Dai, chi di voi è abituato a correre facendo oscillare le braccia incrociate sul lato opposto del corpo? Questo modo di correre in realtà non è del tutto corretto perché concentra così tanta energia nelle braccia. Di conseguenza, il tuo corpo costringe i fianchi a muoversi contro il movimento delle gambe che corrono. Invece di catapultarti vai avanti, quello che in realtà ti stancherai di correre solo uno o due chilometri. Attento. Correre nella direzione sbagliata può causare gravi lesioni.
Il modo sbagliato di correre può causare la rottura delle ossa
Uno degli errori più gravi nella corsa è colpire il suolo con i talloni. Ciò metterà troppa pressione sulle ossa metatarsali e provocherà una frattura ossea. Atterrare su un tumir danneggerà seriamente anche la cartilagine del ginocchio.
I corridori che utilizzano gli atterraggi sul tallone durante la corsa a lunga distanza possono correre il rischio di danneggiare il femore. Questa postura aumenta la pressione sulla parte inferiore delle gambe e sulle caviglie, causando dolore in queste aree. Il dolore può quindi irradiarsi alla schiena perché l'impatto può irradiarsi attraverso la vita. Inoltre, poiché i talloni non sono progettati per sostenere l'intero peso del corpo, atterrare sui talloni durante la corsa nel tempo può logorare i tendini del tallone, causando dolore cronico e danni ai tessuti.
Non "frenare" anche correndo direttamente con le piante dei piedi anteriori. Anche questo modo di correre non è appropriato a causa del rischio di lesioni alla parte inferiore della gamba. Inoltre, questa postura richiede una spinta extra per poter andare avanti. Di conseguenza, questo modo di correre può provocare dolore cronico alla vita, al bacino e alla parte bassa della schiena.
Quale modo di correre è migliore: talloni vs avampiede?
Rispetto all'atterraggio sui talloni, l'atterraggio sulla parte anteriore dei piedi durante una corsa sembra molto meglio. Inclinati in avanti posiziona il baricentro del tuo corpo sulla parte anteriore del piede, facilitando il meccanismo a molla.
Ma devi ancora prestare attenzione alla distanza. Perché quando corri, vita, ginocchia e piedi devono sempre sostenere il peso del tuo corpo. Il contatto tra la pianta del piede e la superficie dovrebbe essere molto breve. Pertanto, le dita dei piedi non saranno abbastanza forti da sostenere il peso del corpo in modo continuo se corri per una distanza superiore a 10 km. Impedire al tallone di atterrare su di esso eserciterà anche molta pressione sul polpaccio e sul tendine d'Achille, che può causare lesioni.
Allora, qual è il modo migliore per correre? Tutto questo in realtà dipende dalla situazione e dalle condizioni in cui corri. L'atterraggio sul tallone o sulla parte anteriore del piede è ugualmente rischioso. Tuttavia, quasi il 75% dei corridori professionisti usa i talloni per atterrare durante la corsa. I corridori che atterrano sui piedi anteriori non finiscono nelle prime quattro posizioni.
Non sederti subito dopo aver corso
Dopo una sessione di corsa estenuante, il tuo istinto è di solito di sederti e riposare. Tuttavia, sedersi subito dopo un esercizio vigoroso è effettivamente dannoso per la salute. Il cuore continua a pompare sangue mentre corri, quindi il flusso sanguigno aumenta. Devi mantenere il sangue che scorre senza intoppi camminando e allungando i muscoli. Se smetti di muoverti, i tuoi muscoli probabilmente si irrigidiranno. Il dolore muscolare ti perseguiterà per i prossimi giorni.
Non tutto il dolore dopo la corsa è negativo
Quando inizi a correre, il dolore è normale. Tuttavia, il tuo corpo dovrebbe riprendersi dopo alcune corse avanti.
Se il dolore muscolare non scompare, o se provi ancora dolore in una parte del corpo e non diminuirà, deve esserci qualcosa che non va nella tua tecnica di corsa. Dovrai migliorare la tua tecnica di corsa e forse anche trovare un allenatore per evitare ulteriori infortuni.
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