Uno dei rischi del digiuno è una diminuzione del sistema immunitario. Pertanto, devi bere vitamina C e zinco in modo che il tuo corpo sia forte nel sottoporsi a digiuno. Due nutrienti, vale a dire la vitamina C e lo zinco, sono importanti per il digiuno. Qual è il motivo?
Perché è importante bere vitamina C e zinco durante il digiuno?
Non poche persone si ammalano facilmente o sperimentano solo tosse e raffreddore durante il mese di digiuno. Se lo provi, potrebbe essere un segno che il tuo sistema immunitario è in declino.
Le cause sono i cambiamenti nella dieta e la tendenza a non assumere abbastanza nutrienti dal cibo che si mangia durante il mese di digiuno.
Non così libero come al solito, il digiuno ti permette di mangiare solo tra iftar e sahur. Questo fa sì che il corpo sperimenti carenze nutrizionali e finisca in una diminuzione del sistema immunitario.
Ma non preoccuparti, puoi superarlo in astuzia consumando fonti di vitamina C e zinco che possono aumentare nuovamente le difese del tuo corpo.
Funzioni della vitamina C
Perché dovresti prendere la vitamina C? Perché la vitamina C è un tipo di vitamina idrosolubile che ha le seguenti funzioni principali.
- Aiuta il corpo a riparare i tessuti danneggiati.
- Rafforza il sistema immunitario aumentando i globuli bianchi, che sono le forze principali nell'attaccare batteri e sostanze estranee.
- Prevenire l'invecchiamento.
- Come un buon antiossidante per prevenire i radicali liberi che possono causare malattie croniche.
Funzione dello zinco
Mentre lo zinco è un tipo di minerale che non è solo necessario per la crescita e lo sviluppo, ma svolge anche un ruolo importante in:
- aumentare le difese dell'organismo,
- accelerare la guarigione delle ferite e
- aiuta a metabolizzare i carboidrati.
Dopo aver conosciuto ciascuna delle funzioni di queste vitamine, si può concludere che consumare una fonte di vitamina C e zinco è la cosa giusta in modo da non cadere facilmente durante il digiuno.
L'assunzione di vitamina C e zinco dovrebbe essere iniziata prima del mese di digiuno
All'inizio del mese di digiuno, il tuo corpo potrebbe sentirsi sorpreso perché deve adattarsi ai cambiamenti dello stile di vita, sia nella dieta, nel sonno e nel tempo per muoversi.
Pertanto, non è raro che tu o la tua famiglia siate suscettibili alla malattia durante il mese di digiuno, specialmente all'inizio del mese, a causa dei cambiamenti che si verificano. Per questo, hai bisogno di più vitamina C e nutrienti di zinco.
Sarebbe meglio consumare prima di entrare nel digiuno per preparare il corpo ai cambiamenti che si verificheranno. Inoltre, la vitamina C è solubile in acqua che viene facilmente persa ed escreta dall'organismo attraverso il sudore e l'urina.
Il corpo può assorbire molta vitamina C durante il digiuno. Questo risparmio può aiutarti a soddisfare nuovamente il fabbisogno di vitamina C.
Non molto diverso dalla vitamina C, devi anche preparare lo zinco minerale nel tuo corpo prima di digiunare. In questo modo puoi sottoporti al digiuno senza intoppi e senza disturbi come piccoli problemi di salute.
Dove puoi trovare questi due nutrienti?
In effetti, molte fonti alimentari sono ricche di vitamina C e zinco. Esempi di frutti ricchi di vitamina C sono mango, arance, papaia e meloni. Mentre le verdure ad alto contenuto di vitamina C sono broccoli, cavolfiori e pomodori.
Puoi trovare alti livelli di zinco in fonti alimentari come manzo, pollo, una varietà di frutti di mare e spinaci.
Potresti non essere in grado di mangiare queste fonti di cibo allo stesso tempo perché hai poco tempo per mangiare. In tal caso, puoi fare affidamento su integratori contenenti questi due nutrienti per soddisfare le loro esigenze.
