Salute muscoloscheletrica

La giusta posizione di seduta per gli impiegati in modo da non stancarsi rapidamente

Stare tutto il giorno davanti al computer dalla mattina alla sera può irrigidire i muscoli e mettere a rischio la salute. Per contrastare questi potenziali problemi, è necessario conoscere la corretta posizione di seduta durante il lavoro. Una buona posizione seduta può aiutare a migliorare la concentrazione, evitare il mal di schiena e aumentare la fiducia in se stessi.

Qual è la posizione seduta corretta?

fonte: Cleveland Clinic

Trovare la posizione di seduta corretta richiede di seguire alcuni semplici passaggi. Ripetere questi passaggi può aiutare il tuo corpo ad adattarsi a una buona posizione seduta.

Per prima cosa, inizia sedendoti sul bordo della sedia. Ruota le spalle e il collo in avanti in una posizione piegata. Quindi, riporta lentamente la testa e le spalle in posizione seduta eretta. Spingi la parte bassa della schiena in avanti e piega l'arco della colonna vertebrale. Questo può sembrare forzato e scomodo, ma mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Rilascia lentamente questa posizione seduta e tieni la schiena. Ora sei seduto in una buona postura.

Se la tua sedia da ufficio non ha supporto per la parte bassa della schiena, puoi infilare un piccolo cuscino tra la sedia e la parte bassa della schiena. Questo dispositivo di supporto ti aiuterà a mantenere una buona postura.

Quello che poi devi fare è:

1. Personalizza la tua sedia

Muovi la sedia su o giù finché i piedi non sono paralleli al pavimento e le ginocchia sono all'altezza dei fianchi. Anche le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento.

I tuoi piedi dovrebbero raggiungere il pavimento. In caso contrario, usa una sedia o un poggiapiedi per sollevare le gambe per evitare che i piedi penzolino.

Posiziona i gomiti lungo i fianchi ed estendi le braccia a forma di L. Le braccia posizionate troppo lontano dal corpo possono aumentare lo stress sui muscoli delle braccia e delle spalle.

2. Metti i piedi per terra

Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente sui fianchi. Piega le ginocchia ad angolo retto.

I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Se indossi i tacchi alti, è più comodo toglierli. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il pavimento, usa un poggiapiedi.

Evita di sederti con le gambe incrociate, poiché ciò può ridurre il flusso sanguigno e causare tensione muscolare.

3. Il tuo schermo e la distanza di visualizzazione

Dalla posizione seduta, posiziona lo schermo direttamente di fronte a te. Allunga le braccia e regola la distanza dello schermo abbastanza lontano.

Inoltre, regola l'altezza dello schermo del tuo computer. La parte superiore dello schermo del computer non dovrebbe essere più di due pollici sopra il livello degli occhi. Uno schermo troppo basso o troppo alto può mettere a dura prova il collo e gli occhi.

Puoi anche regolare l'altezza dello schermo del computer utilizzando un libro come piedistallo del computer. Regola lo spessore del libro all'altezza dello schermo del computer che fa per te.

4. Posizione tastiera del computer e topo correttamente

Tastiera del computer Devi essere proprio davanti al tuo computer. Lascia 4-6 pollici tra la punta della tastiera e il tavolo in modo che i polsi abbiano spazio per riposare mentre digiti.

Se tastiera del computer Sei alto e devi inclinare il polso per digitare, cerca un bracciolo morbido. I polsini possono aiutare a posizionare le mani piatte con tastiera del computer Voi. La tensione durante la digitazione può causare affaticamento muscolare e dolore.

Inoltre, posizione topo sei uguale a tastiera del computer e dovrebbe essere facile da raggiungere. Quando usi topo, i polsi dovrebbero essere dritti. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere al tuo fianco e le tue mani dovrebbero essere leggermente sotto i gomiti. Questa posizione aiuta a prevenire lo sforzo sul polso.

5. Metti gli oggetti di uso frequente a portata di mano

Gli oggetti che usi di frequente, come una cucitrice, un telefono, un blocco note o altro, dovrebbero essere posizionati vicino a te quando sei seduto. Fare stretching mentre raccogli questi oggetti è ciò di cui hai bisogno per far lavorare i muscoli.

6. Usa un auricolare

Se passi molto tempo al telefono e digiti o scrivi, ti consigliamo di utilizzare altoparlante sulla tua e-mail. Tuttavia, se ciò non è possibile, è possibile utilizzare un auricolare. Questo viene fatto per ridurre la rigidità muscolare, il dolore e persino il danno ai legamenti dovuto alla flessione del collo per sostenere il telefono.

Non dimenticare di alzarti e far riposare il tuo corpo

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitare ciò, concediti un po' di tempo per riposare. Puoi stare in piedi per un po' e allungarti (contatta alcuni semplici tratti che puoi fare in ufficio).

Oppure, fai una breve passeggiata. Ad esempio per andare in bagno o riempire l'acqua potabile. Questo è utile per ripristinare il flusso sanguigno dopo essere stati seduti troppo a lungo. Se puoi, fai delle pause per allungare almeno 1-2 minuti ogni 30 minuti.