Preoccupato perché il tuo piccolo sembra più magro degli altri bambini della sua età? In realtà, se il medico dice che tuo figlio è sano, non devi preoccuparti del suo peso. Tuttavia, se il peso del bambino è inferiore alla media, ci sono diversi modi per farlo crescere.
1. Cibi ipercalorici
I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni hanno generalmente bisogno di circa 1.000 kcal al giorno e i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni hanno bisogno di 1.200 - 1.400 kcal al giorno. L'essere umano medio ha bisogno di ulteriori 3.500 kcal per guadagnare 5 once di peso corporeo. Aggiungendo un apporto calorico di 500 kcal al fabbisogno calorico giornaliero totale di tuo figlio, questo aiuterà il tuo bambino a ottenere ulteriori 5 once a settimana, proporzionato a un bambino sottopeso.
2. Aumentare l'assunzione di grassi
Aumentare l'assunzione di grassi nella dieta di tuo figlio è un modo semplice e veloce per aumentare le calorie, perché 1 grammo di grasso contiene più calorie di altre fonti nutrizionali. Gli oli di oliva e di colza, il burro e la maionese trans-grassa possono essere usati come ingredienti per cucinare i pasti del tuo piccolo e un ulteriore cucchiaio da tavola di uno di questi aumenterà il conteggio delle calorie di 45 – 120 kcal. Puoi anche aggiungere salsa di panna o formaggio fuso a riso, pasta o verdure come metodo alternativo per aggiungere calorie alla dieta del tuo bambino.
Mentre cucini, sostituisci gli ingredienti a basso contenuto di grassi con ingredienti ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, quando prepari i cereali con farina d'avena, usa il latte fresco invece di mescolarlo semplicemente con l'acqua.
3. Aumentare l'assunzione di carboidrati
I carboidrati includono fonti nutrizionali ricche di calorie, 4 kcal/grammo, anche se non altrettanto nel contenuto di grassi. Puoi dare a tuo figlio snack ricchi di carboidrati, come uvetta, frutta secca e muesli. 250 grammi di uno di questi ingredienti contengono almeno 240 kcal, adatti anche per essere aggiunti come ripieno di budini, yogurt o cereali.
Puoi anche aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati del tuo piccolo aggiungendo miele o succo di frutta alla frutta fresca o ai cereali di farina d'avena.
4. Calorie dalle bevande
Se il tuo piccolo non ama mangiare, puoi aiutarlo ad aumentare di peso con l'apporto calorico contenuto in alcune bevande. Succhi di frutta fresca, latte fresco, yogurt e frullati contenenti yogurt di solito hanno più di 100 kcal per porzione (8 once/250 ml). Queste bevande sono anche ricche di vitamine e minerali, perché i latticini contengono fino a 8 grammi di proteine per porzione. È possibile acquistare formule speciali per la crescita e lo sviluppo del bambino nei gusti cioccolato o vaniglia disponibili nei supermercati o nelle farmacie.
5. Mangia regolarmente
NON saltare i pasti: saltare i pasti priverà il tuo piccolo della possibilità di assumere un apporto calorico sufficiente per le attività della giornata. Prendi l'abitudine di mangiare 3 volte al giorno con 2 intervalli tra i pasti normali.
6. Porzione più grande
Servi due porzioni di panini alla volta, invece di darne solo una tazza. Fornisci latte in un bicchiere più grande o in una ciotola grande per i cereali e frutta più grande.
7. Servi burro di arachidi, noci, avocado e olio d'oliva
Questi alimenti sono ricchi di grassi sani e possono essere aggiunti alla dieta del tuo bambino a cui piace fare esercizio. I nutrienti contenuti in questi alimenti aiuteranno a ripristinare l'infiammazione che può essere causata da lesioni durante l'esercizio del tuo piccolo. Gli alimenti ricchi di grassi sani contengono anche alti livelli di calorie. Aggiungi le mandorle affettate ai cereali per la colazione o all'insalata. Prepara un panino condito con burro di arachidi o servi la salsa guacamole con avocado come spuntino per le patatine fritte del tuo piccolo (senza grassi saturi)
Vertigini dopo essere diventato genitore?
Unisciti alla comunità dei genitori e trova le storie di altri genitori. Non sei solo!
