La frutta è la migliore fonte di fibre, carboidrati complessi, vitamine e minerali per la colazione. Tuttavia, sapevi che alcune combinazioni di frutta a colazione possono fornire benefici per la salute molto maggiori?
Combinazione di frutta per colazione che vale la pena provare
Ogni tipo di frutta ha il proprio contenuto nutritivo con le rispettive funzioni, che vanno dal bandire i raffreddori all'illuminare la pelle. Combinare i frutti giusti ottimizzerà queste varie funzioni.
Tutti i tipi di frutta fanno bene alla salute. Tuttavia, alcuni di essi hanno alcune caratteristiche che li rendono più adatti alla colazione. Di seguito le migliori combinazioni di frutta per rendere la tua colazione più varia e sana.
1. Kiwi, fragola e pompelmo rosso per il sistema immunitario
Kiwi, fragole e pompelmo rosso (pompelmo) sono ricchi di vitamina C che può migliorare le prestazioni del sistema immunitario. Il contenuto di vitamina C in tutte e tre è addirittura superiore a quello degli agrumi che sono identici a questa vitamina.
Come variante, puoi anche preparare una combinazione di altri frutti ricchi di vitamina C, come mango, papaia o ananas per colazione.
Mescolare questi frutti in un'insalatiera con lo yogurt o prepararli frullati sano senza zuccheri aggiunti.
2. Ciliegie, mirtilli e ananas per la salute dell'apparato digerente
Le ciliegie contengono composti antiossidanti fenolico , l'ananas contiene l'enzima bromelina, mentre mirtilli Contiene vitamina A, vitamina C e vitamina E.
Tutti questi componenti aiutano a prevenire l'infiammazione che causa malattie nell'apparato digerente.
I mirtilli contengono anche composti antiossidanti chiamati antociani. Gli antociani aiutano i batteri digestivi nel processo di metabolizzazione dei composti antiossidanti fenolico.
A causa della sua funzione nel sistema digestivo, mirtilli essere una delle migliori combinazioni di frutta a colazione.
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3. Banane, avocado e mele per una fonte di energia per tutto il giorno
Le banane contengono carboidrati, le mele sono ricche di fibre, mentre gli avocado sono una fonte di grassi sani.
La combinazione di questi tre frutti a colazione può fornire energia extra al mattino. Puoi anche sentirti pieno più a lungo.
Puoi consumare tutti e tre direttamente o mescolarli insieme frullati denso di energia. Se necessario aggiungete dello yogurt per insaporire e rendere più digeribile.
4. Papaia, mora , e melone per la bellezza
La combinazione di frutta che consumi a colazione può aiutare a mantenere la bellezza della pelle. Non credere? Prova a mischiare la papaya, mora , e meloni in succo o frullati. Bevi regolarmente ogni mattina.
La papaya è ricca di composti che aumentano la produzione di collagene e di enzimi di papaina che possono prevenire i danni alla pelle. Nel frattempo, B mora Contiene composti antiossidanti, vitamina A e vitamina C.
Per non dimenticare, i meloni contengono beta carotene, che è una materia prima per la vitamina A che mantiene la pelle e i capelli lisci.
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5. Limone, anguria e bacche di goji per la disintossicazione
L'anguria è ricca di contenuto di acqua, composti glutatione , licopene, vitamina A e vitamina C che aiuta il processo di disintossicazione. Nel frattempo, le bacche di goji sono ricche di vitamine A, B, C, E, ferro e colina di cui il fegato ha bisogno per liberarsi delle tossine.
La combinazione di questi frutti a colazione sarà più "ricca" se aggiungi il succo dei limoni. Il succo di limone contiene un'abbondanza di composti antiossidanti, antibatterici e antivirali.
Puoi elaborarlo come succo. Puoi anche aggiungere cetriolo e prezzemolo per ridurre il gonfiore allo stomaco al mattino.
Quasi tutte le combinazioni di tipi di frutta possono essere consumate a colazione. Tuttavia, ricorda di prestare attenzione alla quantità di frutta assunta e al tipo di frutta che mangi al mattino.
Esistono anche tipi di frutta che contengono più calorie e zuccheri, come mango e banane. Il tipo di zucchero presente nella frutta è lo zucchero naturale, ma alcune persone con determinate condizioni devono comunque evitare che l'assunzione di zucchero sia eccessiva.
Soprattutto se stai cercando di perdere peso o hai il diabete.
