Quando non dormi a sufficienza e ti costringi a svolgere la tua giornata come al solito, puoi trovare difficile concentrarti. Inoltre tende a renderti improduttivo e a sembrare pigro. Anche se sembra banale, la mancanza di sonno può avere un grande impatto sulle prestazioni del corpo. Quindi, cosa causa la privazione del sonno?
Varie cause di privazione del sonno
Ci sono diverse cause di privazione del sonno di cui devi essere consapevole, come le seguenti:
1. Insonnia
L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno che ti fa avere difficoltà ad addormentarti. Non solo, puoi anche svegliarti nel cuore della notte e non riuscire a riaddormentarti.
Bene, questo disturbo del sonno ha il potenziale per ridurre le ore di sonno. Di conseguenza, quando altre persone possono dormire bene, stai sveglio tutta la notte. Questo è ciò che rende l'insonnia una causa della mancanza di sonno.
2. Alzati fino a tardi
Se l'insonnia è un disturbo che ti fa avere problemi a dormire, stare alzato fino a tardi è un'abitudine malsana quando perdi intenzionalmente una notte di sonno. Di solito, sei costretto a stare sveglio fino a tardi perché hai degli obblighi incompiuti.
Ad esempio, svolgere compiti, lavorare o studiare per la preparazione all'esame. In effetti, ci sono anche persone che stanno deliberatamente alzate fino a tardi per guardare una partita di calcio. In effetti, questa abitudine può essere la causa della mancanza di sonno.
3. Mangiare troppo prima di andare a letto
Se sei una persona a cui piace mangiare prima di andare a letto, dovresti interrompere immediatamente questa abitudine. Il motivo è che mangiare prima di andare a letto può essere uno dei motivi per cui soffri di privazione del sonno.
Mangiare prima di andare a letto, soprattutto pasti pesanti, può rendere il corpo "occupato" a digerire il cibo. Inoltre, quando ti sdrai su uno stomaco che è stato appena riempito, ti sentirai sicuramente a disagio. Di conseguenza, invece di dormire, rimani sveglio tutta la notte.
4. Stress
Lo stress è una delle cause della privazione del sonno che potresti aver sperimentato. Invece di riposare, il tuo cervello preferisce essere occupato a pensare a varie cose che ti tengono sveglio.
In effetti, più il tuo cervello è impegnato, più è difficile per te iniziare a dormire. Pertanto, assicurati di calmare la mente prima di andare a letto in modo che uno di questi disturbi mentali non interferisca con la qualità del tuo sonno.
5. Consumo di caffeina e altri stimolanti
Oltre alla caffeina, le sigarette e l'alcol sono stimolanti che possono aiutarti a rimanere sveglio. Non sorprende che il consumo di bevande contenenti caffeina come caffè, fumo e alcol possa causare la mancanza di sonno.
In realtà, va bene se ti piace bere il caffè. Tuttavia, almeno, bevi almeno 5-6 ore prima di andare a letto. Gli effetti del caffè diminuiranno dopo quattro ore che lo bevi.
Varie conseguenze della mancanza di sonno a cui prestare attenzione
Se hai già capito quali sono le cause della privazione del sonno, ora è il momento di scoprire le conseguenze di queste condizioni, tra cui:
1. Fuori fuoco
Una delle condizioni che possono indurti a non concentrarti sulle attività è la mancanza di sonno. In effetti, le ore di sonno ridotte di 1,5 ore possono avere un impatto negativo.
Immagina se questo accadesse in giorni importanti, ad esempio quando stavi per fare una presentazione davanti a un cliente o mentre sostieni un esame. Questo ovviamente può interferire con la tua produttività.
2. Assonnato durante il giorno
Spesso assonnato durante il giorno? Questo potrebbe essere il risultato del fatto che non dormi abbastanza la notte prima. Sì, vista la scarsa qualità del sonno, sicuramente vorrai ancora dormire il pomeriggio del giorno dopo.
Questo ovviamente causa disagio. Il motivo è che se ti costringi a rimanere sveglio in uno stato assonnato, non di rado la tua testa si sentirà male.
3. Compromissione della memoria
Anche se potrebbe non essere troppo grave, una delle cause di questa condizione è la mancanza di sonno. Oltre alla difficoltà a ricordare le cose, la mancanza di sonno può anche essere la causa della tua difficoltà a pensare o elaborare le informazioni.
Questa condizione può anche diventare grave se soffri di privazione del sonno da troppo tempo. Questo ovviamente può avere effetti a lungo termine che non vuoi.
4. Umore incerto
In uno stato di privazione del sonno, i disturbi dell'umore possono renderti scontroso, scoraggiato e irritabile. Questo può avere un effetto negativo sui tuoi rapporti con le altre persone.
Il motivo è che se la persona non comprende le condizioni e le situazioni che si verificano, potrebbe pensare che tu sia fastidioso. Di conseguenza, sorgono conflitti tra te e la persona semplicemente a causa della mancanza di sonno.
Come evitare la privazione del sonno
Secondo la Sleep Foundation, ecco alcuni suggerimenti per evitare le varie cause della privazione del sonno:
1. Abituati a dormire in orario
Avere un programma regolare di sonno e veglia può aiutarti a dormire a sufficienza. Non solo, anche la qualità del sonno può aumentare. In questo modo, puoi evitare il problema della mancanza di sonno.
Inizialmente, potresti avere difficoltà a rispettare quel programma di sonno. Tuttavia, lentamente ma inesorabilmente, nel tempo ti ci abituerai sicuramente.
2. Limitare il tempo per lavorare e socializzare
Fare questo, non significa che non puoi farlo affatto. Tuttavia, assicurati di conoscere i tuoi limiti, quando lavorare, socializzare e quando riposare.
Il motivo è che troppo lavoro e uscire con gli amici o la famiglia potrebbero farti perdere la cognizione del tempo ed essere la causa della mancanza di sonno. Almeno, se è notte fonda, assicurati di ricordare quando è ora di dormire.
3. Crea una routine della buonanotte
La routine prima di andare a letto fa abituare il corpo a dormire dopo aver fatto determinate abitudini. Di conseguenza, avere una routine può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Puoi eseguire qualsiasi routine basata sulla tua attività preferita, come leggere un libro, ascoltare musica o semplicemente indossare le lenzuola e lavarti i denti. Una cosa è certa, evita di giocare gadget prima di andare a letto perché ha il potenziale per tenerti sveglio.
