Hai mai sperimentato il seguente scenario? Sei impegnato a correre, e presto, "Srukk!" Scivoli e cadi. Potresti dare la colpa alle strade sdrucciolevoli o improvvisamente non puoi concentrarti sulle tue scadenze al lavoro. Oh aspetta. Dai un'occhiata alle condizioni delle tue scarpe da corsa. L'uso di scarpe da corsa sbagliate può anche farti cadere e ferirti durante la corsa. Come mai? Quindi, come scegliere le scarpe da corsa giuste?
Suggerimenti per scegliere le scarpe da corsa giuste
La maggior parte delle persone sceglie le scarpe in base al prezzo o all'aspetto, ma come corridore devi prestare attenzione a più aspetti. Ci sono due cose da considerare quando scegli uno stile di scarpe da corsa: il tuo percorso di corsa e come corri.
1. Com'è la tua pista da corsa?
I tipi di scarpe da corsa basati sulla pista da corsa sono divisi in 3 sottocategorie: scarpe da corsa su strada, scarpe da trail running, e scarpe da cross training . Scarpe da corsa su strada si applica ai corridori che di solito corrono su strade, marciapiedi o forse su qualsiasi superficie piana e dura. Immagina di correre in città, su una pista da corsa di un parco cittadino vicino a casa tua o su strade asfaltate.
Se ti piace correre su una pista che va su e giù per colline piene di rocce, fango o radici, le scarpe da corsa che dovresti indossare sono del tipo scarpe da trail running che può fornire stabilità e protezione extra per i piedi durante i percorsi più estremi. Infine, tipo scarpe da corsa scarpe da cross training progettato per gli utenti della palestra o per gli allenamenti Crossfit. Quindi il primo consiglio è di prestare attenzione a dove stai andando.
2. Com'è la tua corsa?
Discutere su come tutti corrono sarà un po' complicato. In generale, ci sono tre tipi di meccanismi di corsa correlati alla forma del piede, vale a dire la pronazione normale, la pronazione eccessiva e la sottopronazione. Di seguito è riportata un'illustrazione.
Diversi tipi di piedi durante la corsa (da sinistra a destra: iperpronazione, normale, supinazione) fonte: Adidas Le suole delle persone che hanno una pronazione eccessiva (piedi piatti) tendono a piegarsi verso l'interno più di altre, quindi i bordi interni delle loro scarpe si consumano e si assottigliano più rapidamente. Questa condizione è caratterizzata da entrambi i piedi rivolti verso l'esterno quando si è in piedi - immagina la lettera "V". Il contrario accade con una minore pronazione, che fa "colpire" le piante dei piedi verso l'interno - immagina una "V" rovesciata. La forma anormale del piede di solito provoca dolore durante la corsa. Quindi, quando scegli le scarpe da corsa, presta attenzione al tuo stile di corsa.
3. Presta attenzione alle caratteristiche fisiche delle tue scarpe da corsa
Le due cose di cui sopra ti aiuteranno molto nella scelta delle scarpe da corsa adatte alle tue esigenze. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi da considerare quando si acquistano le scarpe:
- Compra le scarpe di notte. Le piante dei piedi si allargano di notte dopo una giornata di usura continua, quindi è meglio provare scarpe nuove di notte quando i piedi sono più larghi.
- Scegli scarpe comode da indossare. Non credere al mito che le scarpe si allentino da sole con l'usura. Non sempre succede. Se la scarpa è giusta per te, dovresti sentirti a tuo agio fin dalla prima volta che la indossi, non dopo un lungo periodo di dolore sopportato e lamentandoti perché la scarpa non si adatta bene al tuo piede.
- Non scegliere scarpe che ti stanno davvero bene. Ci dovrebbe essere una distanza della larghezza di un pollice dall'estremità anteriore della scarpa alle dita dei piedi. Prova a muovere le dita dei piedi mentre indossi le scarpe. Se le tue dita sono ancora libere di muoversi, il segno è la scarpa giusta per te. Se non riesci a muovere le dita, scegli una taglia sopra di esse.
- Considera le caratteristiche di ammortizzazione come gli spazi vuoti che consentono la ventilazione per l'assorbimento degli urti. Ogni scarpa ha le sue caratteristiche, quindi è una buona idea controllare con un dipendente del negozio per vedere quale è quella giusta per te.
- Guarda il prezzo. Le buone scarpe non sono troppo costose o economiche. Il prezzo ti sembrerà giusto, quindi scegli una scarpa economica o dovrai sostituirla dopo 2 settimane di cammino, ad esempio.
La maggior parte dei negozi di scarpe ha dipendenti formati pronti ad assisterti, quindi consultali. Infine, tieni presente la data di scadenza delle scarpe. Se le tue scarpe da corsa sono in uso da anni e non ricordi quando le hai acquistate, è meglio acquistarne di nuove per ogni evenienza. O se le suole sono consumate, o se peggiorano con l'uso, non esitare a comprare nuove scarpe da corsa.
Ciao Gruppo Salute non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
