Spesso hai problemi a dormire, anche il sonno si sente meno suono? Se è così, forse ora è un buon momento per provare a fare yoga o tai chi. Secondo una recente recensione di Recensioni sulla medicina del sonno , questo movimento può aiutare a dormire più velocemente e profondamente. Se vuoi un modo più breve, puoi allungare prima di andare a letto. Come?
Benefici dello stretching prima di andare a letto
Come movimenti sportivi, stretching o allungamento prima di andare a letto ti aiuterà a concentrare la mente sul movimento e sulla respirazione. Indirettamente, lo stress e altre cose spiacevoli accadute quel giorno possono essere dimenticate.
I benefici dello stretching prima di andare a letto possono anche aiutarti ad alleviare i muscoli del corpo che sono tesi a causa delle attività tutto il giorno. Questa facile attività previene anche i crampi durante il sonno che spesso ti svegliano di notte.
Varietà di movimenti di stretching prima di andare a letto
Puoi fare questo semplice allungamento prima e di solito ci vorranno solo pochi minuti. Ecco alcune linee guida sui movimenti e i loro benefici che puoi seguire per migliorare la qualità del sonno.
1. Seduto in avanti
Il movimento di stretching che è anche una posa yoga chiamata paschimottanasana questo aiuterà a rilassare i muscoli delle gambe, delle cosce, dei polpacci, della schiena e delle spalle.
Fai una mossa seduto in avanti con i seguenti passaggi.
- Siediti con le gambe dritte davanti a te e le mani sollevate.
- Punta il corpo in avanti con le braccia dritte, cercando di raggiungere la punta dei piedi. Esegui questo movimento come se stessi baciando il ginocchio.
- Se ti fa male la schiena, piega leggermente le ginocchia o metti un supporto sotto le ginocchia per esercitare pressione.
- Mantieni questa posizione per circa 5 minuti.
2. Abbracci da orso
Questo esercizio di stretching prima di andare a letto può rilassare i muscoli della schiena. Soprattutto per quelli di voi che lamentano dolore o indolenzimento alle spalle e alla schiena perché spesso trasportano carichi pesanti o siedono nella posizione sbagliata.
Fedele al suo nome, movimento abbraccio da orso come quando abbracci qualcuno. Ecco un modo semplice per farlo.
- Stai in piedi con le braccia aperte, quindi fai un respiro profondo.
- Espira lentamente incrociando le braccia fino alla schiena, mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza estendendo le braccia, mentre fai un respiro profondo.
- Ripeti il movimento di incrociare le braccia ed espirare lentamente. Fai questo movimento alternativamente fino a circa 7 volte.
3. Allungamenti del collo
Il collo si allunga o gli allungamenti del collo sono utili per alleviare i muscoli tesi della testa, del collo e delle spalle. Questo movimento di stretching è perfetto per te prima di andare a letto.
Per eseguire correttamente i movimenti di allungamento del collo, puoi seguire le seguenti linee guida.
- Siediti o stai in piedi con una posizione del corpo eretta, quindi alza le braccia intorno alla testa per tenere l'orecchio sinistro.
- Sempre nella stessa posizione, inclina lentamente la testa finché non tocca quasi la spalla destra.
- Mantieni questa posizione per circa 8 secondi, quindi ripeti dal lato opposto.
- In tal caso, sostituisci il movimento di stretching guardando in basso e appoggiando il mento sul petto.
- Mantieni questa posizione anche per 8 secondi.
- Ritorna alla posizione originale con la testa e il corpo in posizione eretta, quindi ripeti il movimento precedente fino a circa 5 volte.
4. La posa del bambino
Oltre a rilassare il corpo, regolare la respirazione e ridurre lo stress, questo movimento può anche aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità dei muscoli della schiena, delle spalle e del collo.
La posa del bambino puoi fare tra altri movimenti di stretching prima di andare a letto, questo mira a dare un po' di riposo al corpo.
- Siediti con le ginocchia che toccano il pavimento e i glutei appoggiati sui talloni.
- Rilassa le ginocchia e le gambe, quindi lascia che il tuo corpo sia prono in avanti con il viso rivolto verso il pavimento.
- Allunga le braccia in avanti per rilassare i muscoli delle spalle e delle mani. Per essere più a tuo agio, puoi usare un cuscino che viene posizionato sulla parte inferiore della coscia o del viso per fornire più energia.
- Inspira profondamente, quindi espira lentamente.
- Mantieni questa posizione per circa 3-5 minuti.
5. Gambe contro il muro
Il movimento noto anche come viparita karani In termini di yoga, mira a rendere la schiena, le spalle e il collo che spesso si sentono rigidi o doloranti possono essere più comodi durante il sonno.
La parte inferiore del corpo che si trova sopra, simile al movimento della verticale, è utile anche per aumentare il flusso sanguigno alla testa. Eseguire questo movimento con i seguenti passaggi.
- Sdraiati con entrambi i piedi sollevati e contro il muro.
- Posiziona i fianchi e i piedi contro il muro, quindi scegli quanto sono lontani dal muro come ti senti a tuo agio.
- Per essere più comodo, puoi posizionare un cuscino sotto i fianchi.
- Metti le mani in una posizione comoda, generalmente al tuo fianco.
- Quindi, mantieni questa posizione per 5-8 minuti.
6. Posizione inclinata ad angolo vincolato
Dopo una giornata faticosa, fare questi allungamenti può aiutare a ridurre la tensione nei muscoli dell'anca e dell'inguine.
Soprattutto se passi spesso del tempo seduto tutto il giorno. Bene, i passaggi che devi fare includono quanto segue.
- Siediti sul pavimento con i piedi uniti. Automaticamente le gambe si piegheranno e si apriranno.
- Porta lentamente indietro il tuo corpo fino a quando la tua schiena è contro il pavimento. Se necessario, usa un cuscino sotto il ginocchio per renderlo più comodo.
- Metti le mani in una posizione comoda, di solito lungo i fianchi.
- Fai un respiro profondo e senti il rilassamento dalla vita alle cosce.
- Mantieni questo movimento per un massimo di 5-8 minuti.
Al mattino, puoi anche fare movimenti di stretching dopo il risveglio per migliorare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli prima dell'attività.
Movimento allungamento Puoi facilmente esercitarti prima di andare a letto, ma se senti dolore o disagio, dovresti fermarti immediatamente. Consultare prima il proprio medico se si hanno problemi con disturbi muscolari, ossei e articolari.
