Se ti siedi spesso davanti al laptop per ore, potresti provare spesso mal di schiena. Questo problema di salute può capitare a chiunque, dagli impiegati alle madri che allattano che sono abituate ad allattare stando sdraiate. Puoi fare questa posizione yoga per curare il mal di schiena che si sente.
Guida alle posizioni yoga per il mal di schiena
Il mal di schiena o il dolore possono essere vissuti da chiunque, uomini e donne. Le cause possono variare, ma questa condizione si verifica più spesso dopo aver svolto un lavoro pesante. Ebbene, uno dei passaggi per superare il mal di schiena è fare esercizio regolarmente.
Gli esercizi di yoga che combinano movimenti di stretching nei muscoli della vita sono efficaci per superare questo disturbo di salute. Dai un'occhiata ai passaggi di alcune posizioni yoga per il mal di schiena che verranno descritte di seguito.
1. Posizione della mucca gatto (bitilasana marjaryasana)
Posa della mucca del gatto molto buono per la colonna vertebrale e la vita facendo movimenti inarcando la schiena verso il basso e verso l'alto. Questa posa è buona come movimento di stretching dopo il risveglio ogni mattina, se avverti spesso mal di schiena.
- Posizionare il corpo a faccia in giù rivolto verso il pavimento appoggiandosi sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta.
- Fare posa della mucca mentre si inspira premendo il petto in avanti e lo stomaco si abbassa. Alza la testa e rilassa le spalle, guardando dritto davanti a te.
- Espirando, fai posa vernice arrotondando il backup. Rilascia la testa sul pavimento con la testa rilassata rivolta verso il basso.
2. Piegatura in avanti in piedi (uttanasana)
Questa posa è abbastanza facile da praticare ogni giorno ed è ottima per alleviare il dolore lombare. Non solo, posa piega in avanti in piedi allunga anche tutti i muscoli della colonna vertebrale. Questa posa è anche molto buona se ti siedi spesso per lunghi periodi di tempo.
- Dalla posizione posa delle mani alzate , abbassa le mani su entrambi i lati per piegare il corpo in avanti dai fianchi.
- Porta le punte delle dita in linea con le dita dei piedi, finché i palmi delle mani non toccano il tappetino, se puoi farlo.
- Lascia penzolare la testa e senti l'effetto di allungamento su addominali, cosce e fianchi.
- Per sollevare il corpo, inspira e contrai lentamente i muscoli addominali per tornare lentamente alla posizione di partenza.
3. Piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana)
Oltre all'esercizio in posizione eretta, puoi eseguire la stessa posizione in posizione seduta. Se in posizione eretta a volte hai le vertigini, è meglio farlo in posizione seduta. Posizione piegato in avanti da seduto è utile per aprire la parte inferiore della vita, nonché per alleviare i muscoli rigidi e il dolore.
- Siediti sul tappetino e raddrizza le gambe davanti a te, appoggiando le mani sulla punta dei piedi per prepararti a piegare il corpo.
- Espira lentamente mentre pieghi il corpo in avanti. Avvicina il petto alle ginocchia e avvicina la testa ai piedi.
- Fai le pieghe il più lontano possibile mentre inspiri ed espiri lentamente.
4. Posa della sfinge (salamba bhujangasana)
Posa della sfinge abbastanza facile da allenare ed eccellente per rafforzare la colonna vertebrale. Anche questa posa è inclusa nella categoria backbend che è buono come uno dei movimenti per alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte dietro di te, portando le spalle sopra i gomiti per sostenere la parte anteriore.
- Solleva la parte superiore del corpo e la testa lentamente. Il tuo sguardo è diretto in avanti e inspira lentamente finché il corpo non si sente rilassato.
- Fai la posizione per un po' di tempo. Per uscire da questa posa, porta i gomiti ai lati e metti la fronte sopra le mani.
5. Posizione dell'aquila (garudasana)
Questa posa è più complicata perché richiede equilibrio e forza, ma è utile per allungare e aprire la vita e la schiena. Posa dell'aquila incluso anche nella categoria backbend che è buono per aiutare ad alleviare il mal di schiena e rafforzare la colonna vertebrale.
- La posizione iniziale del corpo è in piedi, quindi trasferisci il peso sulla gamba sinistra mentre sollevi la gamba destra dal tappetino.
- Incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra, quindi aggancia la gamba destra al polpaccio sinistro con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
- Avvolgi il braccio destro sotto il braccio sinistro, premendo i palmi delle mani con le punte delle dita rivolte verso l'alto.
- Siediti con i fianchi dritti, quindi solleva i gomiti e la punta delle dita. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri e ripeti dall'altra parte.
6. Posizione della locusta (salabhasana)
Questa posa è molto buona per rafforzare i muscoli della schiena, della vita e dei glutei. Se la tua schiena e la tua vita sono forti, è meno probabile che tu soffra di mal di schiena. Fai questa posizione quando vuoi alleviare il mal di schiena che senti.
- Il corpo giace a faccia in giù di fronte al tappetino mentre si raddrizzano le gambe in modo che i pollici si tocchino.
- Quindi, unisci le mani per tenerti la schiena a vicenda.
- Fai un respiro profondo per iniziare a sollevare il petto in modo da guardare dritto davanti a te. Raddrizza le braccia finché non sono parallele al pavimento e solleva i piedi da terra.
- Mantieni questa posizione per diversi respiri.
7. Posizione del ponte (setubanda sarvangasana)
Posa del ponte è uno dei movimenti fondamentali dello yoga. Questa posa è molto buona per rafforzare i muscoli della parte inferiore della vita, della parte inferiore delle cosce e dei glutei. Fai questa posa con la tecnica corretta per ridurre il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo i piedi piatti sugli occhi. Lascia entrambe le braccia in posizione diritta ai lati del corpo.
- Fai un respiro profondo e solleva lentamente i fianchi. In questa posizione, assicurati che la parte inferiore della gamba sia perpendicolare al pavimento.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassa i fianchi.
8. Torsione spinale supina (supta jathara parivartanasana)
Un modo semplice per alleviare la lombalgia è fare posizioni yoga con un movimento circolare della parte superiore del corpo ( intrecciare ), uno di loro posa torsione spinale. Questa posizione yoga è utile per affrontare il mal di schiena allungando i muscoli della vita e della colonna vertebrale .
- Posiziona il corpo disteso rilassato sul tappetino, quindi solleva il ginocchio destro e abbraccialo con entrambe le mani fino a raggiungere il petto.
- Metti la mano sinistra sulla parte esterna della coscia destra inclinandola lentamente verso il lato sinistro del corpo.
- Inclina la gamba destra finché non tocca il pavimento alla tua sinistra. Allo stesso tempo, raddrizza il braccio sinistro in linea con la spalla mentre giri la testa a sinistra.
- Mantieni questa posizione per diversi respiri, quindi ripeti dall'altro lato.
Le varie posizioni yoga di cui sopra hanno anche benefici nello stimolare gli organi del corpo, come i reni e gli organi nello stomaco, inclusi l'intestino e il tratto urinario. Quindi non solo allevia il mal di schiena, questo movimento è anche benefico per la salute generale del corpo.
** Dian Sonnerstedt è un'istruttrice di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio o in casa. Centro Yoga Ubud , Bali. Dian può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram personale, @diansonnerstedt .
