Lo stress non è mai separato dalla tua vita. Sfortunatamente, molte persone non riconoscono i sintomi di stress che compaiono, fino a quando la condizione non peggiora e può persino causare seri problemi mentali. Affinché ciò non accada, dovresti conoscere alcune delle caratteristiche quando sei stressato.
In realtà, cos'è lo stress?
Secondo gli esperti di salute mentale, lo stress è una risposta adattiva associata a caratteristiche e processi psicologici individuali. Lo stress può accadere a una persona quando è al di fuori della sua zona di comfort, facendo sì che il corpo risponda in modo diverso dal solito.
Ci sono molte cose che possono rendere una persona così stressata. Tuttavia, in linea di massima, le cause si dividono in quattro, ovvero da se stessi, dalle persone più vicine, dal lavoro e dall'ambiente circostante.
Ad esempio, quando affronti le richieste di lavoro, litigi con il tuo partner o addirittura sei sotto pressione dagli obiettivi che ti sei prefissato. Per non parlare del fatto che anche le persone intorno a te si sentono stressate e depresse, non è impossibile che questo si ripercuota su di te, lo sai.
Quindi, quali sono i sintomi dello stress fisico?
In realtà, lo stress causerà diversi cambiamenti nel corpo. Bene, questo dipende dalla gravità dello stress sperimentato. Lo stress è diviso in 5 livelli, da lieve a grave.
Primo livello
In questa fase, lo stress è ancora considerato normale e nulla di cui preoccuparsi. Cioè, lo stress è ancora leggero, può essere gestito bene. Ad esempio, quando sei nervoso per una presentazione pubblica.
Rimarrai sicuro di risolvere i problemi che sorgono e sarai in grado di controllare bene le emozioni. In realtà, questo non influisce sulla tua routine quotidiana, puoi comunque mangiare bene, dormire bene e continuare a lavorare bene.
Secondo livello
Questo è indicato se lo stress sperimentato ha iniziato a interferire con le attività quotidiane. Ad esempio, perdere una persona cara o rompere con un partner. Quando ciò accade, appariranno emozioni negative, come rabbia, delusione, tristezza o disperazione.
Di solito, le persone che si trovano in questa condizione inizieranno a sentirsi incapaci di sopportare lo stress e la pressione esistenti. Pertanto, hanno iniziato a comparire vari cambiamenti fisici, ad esempio letargia, mancanza di energia, palpitazioni cardiache e tensione muscolare, che causano dolore.
Terzo livello
Se lo stress della fase precedente non può essere superato, le emozioni negative continueranno ad emergere e alla fine peggioreranno. Ebbene, il sintomo più tipico dello stress di terzo grado è un cambiamento nella funzione corporea.
Le persone con questo livello di stress di solito hanno spesso difficoltà a dormire (insonnia), insorgono disturbi digestivi, come disturbi dell'acidità di stomaco e frequenti movimenti intestinali o minzione irregolare. Se la persona che sta vivendo questo stress ha un'altra condizione, i sintomi della malattia peggioreranno.
Quarto livello
Lo stress, a questo livello, è generalmente molto difficile da superare e indica una condizione critica. Il motivo è che le emozioni negative spesso compaiono senza che tu te ne renda conto, rendendo difficile per te concentrarti su una cosa. Inoltre, lo stress può anche interferire con i processi chimici nel cervello, interrompendo così la funzione cognitiva.
Se non trattati immediatamente, i sintomi dello stress peggiorano e possono trasformarsi in depressione, attacchi di panico, disturbi d'ansia o disturbo bipolare. Infatti, costringere qualcuno a tentare il suicidio per liberarsi dallo stress.
Quinto livello
Questo livello indica che lo stress sperimentato non migliora e alla fine peggiora. Le persone con questa condizione si ritirano dalla vita sociale, non possono svolgere correttamente le attività quotidiane e sentono dolore durante il giorno.
Prima si affronta lo stress, più veloce sarà il recupero. Tuttavia, se lo stress è molto grave, di solito richiede un lungo trattamento. Questo può rendere il malato ancora più depresso e persino disperato, perché pensa di non avere alcuna speranza di guarire.
Allora, quando andare dal medico o dallo psicologo?
Se si verificano sintomi di stress ed è difficile affrontarli, consultare immediatamente uno specialista, come uno psicologo o uno psichiatra.
Di solito, per lo stress di secondo e terzo livello, puoi chiedere aiuto a uno psicologo. Nel frattempo, per il quarto e il quinto livello di stress, hai bisogno di un trattamento speciale da uno psichiatra.
Come evitare lo stress?
Lo stress non controllato può trasformarsi in depressione e causare vari sintomi psicosomatici. Gli psicosomatici sono sintomi fisici che si verificano a seguito di un disturbo mentale.
Ad esempio, quando sei stressato sperimenterai sintomi come mal di testa, mal di stomaco, mal di schiena e altri problemi che possono interferire con le attività.
Fortunatamente, puoi evitare lo stress e questo metodo lo chiamo gestione dello stress. Bene, alcuni modi per gestire lo stress che affronti ogni giorno sono abbastanza facili da fare, tra cui:
1. Comprendi te stesso e scopri la causa
Il primo passo per affrontare lo stress è scoprire quali sono i fattori scatenanti o le cause dello stress. Inizia a cercare la causa dei cambiamenti che senti, ad esempio perché non sei concentrato o hai problemi a dormire ultimamente.
Quindi, lentamente devi lavorare sulla tua capacità di controllare le tue emozioni, cercare di rimanere positivo e motivarti.
2. Alla ricerca di motivazione dall'ambiente
Sicuramente sai che lo stress può essere contagioso, vero? Sì, per liberarti dallo stress devi ovviamente essere circondato da persone che pensano positivamente. La creazione di pensieri positivi è in grado di cambiare il tuo modo di pensare in modo da considerare i problemi che si presentano come una sfida, non un peso.
3. Fai terapia di rilassamento
Lo stress di solito appare quando stai cercando di trovare una via d'uscita a vari problemi. Anche l'ansia e il dubbio non possono essere prevenuti e alla fine ti rendono più depresso.
Bene, quando questo accade, tutto ciò che devi fare è cercare di rimanere calmo. Cerca di regolare la respirazione, fai un respiro profondo mentre chiudi gli occhi. Quindi, lascialo andare lentamente pensando alle cose belle che ti sono successe.
Questo esercizio ti rende più rilassato, concentrato e in grado di determinare la migliore soluzione per risolvere il problema. Inoltre, puoi anche dedicare un po' di tempo a rinfrescante, come fare una vacanza o fare qualcosa che ami.
4. Prova lo sport
L'esercizio non è solo salutare per il corpo, ma migliora anche l'umore. Soprattutto se accompagnati dalle persone a voi più vicine, l'atmosfera durante lo sport diventa ancora più emozionante.
Il motivo è che quando ti alleni, il tuo corpo aumenterà la produzione di endorfine. Questo ormone svolge un ruolo nel ridurre il dolore, creando sensazioni di calma e felicità.
