Dopo il parto cesareo, ovviamente vuoi che il tuo corpo ritorni alla sua forma originale come prima della gravidanza. In effetti, non è così difficile. Ci sono diversi modi semplici che puoi fare per restringere e stringere lo stomaco dopo un taglio cesareo.
Come ridurre la pancia dopo il taglio cesareo
Secondo un professore di ostetricia e ginecologia dell'Università della Carolina del Nord, Cristina Muñoz, MD, il corpo ha bisogno di almeno 12 settimane per riprendersi dopo un taglio cesareo. Questo tempo è necessario per assicurarsi che i punti siano asciutti e che l'utero sia tornato alle sue dimensioni normali.
Bene, durante il periodo di recupero, puoi ancora fare i seguenti modi per restringere lo stomaco dopo il taglio cesareo.
1. Consultare un medico
Prima di tutto, prima di iniziare una routine per ridurre lo stomaco dopo un taglio cesareo, consulta prima il tuo medico. Ci sono complicazioni che possono essere causate durante l'esercizio. Almeno, aspetta fino a 6-8 settimane prima di tornare alle attività.
Se il tuo medico ha approvato, inizia lentamente e non affrettarti perché i tuoi muscoli si stanno ancora riprendendo.
2. Allattamento al seno
In generale, le madri che allattano perdono peso più velocemente delle madri che non allattano i loro bambini. Il motivo è che, allattando al seno, la madre può bruciare calorie intorno alle 300-500 calorie al giorno.
Pertanto, dare al bambino esclusivamente latte materno non solo fa bene alla crescita e allo sviluppo, ma aiuta anche a ridurre lo stomaco e altre parti del corpo dopo un taglio cesareo.
3. Mangia cibo sano
Se vuoi ridurre la circonferenza della pancia, d'ora in poi dovresti scegliere cibi più sani. Bene, affinché lo sforzo di ridurre lo stomaco dopo il taglio cesareo abbia successo, dovresti anche prestare attenzione a quanto segue:
- Evita il fast food
- Non mangiare cibi lavorati (cibi fritti o al forno)
- Mangia più frutta, verdura, noci o cibi che contengono poche calorie
Più alta è la nutrizione che ottieni, non solo lo stomaco e il peso possono diminuire, ma è anche un bene per la salute del tuo bambino attraverso un latte materno più sano.
4. Passeggiata mattutina
Un modo per restringere lo stomaco dopo un taglio cesareo è fare esercizio. Tuttavia, non è necessario affrettarsi per fare esercizi ad alta intensità. Inizia lentamente camminando ogni mattina o jogging intorno alla casa.
Oltre a essere in grado di perdere peso, le passeggiate mattutine possono anche migliorare l'umore e aumentare l'energia per prendersi cura del tuo bambino, ovviamente.
5. Esercizio leggero
Se sei stanco di camminare nel parco, puoi provare una varietà di movimenti di esercizi che sono abbastanza facili da fare. Puoi farlo lentamente ma regolarmente. Bene, ecco alcuni movimenti di stretching che puoi fare per restringere lo stomaco e liberarti delle smagliature.
un. Plank
Il plank mira a stringere e restringere lo stomaco, quindi questo movimento è adatto dopo un taglio cesareo. Prima di tutto, ti potrebbe essere consigliato di fare una tavola modificata, come ad esempio:
- Mantieni una posizione di piegamento con le ginocchia appoggiate a terra. Puoi mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
- Assicurati che la schiena sia dritta e che i muscoli siano contratti.
- Dopo aver imparato questa posizione, puoi provare la posizione della tavola che di solito viene eseguita da altre persone normali.
B. Posizione del ponte
Fonte: Womenshealthmag.com Oltre a ridurre lo stomaco, questo metodo rafforza anche i muscoli pelvici, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Non dimenticare, segui i passaggi seguenti per evitare lesioni.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena
- Quindi, piega le ginocchia verso il basso con i talloni premuti.
- La parte inferiore del corpo si solleverà e cercherà di non toccare il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 30-45 secondi.
C. Posa del cobra
Questa posizione da cobra può anche rafforzare il pavimento pelvico. Anche se è incluso nel movimento yoga, puoi farlo da solo senza l'aiuto di un istruttore, ma segui comunque le regole applicabili.
- Inizia posizionando lo stomaco e i palmi delle mani sul pavimento.
- Solleva la testa e il collo, senza sforzare la schiena e contrai lo stomaco come se stessi trattenendo il respiro.
- Ripeti questo movimento 4-8 volte
Ebbene, come? Non sembra difficile, vero, come restringere lo stomaco dopo un taglio cesareo? Tutto ciò che serve è la volontà e la pazienza quando lo fai, in modo da poter ottenere un piccolo stomaco dopo un taglio cesareo.
