La corsa è uno degli sport più facili da fare. Tuttavia, questa attività è anche la causa più comune di lesioni al piede. Che si tratti di corridori esperti o principianti, gli infortuni possono comunque verificarsi durante la corsa. Ecco alcuni tipi di lesioni durante la corsa e come trattarle che devi sapere.
Diversi tipi di lesioni da corsa e loro trattamento
La corsa è un esercizio aerobico che stimola la respirazione e la frequenza cardiaca. Questa attività è anche allo stesso tempo salutare per il cuore e i vasi sanguigni riducendo i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue, come affermato nella rivista pubblicata dall'American Heart Association.
Le lesioni da corsa possono verificarsi in varie parti del piede e sono generalmente causate da una pressione eccessiva durante la corsa. Questo infortunio può colpire chiunque, dai corridori esperti che si spingono troppo forte o ai principianti i cui muscoli non sono abituati alla corsa.
Riconoscere i tipi, i sintomi e le cause degli infortuni durante la corsa ti renderà sicuramente più facile intraprendere le giuste misure di trattamento, in modo da poter recuperare rapidamente e correre di nuovo.
Ecco i tipi più comuni di lesioni da corsa e come trattarle.
1. Infortunio al ginocchio
Le lesioni al ginocchio sono anche conosciute come ginocchio del corridore è una lesione che si verifica quando c'è uno spostamento nell'osso intorno all'osso del ginocchio. Questa condizione si verifica a causa del tessuto osseo giovane ( cartilagine ) il ginocchio perde la sua forza. Alcuni movimenti durante la corsa che coinvolgono le ginocchia possono causare spostamenti, causando dolore.
Se avverti dolore al ginocchio dopo la corsa, tratta immediatamente la lesione allungando e usando un asciugamano più volte al giorno con impacchi di ghiaccio. Inoltre, evita di correre finché hai ancora dolore.
Se la condizione del ginocchio non migliora o addirittura peggiora entro più di una settimana, è necessario un ulteriore esame dal medico.
2. Fascite plantare
La fascite plantare è un dolore alla pianta del piede dovuto a infiammazione o infiammazione. Questa lesione si verifica generalmente se corri spesso su una superficie irregolare. La parte del piede che riceve pressione dalla superficie perché la scarpa non è in grado di assorbire la pressione è la causa di questa condizione.
Per ridurre il dolore, massaggia la pianta dei piedi calpestando e facendo rotolare una pallina da tennis in posizione seduta. Devi anche riposare i piedi per recuperare in modo che l'infortunio non si ripresenti.
3. Sindrome della banda ileotibiale (ITBS)
Questo tipo di lesione durante la corsa è generalmente avvertito come una sensazione dolorosa nel tendine che collega il femore (ileo) e l'osso sotto il ginocchio (tibia). Come con altre lesioni ai tendini, questa condizione è causata da un'infiammazione dovuta al movimento del piede troppo veloce, alla corsa eccessiva o alla condizione delle ossa e dei muscoli della coscia troppo deboli.
Il rilassamento dei tendini lungo il femore e lo stinco è necessario per alleviare la pressione. Usa un impacco di ghiaccio per rilassare i tendini più velocemente. Rafforzare i muscoli e riscaldarsi prima di correre sarà utile per evitare che il dolore si ripresenti.
4. tendinite d'Achille
La tendinite di Achille è una lesione del muscolo connettivo nella parte posteriore della gamba (tendine). Queste lesioni sono solitamente accompagnate da un'infiammazione che provoca dolore e irrigidimento dei tendini. Anche i movimenti di trazione ripetitivi, come quando si percorrono lunghe distanze, possono causare lesioni ai tendini.
Il trattamento più appropriato per questa lesione da corsa è far riposare il piede ed evitare una pressione eccessiva o tirare i tendini. Rilassati massaggiando delicatamente l'area lesa e comprimendo con ghiaccio.
Se si verifica un improvviso aumento del dolore accompagnato da gonfiore più grave, consultare immediatamente il medico. Questo potrebbe essere un segno che l'infiammazione del tendine sta peggiorando.
5. Stecca per lo stinco (lesione alla tibia)
La frattura della tibia o distorsione della tibia (tibia) è caratterizzata da dolore e gonfiore sotto il ginocchio nella parte anteriore e posteriore della gamba. Il dolore può variare a causa di lesioni alle ossa, ai muscoli o a entrambi. Generalmente, queste lesioni sono causate dalle ossa che subiscono troppa pressione quando corri troppo a lungo o su lunghe distanze.
Queste lesioni tendono ad essere difficili da guarire e richiedono molto tempo per riprendersi completamente. Puoi sentire la sensazione di dolore che ritorna in un secondo momento. Per il primo passo nella guarigione, prova a riposare il piede se hai un infortunio. Se ti senti meglio, riduci l'intensità della corsa e aumentala di nuovo gradualmente.
Questo problema può verificarsi anche perché hai scelto le scarpe da corsa sbagliate. Se senti ancora dolore dopo il riposo o se il dolore ritorna, consulta immediatamente il medico.
6. Blister (elastico)
Oltre alle lesioni da corsa ai muscoli e alle ossa, la superficie della pelle dei piedi può anche essere ferita con sintomi sotto forma di bolle sulla pelle piene di liquido. Vescica Questa elasticità si verifica a causa dell'attrito tra la superficie interna della scarpa e la pelle.
Anche se tendono ad essere leggeri, evita di far scoppiare accidentalmente bolle. Questo perché la pelle desquamata causerà lesioni. Per risolvere questo problema, basta lasciarlo da solo e nel giro di pochi giorni il blister scomparirà da solo. Quindi, evita di indossare scarpe senza calze o scarpe troppo strette.
Come evitare lesioni durante la corsa?
In generale, gli infortuni da corsa sono legati alla capacità delle gambe non troppo forti e all'attività muscolare ripetitiva durante la corsa. Il rilassamento e l'uso di impacchi di ghiaccio sui piedi sono i primi passi di soccorso nell'affrontare gli infortuni.
Puoi evitare lesioni da corsa facendo e prestando attenzione alle seguenti cose.
- Presta attenzione all'intensità della corsa e non spingere troppo forte se inizi a provare dolore costante ai muscoli e alle articolazioni delle gambe.
- Fai un piano di corsa in base al tuo livello di forma fisica, dovresti farlo gradualmente sia in termini di distanza che di tempo.
- Riscaldare e allungare accuratamente, in particolare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e l'inguine prima di correre.
- Aggiungi una varietà di altre attività fisiche, come l'allenamento della forza, l'allenamento con i pesi e altri esercizi cardio.
- Indossa abiti leggeri e un cappello per proteggerti dal sole.
- Scegli scarpe da corsa che si adattino alla forma del tuo piede, per ridurre la pressione e mantenere i piedi stabili durante la corsa.
- Esegui un percorso sicuro, ad esempio in una giornata di sole ed evita il traffico intenso.
- Assicurati di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione durante la tua routine di corsa.
Anche se stai attento, è comunque possibile ferirsi mentre corri. Per cominciare, puoi prima fare una piacevole passeggiata per preparare il tuo corpo. Fallo gradualmente e non sforzarti troppo.
Consulta anche il tuo medico in merito a determinati problemi di salute che stai riscontrando, se desideri aggiungere la corsa alla tua routine quotidiana.
