Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un tipo di disturbo d'ansia caratterizzato da ossessioni persistenti o pensieri fastidiosi e forti impulsi rituali che vengono utilizzati per aiutare a superare le ossessioni. Il trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo consiste spesso in farmaci, psicoterapia o entrambi.
Ma ci sono anche diversi modi auto-aiuto che puoi usare nella tua vita quotidiana per aiutare con il disturbo ossessivo compulsivo.
Come affrontare i sintomi del DOC?
Ecco alcuni suggerimenti utili per affrontare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo ricorrenti
1. Impara i fatti sul disturbo ossessivo compulsivo
Riconoscere che il disturbo ossessivo compulsivo è un tipo di disturbo medico correlato all'ansia è il primo passo importante verso la comprensione di come affrontarlo. La ricerca ha dimostrato che più del 2% degli adulti in tutto il mondo soffre di disturbo ossessivo compulsivo ad un certo punto della propria vita. E i sintomi di solito compaiono intorno ai 19 anni e possono interferire seriamente con la vita in diversi modi.
2. Comprendi cosa ti preoccupa
Pensa a quali situazioni ti fanno sentire ansioso. Di solito, sai che la tua paura non è realistica, ma ti senti impotente a smettere di preoccupartene. Esprimi tutte le tue preoccupazioni e affrontale una per una, osservando se il problema è realistico o meno. Assicurati di includere ciò che è successo prima in modo da poter iniziare a identificare i fattori scatenanti dell'ansia.
3. Sfida la tua interpretazione della situazione
Pensa alle tue paure e chiediti se quelle paure sono vere o se le confondi per realtà. Il resto, devi considerare se la tua interpretazione è accurata, quali sono gli aspetti negativi di una tale mentalità. Quando sfidi le tue paure, puoi essere più aperto alla ricerca di nuove strategie di pensiero.
4. Accetta che il tuo disturbo ossessivo compulsivo interferisca con la tua vita
L'accettazione è sempre il primo passo per superare l'ansia.
5. Scrivi un diario
Annota i pensieri indesiderati e inquietanti che ti rendono ansioso e sii consapevole di quali rituali o sollecitazioni stai facendo per cercare di combattere quei pensieri.
6. Cerca di ridurre lentamente il tuo comportamento compulsivo
Ad esempio, se devi controllare che la lavatrice sia spenta 10 volte, permettiti di controllarla solo 8 volte, poi 6, 4, 2 volte finché non puoi permetterti di controllarla una sola volta.
Se hai problemi con il disturbo ossessivo compulsivo, consulta un medico per altri tipi di trattamento e fissa un appuntamento con uno psicologo per trovare strategie auto-aiuto oltre alla tua situazione specifica.
7. Rimanda i tuoi rituali
Se devi eseguire subito un rituale, ad esempio se tocchi qualcosa devi lavarti subito le mani, prova a ritardare il lavaggio delle mani di 1 minuto, 3 minuti, 5 minuti, ecc. Cerca di continuare a rimandare tra incidenti e rituali fino a quando non ti senti a tuo agio nel non eseguire gli impulsi.
Gli individui che hanno il disturbo ossessivo compulsivo possono sentirsi a disagio con la loro vita quotidiana. Indipendentemente da quello che fai, sembra che tu non possa sfuggirgli. Ma c'è sempre un aiuto per te. Con trattamento e strategia auto-aiuto, puoi sfuggire ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e riprendere il controllo della tua vita.
