Anche se all'età di 3 anni i bambini piccoli possono già mangiare i menu degli adulti, ci sono ancora alcune cose che devono essere preparate quando si dà da mangiare al tuo piccolo. Non solo l'aspetto del cibo è più attraente, l'aroma è appetitoso e il gusto è delizioso, ma è anche necessario considerare la giusta porzione di cibo. Ecco una guida al consumo di porzioni per bambini dai 3 anni.
Quali sono le regole per le porzioni e gli orari dei pasti per un bambino di 3 anni?
All'età di 3 anni, i bambini sono molto felici di sperimentare con nuovi cibi. Questo è un buon momento per i genitori per provare a creare nuovi menu e fornire una grande varietà di cibi da vari tipi di snack per i loro piccoli.
Inoltre, ai bambini piacciono gli orari dei pasti regolari ogni giorno. Quindi, è meglio se il programma dei pasti in famiglia è organizzato per 3 pasti principali (mattina, pranzo e cena) e 2 spuntini o merenda . Ecco una guida che può aiutare:
Porzione del pasto principale per un bambino di 3 anni
I pasti principali sono serviti a colazione, pranzo e sera. Ad esempio, la colazione viene servita alle sette e mezza del mattino, il pranzo alle 11.30 e la cena alle 18.00.
Se hai già e fai il tuo programma dei pasti, dovrebbe essere fatto regolarmente e pianificato.
Il motivo è che le abitudini alimentari dei bambini dall'infanzia modelleranno le loro abitudini alimentari fino all'età adulta. Ad ogni pasto, non dare più di 30 minuti in modo che il bambino sia più concentrato mentre mangia.
Porzione merenda per bambini 3 anni
Anche se sembra banale, gli snack o le merendine sono importanti per soddisfare le esigenze energetiche e nutrizionali del corpo del tuo piccolo.
Di solito, i bambini dai 3 anni hanno bisogno di una porzione di snack per soddisfare la fame prima dei pasti. Tuttavia, fornire ancora spuntini come la nutrizione per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.
Ci sono diverse regole importanti per quanto riguarda la merenda ai bambini, vale a dire:
Non fare uno spuntino come regalo
Citando il medico di famiglia, dare uno spuntino come ricompensa o punizione non fa bene alla psicologia del tuo piccolo. Questo può rendergli facile lamentarsi quando vuole qualcosa. Se davvero non vuole mangiare, non ha bisogno di essere corteggiato con spuntini, soprattutto quelli malsani.
Se rispondi alle lamentele del tuo piccolo con rabbia, è esattamente quello che vuole. Se si continua, può diventare un'abitudine in futuro.
Evita di fare spuntini prima di mangiare
Fare uno spuntino prima di mangiare può riempire lo stomaco di un bambino quando è ora di mangiare.
A stomaco vuoto è il momento perfetto per dare uno spuntino a un bambino di 3 anni. Inoltre, continua a dare spuntini sani ai bambini in modo che la loro nutrizione sia ancora soddisfatta.
La porzione ideale per i più piccoli dai 3 anni
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) 2013 del Ministero della salute indonesiano, il fabbisogno calorico dei bambini di età compresa tra 1 e 3 anni è di 1125 kcal al giorno.
Se osservi il fabbisogno calorico del bambino, ecco un esempio di divisione delle porzioni di un bambino di 3 anni:
Alimento base
Ci sono diversi alimenti base che possono essere somministrati in una porzione di un bambino di 3 anni. Sulla base dei dati sulla composizione alimentare dell'Indonesia, è possibile selezionare i seguenti alimenti di base:
- 100 grammi di riso bianco o un misurino di riso, contengono 180 calorie di energia e 38,9 grammi di carboidrati
- 100 grammi di patate contengono 62 calorie di energia e 13,5 grammi di carboidrati
- 100 grammi di pane contengono 248 calorie di energia e 50 grammi di carboidrati
Adatta il menu del cibo alle preferenze di tuo figlio in modo che sia entusiasta di mangiarlo.
proteine animali
Per soddisfare il fabbisogno energetico di 1125 cal in un giorno, è necessario aggiungere proteine animali al pasto di un bambino di 3 anni. Ecco la dose di proteine animali che può essere utilizzata come opzione:
- 100 grammi di manzo contengono 273 calorie di energia e 17,5 grammi di proteine
- 100 grammi di pollo contengono 298 calorie di energia e 18,2 grammi di proteine
- Una media di 100 grammi di pesce contiene 100 calorie e 16,5 grammi di proteine
- 100 grammi di uova di gallina contengono 251 calorie di energia e 16,3 grammi di proteine
Per il manzo e il pollo, assicurati che il processo di cottura sia più lungo in modo che la carne sia tenera e il bambino non abbia difficoltà a masticarla.
proteine vegetali
Il tofu e il tempeh sono il cardine dell'assunzione di proteine vegetali. Il corpo di un bambino di 3 anni ha bisogno di 26 grammi di proteine nel corpo. Oltre al tofu e al tempeh, puoi provare il porridge di fagiolini che contiene 109 calorie di energia e 8,9 grammi di proteine.
