Quando raggiungi il terzo trimestre di gravidanza, devi prestare maggiore attenzione ai nutrienti che consumi. Nel terzo trimestre, il tuo bambino si sta ancora sviluppando, quindi ha ancora bisogno di molti nutrienti importanti. Quali sono i nutrienti del terzo trimestre che sono importanti per le donne in gravidanza?
Sviluppo della gravidanza durante il terzo trimestre
Il terzo trimestre dura dalle 28 settimane di gestazione. In questo periodo, il bambino nel tuo grembo ha visto la sua forma, anche gli organi importanti nel corpo del bambino si sono formati e iniziano a funzionare. Verso la 32a settimana di gravidanza, anche le ossa del bambino sono completamente sviluppate. Tuttavia, il sistema nervoso del bambino si sta ancora sviluppando in questo terzo trimestre.
Nel terzo trimestre, il bambino continuerà ad aumentare di peso rapidamente, circa 230 grammi a settimana. I bambini iniziano anche a immagazzinare vari contenuti di minerali nei loro corpi, come ferro e calcio. Pertanto, le madri devono ancora soddisfare i loro elevati fabbisogni nutrizionali durante questo terzo trimestre.
Quali sono i nutrienti del terzo trimestre che le donne incinte devono soddisfare?
La nutrizione del terzo trimestre è quasi la stessa dei nutrienti essenziali di cui le donne incinte hanno bisogno durante il secondo trimestre. Il continuo sviluppo del feto nell'utero e la preparazione del feto alla nascita apportano molti importanti nutrienti che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza. I seguenti sono i nutrienti del terzo trimestre che devono essere soddisfatti:
1. Acidi grassi Omega-3 e colina
Lo sviluppo fetale continua ancora durante il terzo trimestre, compreso lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Pertanto, le donne in gravidanza devono soddisfare il fabbisogno di acidi grassi omega-3 e colina per supportare questo sviluppo. Puoi ottenere questi acidi grassi omega-3 e colina da pesce grasso (come salmone, tonno e sardine) e uova fortificate con omega-3.
2. Calcio
Anche lo sviluppo osseo del bambino avviene molto rapidamente in questo terzo trimestre. Pertanto, le madri devono ancora soddisfare il fabbisogno di calcio di 1200 mg al giorno. Inoltre, i bambini iniziano anche a immagazzinare calcio come riserva nel corpo. Le donne incinte possono ottenere l'assunzione di calcio da latte e latticini, verdure verdi, pesce osseo (come acciughe e sardine) e semi di soia. Scegli latte e latticini a basso contenuto di grassi se vuoi mantenere il tuo peso.
3. Ferro
Più si avvicina il momento della nascita, più aumentano i fabbisogni di ferro delle donne in gravidanza. Questo perché è necessario un volume di sangue sempre maggiore da parte delle donne in gravidanza e dei feti. La carenza di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro e bambini con basso peso alla nascita. Per questo, le donne incinte devono soddisfare questo elevato fabbisogno di ferro. Il fabbisogno di ferro delle donne in gravidanza nel terzo trimestre è di 39 mg. Puoi soddisfare questo fabbisogno di ferro dal consumo di verdure verdi (come spinaci, broccoli e cavoli), carne rossa, tuorli d'uovo e fagioli.
Combinalo con cibi che contengono vitamina C quando mangi questi cibi. Vitamina C può aiutare l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario sia della madre che del bambino. Potrebbe anche essere necessario assumere integratori di ferro per soddisfare il fabbisogno elevato di ferro.
4. Zinco
Nel terzo trimestre, il fabbisogno di zinco o zinco aumenta leggermente rispetto al trimestre precedente, che è di 20 mg. Il fabbisogno di zinco adeguatamente soddisfatto durante la gravidanza può impedire al bambino di nascere prematuramente. Puoi soddisfare le esigenze di questo zinco dalla carne rossa, frutti di mare, verdure verdi (come spinaci e broccoli) e fagioli.
5. Vitamina A
Anche il fabbisogno di vitamina A è leggermente aumentato nel terzo trimestre di gravidanza rispetto al trimestre precedente. Le donne incinte devono soddisfare il fabbisogno di vitamina A di 850 microgrammi in questo momento. Puoi ottenere la vitamina A da una varietà di frutta e verdura (come carote, pomodori, patate dolci e spinaci), oltre a latte e uova.
