L'infiammazione che si verifica nel tratto respiratorio aumenta la produzione di muco o catarro nei polmoni. Questo catarro in eccesso ostruirà le vie aeree e ti farà tossire costantemente. Una tosse che non si ferma è sicuramente molto drenante di energia e il corpo si indebolisce. Oltre a riposare, bere più liquidi e assumere farmaci per la tosse, esistono tecniche efficaci per la tosse che possono aiutarti ad alleviare la tosse. Come farlo?
Cos'è una tosse efficace?
Una tosse efficace mira a rimuovere il catarro che si è accumulato all'interno dei polmoni. Questa tecnica di tosse solleverà al massimo tutto il catarro nel tratto respiratorio in modo che il flusso d'aria ritorni senza intoppi e la tosse persistente che si sperimenta possa placarsi. In questo modo, non devi spendere troppa energia quando tossisci.
In condizioni normali, il muco o il catarro serve a proteggere gli organi e le pareti delle vie aeree da sostanze irritanti o particelle sporche che vengono inalate durante la respirazione. L'espettorato aiuta anche il riflesso della tosse a rimuovere le sostanze irritanti dal tratto respiratorio.
Tuttavia, quando c'è un disturbo del sistema respiratorio, come un'infezione virale o batterica, c'è un aumento della produzione di catarro. L'eccesso di volume di catarro innesca una tosse continua con catarro.
Segnalato dalla Cleveland Clinic, la tosse che si verifica continuamente non è in realtà efficace nel rimuovere il catarro e le sostanze irritanti che ostruiscono le vie aeree. I condotti dell'aria sono ancora bloccati.
Nelle malattie che causano gravi danni ai polmoni, come la BPCO, la tosse persistente e incontrollabile sopprime il catarro e il gas intrappolato nei polmoni. Di conseguenza, è sempre più difficile entrare nell'aria che trasporta ossigeno.
La tosse efficace viene solitamente applicata per liberare le vie aeree nei pazienti con BPCO. Non solo per la BPCO, questo metodo è utile anche per migliorare la capacità respiratoria e la funzione polmonare nei pazienti con enfisema, asma, fibrosi e altre infezioni respiratorie.
Come farlo?
Le tecniche di tosse efficaci si basano sul movimento delle vie aeree. Ecco perché, praticare questo metodo può rafforzare la resistenza mentre aumenta il rilassamento dei muscoli dell'apparato respiratorio.
I metodi di tosse efficaci includeranno tecniche di respirazione profonda e tosse diretta e forte. In un articolo scientifico intitolato Tecnica di espirazione forzata, tosse diretta una combinazione di tecniche di respirazione profonda e tosse o espirazione diretta ha dimostrato di liberare le vie aeree dalle secrezioni o dal catarro in eccesso.
Può anche migliorare modelli di respirazione inefficienti, come andare troppo veloci, causando mancanza di respiro. Pertanto, questo metodo per la tosse continua ad essere applicato come terapia per aiutare a curare i pazienti con problemi respiratori.
Questo metodo può essere eseguito da chiunque e non richiede strumenti speciali. Hai solo bisogno di preparare pochi ingredienti per preparare un luogo dove smaltire il catarro, come ad esempio:
- Fazzoletto o fazzoletto
- Contenitore chiuso pieno di liquido disinfettante, come acqua saponata o detersivo
- Un bicchiere di acqua calda
Assicurati dopo di smaltire il catarro in un luogo che non contamini aria, acqua o oggetti in modo che possa essere inalato o esposto ad altre persone. Gettalo nello scarico del water, quindi sciacqualo per bene.
Come già descritto, il metodo della tosse è efficace in combinazione con tecniche di respirazione profonda o ciclo attivo della tecnica di respirazione (ATTO). Questa tecnica di respirazione viene eseguita prendendo un respiro e trattenendolo per alcuni secondi e poi espirando.
Trattenere il respiro serve a far entrare l'aria nella parte posteriore del catarro in modo che il catarro venga rilasciato dalla parete delle vie aeree e possa essere espulso attraverso la tosse al massimo.
Il modo giusto per fare un metodo efficace per la tosse
Di seguito sono riportati i passaggi per eseguire una tecnica di tosse efficace:
- Metti il tuo corpo in posizione seduta con i piedi che toccano il pavimento. Puoi sederti su una sedia o appoggiarti allo schienale del letto.
- Metti o incrocia le mani davanti al plesso solare, quindi inspira lentamente dal naso. Questo metodo viene eseguito per sopprimere il movimento dell'aria che causa la tosse.
- Fai un respiro profondo 4-5 volte.
- Mentre inspiri mantieni le spalle rilassate, cioè la posizione della parte superiore del torace non si muove e consente alla cavità addominale di sollevarsi. Trattieni il respiro per 2-3 secondi, espira lentamente.
- Al quinto respiro, prima di tossire piegati in avanti premendo prima le braccia sul plesso solare.
- Alza le spalle e rilassa il petto, poi tossisci vigorosamente.
- La tosse dovrebbe essere forte e breve. Questo metodo farà uscire il catarro.
- Oltre alla tecnica di tosse 1 volta, la tosse può essere eseguita anche altre 2-3 volte in seguito, ma con la bocca più chiusa. Se si esegue questa tecnica la prima tosse mira a liquefare il catarro e a drenarlo nelle principali vie aeree. Il catarro verrà quindi espulso al secondo e terzo colpo di tosse.
- Inspira di nuovo lentamente attraverso il naso per aiutare il catarro a fluire lungo la parte posteriore delle vie aeree.
- Fallo più volte secondo necessità finché non senti di poter respirare più facilmente e la tosse si attenua.
Tuttavia, per ottenere i benefici della tosse più efficaci, questo metodo deve essere eseguito correttamente. Se hai dei dubbi sull'applicazione della tecnica sbagliata, puoi chiedere al tuo medico o terapista di insegnarti prima.
Cerca di eseguire regolarmente un metodo efficace per la tosse ogni volta che compaiono sintomi di tosse persistente. Più ti alleni, più ti abituerai a controllare la tua tosse persistente e risparmierai più energia per riposare e assumere farmaci.
