Un modo in cui si prevede di essere in grado di perdere peso velocemente è il digiuno. Questa dieta, nota come digiuno intermittente, ti obbliga a limitare il cibo in un giorno, soprattutto grassi e carboidrati.
Sfortunatamente, molti stanno facendo questa dieta in modo superficiale e non ne discutono con un dietologo (dietisien). In effetti, la dieta a digiuno include un modello dietetico abbastanza estremo per la perdita di peso.
Come mettersi a dieta con il digiuno per renderlo più facile
La dieta a digiuno è abbastanza difficile da fare regolarmente. Pertanto, prima di decidere di sottoporsi a questo metodo, dovresti prima consultare un nutrizionista e un medico.
Se ti è stato dato il "semaforo verde", continua con i modi che possono rendere più facile per te seguire una dieta a digiuno. Di seguito è riportato l'elenco.
1. Bevi molta acqua
Bere abbastanza acqua è la chiave principale digiuno intermittente. Di solito, è necessario bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, durante il digiuno, ovviamente, il corpo ha bisogno di più acqua perché non c'è cibo che entra nel corpo.
Pertanto, la maggior parte delle persone durante il digiuno beve circa 8-13 bicchieri d'acqua al giorno. Oltre a soddisfare le esigenze di liquidi del tuo corpo, rimanere idratato sopprime anche la fame che continua a sorgere durante il digiuno.
2. Riduci le porzioni lentamente
Quando iniziare digiuno intermittente, devi farlo lentamente. Potresti non mangiare affatto, ma sarebbe meglio se iniziassi riducendo a poco a poco la porzione che mangi, soprattutto l'apporto calorico.
Questo mira a ridurre il rischio che la tua impreparazione improvvisamente non mangi affatto. I segni vanno dalla perdita di concentrazione allo svenimento.
Modi pratici per misurare le porzioni di cibo per mantenere il peso
3. Non impazzire quando "rompi il digiuno"
Quando è il momento di mangiare, vuoi mangiare tutti i tipi di cibo e soddisfare i tuoi desideri. Tuttavia, non è raccomandato in quanto può farti gonfiare e stancare rapidamente.
Inoltre, l'eccesso di cibo può anche influenzare il peso e aumentare l'apporto calorico in modo incontrollabile. Pertanto, si consiglia vivamente di mangiare cibi con la dieta abituale.
4. Consumo di proteine adeguate
Un modo sicuro per rendere facili le diete a digiuno è continuare a mangiare abbastanza nutrienti proteici. Se riduci effettivamente l'assunzione di nutrienti necessari, i tuoi muscoli diminuiranno riducendo l'appetito.
Ebbene, non si vuole che mettersi a dieta con il digiuno in realtà peggiora la salute? Soddisfa il tuo fabbisogno proteico anche se lo stai facendo digiuno intermittente.
5. Bevi tè verde
Oltre all'acqua, puoi anche consumare il tè verde per sopprimere la fame.
Ciò avviene grazie al contenuto di epigallocatechina gallato che ha la funzione di aumentare l'ormone colecistochinina. Questo ormone è responsabile di dire al cervello che sei pieno.
Inoltre, il tè verde può anche aiutare a bruciare i grassi più velocemente, specialmente il grasso cattivo nello stomaco. Pertanto, prova a bere il tè verde come compagno dell'acqua per rimanere idratato e tenere a bada la fame.
6. Prendi degli integratori
Questo metodo di dieta a digiuno ha lo scopo di prevenire le carenze vitaminiche che si ottengono quando si tiene la fame. Pertanto, gli integratori possono essere un'alternativa abbastanza buona per mantenere le vitamine del tuo corpo e altre esigenze nutrizionali.
Uno degli integratori che ti aiutano a vivere digiuno intermittente vale a dire integratori di fibre. Gli integratori di fibre sono utili per superare le voglie e l'appetito e bilanciare la glicemia.
Prova a mescolare due cucchiaini di integratori di fibre con acqua. Uno studio di European Journal Nutrition ha rivelato che la fibra idrosolubile può aumentare la sazietà e ridurre il desiderio di mangiare.
Puoi aggiungere questa fibra gradualmente. Se prendi dosi eccessive, avvertirai crampi allo stomaco e problemi digestivi.
7. Consumo di BCAA
I BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono aminoacidi che puoi trovare nelle uova, nella carne e nei latticini. Questo tipo di amminoacido può regolare l'energia e sopprimere l'appetito, rendendo più facile seguire una dieta a digiuno.
Per non essere difficile da consumare, puoi trovare questo amminoacido sotto forma di polvere o integratori in capsule.
In realtà, la chiave principale di come seguire una dieta a digiuno (digiuno intermittente) cioè disciplina. Se sei disciplinato con le regole che stabilisci, ovviamente puoi superare i primi tempi difficili durante questo programma.
Tuttavia, tieni presente che se non ti senti fortemente su questo metodo, fermati e trova un programma di dieta che funzioni per te.
