Finora, tutto quello che hai notato è il tuo peso. L'eccesso di peso può aumentare il rischio di sviluppare malattie, come il diabete e le malattie cardiache. In effetti, ci sono in realtà cose più importanti a cui presti attenzione oltre al tuo peso, vale a dire i livelli di grasso corporeo. Perché è importante?
Cos'è il grasso corporeo?
Il grasso è uno dei componenti che compongono il tuo corpo. La composizione del grasso corporeo contribuisce al valore del peso corporeo, oltre a ossa, muscoli, tessuti e organi. Ci sono due tipi di grasso nel corpo, vale a dire grasso essenziale e grasso non essenziale.
Il grasso essenziale è la quantità minima di grasso di cui il corpo ha bisogno per svolgere le sue normali funzioni. Come mantenere la temperatura corporea, assorbire le vitamine A, D, E e K, come cuscino su organi e tessuti, mantenere pelle e capelli sani e molto altro.
La quantità di grasso essenziale necessaria all'organismo per svolgere queste funzioni è di circa il 3-12% delle calorie totali necessarie all'organismo. Bene, la quantità di grasso in eccesso che non è necessaria al corpo (diversa dai grassi essenziali) è chiamata grasso non essenziale.
Qual è il livello normale di grasso corporeo?
Il grasso è necessario al corpo, ma anche troppo grasso nel corpo non fa bene alla salute. Secondo l'American Council on Exercise, i buoni livelli di grasso corporeo sono:
Le donne con una percentuale di grasso corporeo superiore al 32% e gli uomini con una percentuale di grasso corporeo superiore al 26%, il che significa che hanno livelli di grasso eccessivi e possono essere classificati come obesi.
Perché è importante mantenere normali livelli di grasso corporeo?
Il costante accumulo di grasso nel corpo può rendere obesa una persona. Ma non fraintendete, quelli di voi che sono piccoli non hanno necessariamente una percentuale di grasso normale, potrebbe essere che avete una percentuale di grasso quasi anormale. Nel frattempo, anche tu che sei grande non hai necessariamente una grande percentuale di grasso.
Livelli eccessivi di grasso possono aumentare il rischio di varie malattie legate all'obesità, come ipertensione, malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Quindi, è importante per te mantenere i livelli di grasso entro limiti normali in modo da evitare la malattia.
Per scoprire quanto grasso hai, puoi misurarlo con uno strumento chiamato analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) o il metodo delle pliche cutanee. È una buona idea visitare il tuo medico se vuoi scoprire quale percentuale di grasso corporeo hai.
Misurare i livelli di grasso corporeo può essere molto utile per quelli di voi che stanno perdendo peso. Quindi, ti rendi conto che ciò che il tuo corpo perde è il peso grasso, non solo il peso dell'acqua.
Per quelli di voi che stanno sviluppando massa muscolare, può anche essere importante conoscere il livello di grasso nel corpo. È utile sapere che ciò che aumenta nel tuo corpo è la massa muscolare, non la massa grassa.
La misurazione del contenuto di grassi è un buon indicatore di salute
La percentuale dei livelli di grasso corporeo può essere un indicatore per vedere un migliore stato di salute generale, rispetto alla sola misurazione dell'indice di massa corporea (BMI). Questo è stato dimostrato anche in molti studi.
Uno di questi è uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Questo studio mostra che la percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore del rischio di malattie legate all'obesità rispetto all'IMC.
Anche un altro studio pubblicato sulla rivista Sports Health conferma la ricerca. Questo studio riporta che la misurazione della percentuale di grasso corporeo è più accurata nell'indicare se una persona è classificata come obesa o meno, rispetto all'IMC.
Questo perché le misurazioni del grasso corporeo possono fornire risultati più specifici per determinare il livello effettivo di grasso nel corpo. Nel frattempo, l'IMC misura solo il peso corporeo in generale.
