Capelli folti, forti e sani sono sicuramente il sogno di tutti, uomini e donne. Per realizzarlo, potresti essere spesso tentato dalle pubblicità di shampoo che offrono prodotti per l'ispessimento dei capelli. In effetti, solo mangiando regolarmente una dieta nutriente ed equilibrata può anche aiutare a infoltire e nutrire i capelli, lo sai!
Supercibi per capelli folti e sani
La perdita e il diradamento dei capelli possono essere causati da molte cose. Uno di questi potrebbe essere perché ti mancano alcuni nutrienti. Quindi, miglioriamo la tua dieta mangiando i seguenti cibi sani.
1. Uova
Le uova sono il cibo migliore per quelli di voi che vogliono avere capelli folti e sani. Perché le uova contengono una serie di importanti nutrienti che fanno bene alla salute dei capelli, vale a dire proteine, biotina, zinco, selenio e altri nutrienti per capelli.
La maggior parte dei follicoli piliferi contiene proteine. Ecco perché, quando ti mancano le proteine, i tuoi capelli saranno fragili e cadranno facilmente.
Nel frattempo, la biotina è una delle sostanze essenziali che funzionano per produrre cheratina. La stessa cheratina è un tipo di proteina dei capelli che fa crescere i capelli spessi e sani. Uno studio dimostra che consumare più biotina può aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
2. Fragole
Le fragole sono un frutto che puoi usare per far crescere i capelli che spesso cadono. Le fragole sono ricche di antiossidanti e vitamine che possono soddisfare il tuo desiderio di avere capelli folti e sani.
Gli antiossidanti nelle fragole lavorano per aiutare a proteggere i follicoli piliferi dai danni causati dai radicali liberi. Nel frattempo, il contenuto di vitamina C nelle fragole può anche aiutare il corpo a produrre collagene, un tipo di proteina che può rafforzare i capelli dalla caduta dei capelli.
Per raccogliere i benefici, prova a consumarne una tazza che equivale a 144 grammi di fragole. Questo può soddisfare il 141 percento del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. Dopodiché, saluta i capelli sottili e fragili.
3. Spinaci
Per quelli di voi a cui piace mangiare gli spinaci, continuate questa sana abitudine. Gli spinaci sono uno dei super alimenti che possono rendere i capelli folti e sani, perché contengono folati, ferro, vitamina A e vitamina C.
Il contenuto di vitamina A negli spinaci aiuta le ghiandole della pelle a produrre sebo, ovvero l'olio naturale della pelle. Questa sostanza oleosa aiuterà a lubrificare i follicoli piliferi e il cuoio capelluto. Di conseguenza, i tuoi capelli appariranno lucidi, spessi, forti e sani.
Gli spinaci contengono anche ferro che può aiutare a fornire ossigeno alle cellule ciliate. Consumando solo una tazza o 30 grammi di spinaci, questo può soddisfare il 54% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.
4. Pesce grasso
Puoi contare su vari tipi di pesce grasso, come salmone e tonno, per aiutare a mantenere i capelli sani e folti. Il motivo è che questo tipo di pesce contiene acidi grassi omega-3 che sono buoni per la crescita dei capelli.
Lo dimostra uno studio condotto su 120 donne che hanno assunto integratori di omega-3 e omega-6. Di conseguenza, hanno riferito che i loro problemi di caduta dei capelli sono stati ridotti, anche i loro capelli sono diventati più spessi e più sani, come citato da Healthline.
5. Patata dolce
Le patate dolci dal sapore dolce contengono una grande quantità di beta-carotene. Il corpo ha bisogno di questo beta-carotene per essere convertito in vitamina A che verrà utilizzata per mantenere i capelli sani.
Oltre ad aiutare a idratare i capelli, il contenuto di vitamina A nelle patate dolci può anche far crescere i capelli più velocemente. Di conseguenza, i capelli spessi non sono più solo un sogno per te.
6. Avocado
A chi non piace questo super frutto. Gli avocado sono conosciuti come una fonte di grassi che non solo hanno un buon sapore se mangiati, ma possono anche rendere i capelli spessi e forti, lo sai.
Gli avocado sono senza dubbio un frutto ricco di sostanze nutritive. Uno di questi, il frutto dalla polpa verde, contiene vitamina E che può aumentare la crescita dei capelli. Solo mangiando un avocado di medie dimensioni o circa 200 grammi puoi soddisfare il 21% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E.
I benefici della vitamina E infatti non si fermano qui, lo sai. La vitamina E negli avocado può anche proteggere l'area del cuoio capelluto dagli ossidanti dannosi. In questo modo, i follicoli piliferi diventano più forti e non facilmente fragili.
7. Arachidi
Fonte: Wonderopolis Le noci sono spesso usate come uno spuntino salutare che può impedirti di morire di fame nel cuore della notte. Non commettere errori, le noci possono anche innescare capelli spessi e forti, lo sai.
Ancora una volta, questo ha a che fare con il contenuto di vitamina E che funziona per promuovere la crescita dei capelli. Ad esempio, il consumo di 28 grammi di mandorle può soddisfare il 37% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Maggiore è l'assunzione giornaliera di vitamina E, più forti e spessi saranno i tuoi capelli.
Non solo, le noci contengono anche vitamine del gruppo B, zinco e acidi grassi essenziali. Se il tuo corpo non assume queste vitamine e minerali, non c'è da meravigliarsi se i tuoi capelli cadono facilmente e diventano fragili.
