All'età di 40 anni, dovresti iniziare a prepararti per molti problemi di salute. Secondo gli esperti, il tuo 40esimo compleanno è il momento perfetto per soddisfare le tue esigenze di salute.
È facile mettere da parte la salute, soprattutto se sei impegnato con il lavoro e la famiglia. Tuttavia, 40 è un momento per valutare la tua salute e per fare piani a lungo termine.
Entrando nell'età di 40 anni, è ora di iniziare a fare queste cose per la salute
1. Sii consapevole dei cambiamenti nella tua visione
All'età di 40 anni, la vista può iniziare a deteriorarsi. Quindi, controlla regolarmente i tuoi occhi. Devi essere in grado di leggere le parole stampate sulle etichette dei farmaci e varie altre etichette. Se non hai gli occhiali da lettura e non riesci a leggere il testo stampato, potresti perdere informazioni importanti.
La principale causa di cecità negli anziani è una condizione chiamata degenerazione maculare. Questo disturbo colpisce 9,1 milioni di persone di età superiore ai 40 anni. Il modo che si può fare è ridurre l'uso di dispositivi elettronici come cellulari e laptop
Troppa esposizione al sole può aumentare la cataratta, quindi gli occhiali da sole sono un modo per rallentare la cataratta. Assicurati che gli occhiali abbiano una protezione UVA e UVB.
2. Scopri qual è il tuo "numero"
40 è un buon momento per controllare la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia e il peso. Devi sapere qual è il tuo livello di colesterolo e se non lo hai fatto controllare prima dei 40 anni, allora dovresti farlo ora.
Conoscere questi numeri aiuterà te e il tuo medico a identificare quali sono i fattori di rischio per la malattia e come trattarli o controllarli
3. Aumenta la massa muscolare
A partire dall'età di 40 anni, le persone perdono circa l'1% della massa muscolare all'anno.
Pertanto, puoi trarre vantaggio dall'incorporare l'allenamento con i pesi, insieme all'esercizio cardiovascolare, nel tuo programma di attività fisica settimanale. Invecchiando, diventi anche meno flessibile. Puoi aggiungere Yoga o Pilates al tuo allenamento quotidiano, che contribuirà a migliorare la flessibilità, la forza centrale, l'equilibrio e la gamma di movimento.
4. Mangia più fibre
I giorni in cui si mangiava voracemente senza ingrassare sono finiti. Poiché il tuo metabolismo rallenta intorno ai 40 anni, ridurre l'apporto calorico può migliorare la tua salute. Tuttavia, dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza fibre e liquidi.
5. Controlla la tua tiroide
Se ti senti spesso stanco, aumenti di peso senza motivo e i tuoi capelli e la tua pelle hanno perso la loro lucentezza, considera di farti controllare la tiroide. Queste ghiandole del collo aiutano a controllare i livelli di energia e a regolare gli ormoni, e 40 è un ottimo momento per iniziare a farsi controllare.
6. Evitare lesioni e dolori articolari
Con l'avanzare dell'età, tendi ad irrigidire tendini e muscoli, il che aumenta il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il dolore articolare. Occorre però fare attenzione ad essere selettivi nella scelta del tipo di sport che ha un basso rischio di infortunio
7. Prenditi cura della salute delle ossa
Con l'avanzare dell'età, diventi più suscettibile alla fragilità ossea o all'osteoporosi. Per mantenere la densità ossea, è importante fare allenamento con i pesi e resistenza.
Mentre l'allenamento con i pesi di solito include una macchina per il sollevamento pesi, puoi aggiungere un allenamento funzionale con i pesi che impegna di più tutto il corpo, usando pesi o bande di resistenza. Squat, affondi, presse per le spalle e curl per bicipiti sono alcuni esempi. Questo esercizio imita i movimenti della vita reale, come sollevare una scatola o salire le scale.
Ciao Gruppo Salute non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
