Il cortisolo è un tipo di ormone prodotto dalle ghiandole surrenali per migliorare la funzione della risposta del corpo a una determinata situazione. L'ormone cortisolo tenderà ad essere alto quando siamo sotto stress, che di solito è caratterizzato da sentimenti di ansia e irrequietezza. Anche l'importo può rimanere a lungo e può causare gravi problemi di salute.
Quali sono i problemi di salute che possono insorgere a causa dell'ormone cortisolo alto?
Un aumento dell'ormone cortisolo per un lungo periodo di tempo interferisce con diverse funzioni fisiologiche del corpo, tra cui:
Glicemia squilibrata
Il cortisolo svolge un ruolo nel fornire energia sotto forma di glucosio nel sangue come forma di preparazione per affrontare una condizione stressante ma se si manifesta per lungo tempo può causare danni e innescare lo sviluppo del diabete mellito.
Problemi di salute dei vasi sanguigni
Livelli elevati dell'ormone cortisolo nel sangue possono rendere difficile la distribuzione del sangue ossigenato e aumentare la pressione nei vasi sanguigni. Ciò porta a danni ai vasi sanguigni e varie malattie cardiache.
pancia gonfia
Oltre ad essere sgradevole, uno stomaco dilatato contiene molti potenziali problemi di salute. Lo stomaco ha più cellule adipose di qualsiasi altra parte del corpo. L'ormone cortisolo è uno dei fattori scatenanti per la maturazione delle cellule adipose, innescando così un più rapido accumulo di grasso della pancia. Nel mondo medico, uno stomaco dilatato è classificato come obesità centrale.
Sistema immunitario indebolito
L'ormone cortisolo svolge un ruolo nel ridurre le reazioni infiammatorie nel corpo. Ma allo stesso tempo, questo ormone ha anche effetti collaterali sul sistema immunitario abbassando la risposta immunitaria alla presenza di germi che espongono l'organismo.
Problemi di salute riproduttiva
Gli ormoni sessuali androgeni sono prodotti dalle stesse ghiandole dell'ormone cortisolo. Quindi, quando l'ormone dello stress cortisolo viene prodotto in eccesso, la secrezione di ormoni sessuali tenderà a diminuire.
Disturbi dell'apparato digerente
L'alto livello di cortisolo nel corpo riduce la risposta del corpo ad assorbire il cibo, causando difficoltà al sistema digestivo a digerire correttamente il cibo. Il cibo non adeguatamente digerito può danneggiare la superficie della mucosa intestinale, provocando ulcere allo stomaco, come nella sindrome dell'intestino irritabile e nella colite.
Decadimento cognitivo
L'eccessiva secrezione dell'ormone cortisolo fa sì che il cervello non funzioni in modo ottimale, innescando sintomi come difficoltà a ricordare e perdita di memoria cervello annebbiato. L'interruzione del lavoro del cervello ha anche il potenziale di causare disturbi emotivi e depressione.
Vari modi semplici per ridurre l'ormone cortisolo troppo alto
Per evitare potenziali problemi di salute dovuti ad un aumento dell'ormone cortisolo, ecco alcune cose che puoi fare:
1. Dormi a sufficienza
La durata e la qualità del sonno adeguate influenzano notevolmente il modo in cui si risponde a condizioni stressanti che influenzano direttamente la secrezione dell'ormone cortisolo. Il rilascio di cortisolo è influenzato dall'orologio biologico del corpo. I livelli più alti saranno al mattino per renderlo più vigile ed energico, per poi diminuire di notte rendendo più facile il sonno. Tuttavia, quando qualcuno tende ad essere attivo di notte o soffre di insonnia, i livelli di cortisolo possono tendere ad aumentare costantemente per 24 ore.
Supera la difficoltà di gestire il tempo del sonno facendo cose come:
- attività fisica attiva: la stanchezza dovuta all'attività fisica durante la veglia ti renderà più facile addormentarti la notte in modo che possa aiutarti a gestire il tuo programma di sonno in modo ottimale.
- Evita di bere caffè di notte.
- Limita l'esposizione alla luce e alle distrazioni che ti rendono difficile addormentarti.
Tuttavia, se hai un lavoro a turni che rende difficile dormire a sufficienza la notte, prenditi del tempo per fare un pisolino durante il giorno per ridurre il rischio di privazione del sonno.
2. Identifica i tuoi fattori di stress
La comparsa di pensieri negativi o sentimenti di depressione è il segno principale di un aumento dell'ormone cortisolo. Riconoscere questo è importante in modo da poter anticipare lo stress cronico e pensare immediatamente a cosa innesca oggettivamente quello stress. In questo modo, puoi decidere più facilmente una soluzione al problema senza sentire troppa pressione.
3. Impara a calmarti
Fondamentalmente, ci sono vari modi per calmarti, una volta che hai veramente capito cosa ti sta facendo sentire depresso. Questo viene fatto svolgendo alcune attività che possono alleviare lo stress, come interagire con altre persone, giocare con animali domestici, ascoltare musica o trascorrere del tempo in spazi aperti. È stato dimostrato che liberarsi per un momento dai sentimenti di depressione previene un continuo aumento dell'ormone cortisolo, nonché un modo efficace per gestire lo stress.
4. Mangia cibo sano
Lo stress di solito innesca il desiderio di cibi dolci e ipercalorici. Ma è meglio evitare questo. L'assunzione elevata di zucchero è uno dei fattori scatenanti dell'ormone cortisolo, soprattutto se si soffre di una sindrome metabolica come l'obesità. Invece, prova a consumare tipi di assunzione che sono utili per abbassare i livelli di cortisolo come cioccolato fondente, frutta, tè verde o nero, cibi ricchi di prebiotici e probiotici e acqua minerale. Inoltre, il consumo di integratori che possono aiutare il funzionamento del cervello come l'olio di pesce può anche aiutare la risposta allo stress e superare l'aumento dell'ormone cortisolo.
5. Fai esercizio, ma non sforzarti
L'esercizio troppo intenso può aumentare l'ormone cortisolo, soprattutto se fondamentalmente non ti alleni regolarmente. Tuttavia, la risposta all'ormone cortisolo tende a diminuire man mano che il corpo si adatta a una maggiore attività fisica. Ecco perché se ti stai solo abituando all'esercizio, scegli prima un esercizio leggero.
