulla rivista Annali di Medicina , la mancanza di massa muscolare aumenta anche il rischio di complicanze postoperatorie e una maggiore durata del ricovero.
La massa muscolare può essere persa durante la dieta
Non poche persone che seguono una dieta limitando solo l'assunzione di cibo. Infatti, la principale fonte di energia del corpo proviene dai carboidrati. Se sei a corto di carboidrati, il tuo corpo passerà a bruciare i grassi, quindi le proteine.
Le proteine sono immagazzinate nei muscoli. Quindi, una volta esauriti i carboidrati e i grassi, il tuo corpo inizierà a scomporre le proteine nei muscoli per produrre energia. Di conseguenza, la massa muscolare diminuisce e il peso corporeo diminuisce drasticamente.
Se perdi massa muscolare durante la dieta, il tuo corpo cercherà di risparmiare energia non bruciando molte calorie dal cibo. Il corpo immagazzinerà le calorie in eccesso che entrano e le convertirà in riserve energetiche sotto forma di grasso.
In altre parole, questa condizione ti fa effettivamente perdere massa muscolare e non grasso. Potresti perdere qualche chilo, ma la tua percentuale di grasso corporeo rimane alta. Questa condizione è nota come Grasso magro.
La perdita di massa muscolare durante la dieta può influenzare il metabolismo
Il tasso metabolico indica la velocità con cui il corpo brucia calorie dal cibo. Se il tuo metabolismo funziona lentamente, il tuo corpo utilizzerà le calorie dal cibo più lentamente.
Il metabolismo lento non causa direttamente l'obesità. Tuttavia, questa condizione fa sì che il corpo tenda a immagazzinare molte calorie, causando un aumento di peso.
Uno dei fattori che influenzano il tasso metabolico è la massa muscolare. Più massa muscolare hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico. Ciò significa che il numero di calorie che il tuo corpo brucia ancora di più.
Al contrario, le persone con bassa massa muscolare possono avere un tasso metabolico più lento. Questo è il motivo per cui la massa muscolare persa influisce sul tasso metabolico di una persona durante la dieta.
Previene la perdita di massa muscolare durante la dieta
C'è una cosa che non dovresti perdere durante la dieta, che è l'attività fisica. L'esercizio fisico può mantenere e persino aumentare la massa muscolare in modo che anche il tasso metabolico aumenti.
Il tipo di esercizio più efficace per mantenere la massa muscolare è l'allenamento della forza. Questo esercizio fa sì che il corpo bruci calorie dal grasso mentre aiuta a costruire i muscoli. Quindi, puoi perdere peso in modo sano.
Alcuni esempi di allenamento della forza includono yoga, pilates, sollevamento , sit-up , squat , sollevamento pesi e ciclismo. Si consiglia di eseguire questo allenamento per la forza due volte a settimana.
Tuttavia, non concentrarti solo sul mantenimento della massa muscolare durante la dieta. Si consiglia inoltre di fare attività cardio per il cuore, come corsa, zumba, aerobica o nuoto. Fallo 3-5 volte a settimana per 30-40 minuti.
Facendo esercizio, il tuo corpo brucia più calorie di quelle che assumi. Tuttavia, questo non ti fa perdere massa muscolare. Alla fine del programma di dieta, puoi raggiungere il peso ideale.
