Per mantenere la forza ossea, è necessario non solo il calcio minerale, ma anche la vitamina D. Entrambi devono essere bilanciati per prevenire la perdita ossea come l'osteoporosi. Tuttavia, qual è il rapporto tra vitamina D e calcio?
Il processo della vitamina D aiuta ad assorbire il calcio
Per rafforzare le ossa, il calcio non funziona da solo nel corpo. Uno di questi, insieme alla vitamina D. La vitamina D è molto importante per aiutare il corpo ad assorbire il calcio minerale e ad usarlo.
Il corpo non può assorbire il calcio senza la presenza di questa vitamina in quantità sufficienti nel corpo. Quando questa vitamina entra, il corpo la converte immediatamente nell'ormone calcitriolo che funziona per aiutare ad assorbire il calcio nell'intestino.
La vitamina D stimolerà anche le sostanze che trasporteranno il calcio nella parete intestinale e lo porteranno nel sangue. Se il processo di 'trasporto' del calcio è regolare e il calcio è già nel sangue, allora l'assorbimento ha successo.
Quando il calcio è già nel sangue, questa sostanza è pronta per essere distribuita alle parti del corpo che ne hanno bisogno, in particolare agli organi ossei. Nelle ossa, il calcio lavorerà immediatamente per solidificare le ossa e riparare le cellule ossee danneggiate.
In questo modo, le ossa diventeranno sempre più forti. Pertanto, la vitamina D svolge un ruolo molto importante nel ciclo di assorbimento di questo minerale.
La migliore combinazione per la salute delle ossa
Per mantenere la forza ossea, non puoi fare affidamento solo sul calcio. Dovresti anche prestare attenzione all'assunzione di vitamina D. Le fonti di vitamina D si ottengono da tre modi, vale a dire cibo, esposizione al sole e integratori.
Secondo la tabella Nutrition Adequacy Rate (RDA) del Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno giornaliero di vitamina D per gli adulti fino a 70 anni è di 15 microgrammi (mcg).
Nel frattempo, se hai più di 70 anni, occorrono fino a 20 mcg di vitamina D ogni giorno per mantenere la salute generale del corpo.
Per la sola raccomandazione sul calcio, sono necessari 1.000-1.200 milligrammi (mg) al giorno sia per gli uomini che per le donne.
Entrambi questi nutrienti devono essere soddisfatti in modo equilibrato per ottenere ossa forti e prevenire la perdita ossea.
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Scegli un integratore che contenga contemporaneamente calcio e vitamina D
Non solo dal cibo, puoi ottenere questi due nutrienti direttamente dagli integratori. Se necessario, puoi ottenere tutto in una volta in un integratore CDR sotto forma di compresse effervescenti.
Non solo può aiutare l'assunzione di questi due nutrienti, il CDR contiene anche vitamina C e vitamina B6 per aiutare a mantenere la densità ossea.
Una compressa CDR è in grado di fornire fino a 300 UI (Unità Internazionali) di vitamina D e fornisce 635 mg di calcio già sotto forma di carbonato di calcio.
Assumendo integratori con questi due apporti nutrizionali, puoi essere aiutato a soddisfare quasi la metà della quantità raccomandata di entrambi di cui il corpo ha bisogno.