Verdura e frutta
I bambini hanno bisogno di 100-400 grammi di verdura e frutta in un giorno. Questo può essere ottenuto in diversi momenti dei pasti, può essere a colazione, pranzo, cena o uno spuntino.
Ad esempio, una tazza di zuppa di verdure per la mattina, una tazza di spinaci per il giorno e una tazza di stufato di mais la sera.
Per la frutta, puoi usare molte scelte, come due pezzi di anguria in un giorno. Quindi il giorno successivo sostituito con melone, banana o arancia. La frutta può essere utilizzata come spuntino dopo un pasto pesante.
Latte
Citando il libro Nutrizione per bambini e adolescenti scritto dal dott. Sandra Fikawati, una porzione di latte somministrata ai bambini dai 3 anni non deve essere sotto forma di bevande, ma anche di ingredienti alimentari.
Puoi utilizzare il latte come ingrediente alimentare apportando altre varianti di menu. Vari menu di creazioni casearie come budino di latte, zuppa di panna , mac e formaggio, spaghetti alla carbonara al latte.
Lanciato da WebMD, il latte contiene calcio e vitamina D che possono aumentare la forza delle ossa e dei denti dei bambini.
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 650 milligrammi di calcio e 15 milligrammi di vitamina D in un giorno.
A giudicare dai dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, 100 ml di latte contengono 143 mg di calcio. Bene, se vuoi soddisfare il fabbisogno di calcio nel corpo del tuo piccolo, puoi dare 2-3 bicchieri di latte al giorno.
Inoltre, il fabbisogno di calcio completo di altri latticini, ad esempio yogurt e formaggio.
Come ombra, questo è un esempio delle dimensioni delle porzioni di un bambino di 3 anni che può essere una guida per i genitori, citando Verywell Family:
- a fetta di pane
- tazza di cereali
- 1 cucchiaio di verdure
- frutta fresca tagliata
- 1 uovo
- 28 grammi di carne macinata
Come comportarsi con un bambino di 3 anni che non mangia abbastanza
Hai implementato una porzione di pasto in base all'età di 3 anni, ma il bambino ancora non finisce il suo cibo? Trattieni le tue emozioni, ecco alcuni passaggi che puoi fare al tuo prossimo pasto, citando About Kids Health:
Non costringere tuo figlio a mangiare
Il cibo avanzato spesso rende i genitori ansiosi perché temono che la nutrizione del loro bambino non venga soddisfatta. Anche così, non è consigliabile costringere il tuo piccolo a finire il suo cibo. Il motivo è che questo può traumatizzare il bambino e renderlo difficile da mangiare in futuro.
Invece, rendi l'ora dei pasti qualcosa di divertente anche se tuo figlio non finisce il pasto.
Considerando che all'età di 3 anni tuo figlio vuole provare a essere indipendente, puoi prima seguire i suoi desideri, come mangiare porzioni più piccole. Forse non vuole davvero mangiare una porzione normale.
Evita le distrazioni
Giocattoli e spettacoli video possono essere una distrazione per i bambini di 3 anni e impedire loro di finire il pasto preparato. Conserva le cose che possono far perdere la concentrazione ai bambini mentre mangiano.
Inoltre, evita di dare troppo spesso acqua a metà pasto perché può far saziare i bambini più velocemente.
Interessante varietà e visualizzazione del menu
I bambini adorano l'esposizione festosa del cibo in modo che siano più entusiasti quando mangiano. Puoi decorare e modellare il cibo che è stato preparato, ad esempio, facendo il riso fritto con gli stampini giocattolo.
Servire metà della porzione della dose precedente
Se hai provato a mangiare le porzioni della guida sopra e il tuo piccolo continua a non finire il cibo, prova a ridurre di nuovo la porzione della metà. Lascia che tuo figlio finisca il suo cibo e se ha ancora fame, ne chiederà di più.
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