Quando invecchi, il tuo corpo inizia a mostrare segni di invecchiamento. A partire dalla funzione muscolare e dalla diminuzione della memoria, la pelle diventa rugosa, fino a difficoltà a trattenere l'urina. I cambiamenti fisici saranno molto visibili, specialmente nelle donne di età pari o superiore a 50 anni che hanno sperimentato la menopausa.
Vacci piano, gli esperti affermano che puoi ancora essere sano e in forma in un'età che non è più giovane attuando ogni giorno uno stile di vita sano.
Linee guida per una vita sana per le donne di 50 anni
1. Non sottovalutare calcio e vitamina D
Vari cambiamenti che si verificano, specialmente nello stomaco e negli ormoni, fanno diminuire l'assorbimento di calcio e vitamina D che di solito inizia all'età di 40 anni. Soprattutto per le donne, la ricerca mostra che la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi a causa della riduzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Le ossa saranno più facilmente danneggiate e rotte.
Per questo, cerca di soddisfare l'assunzione di calcio e vitamine dal cibo. Puoi mangiare una varietà di cibi come sardine, spinaci, broccoli, latticini a basso contenuto di grassi e anche integratori se necessario. Tuttavia, prima di assumere integratori, assicurati di discuterne prima con il tuo medico per scoprire la dose di cui hai bisogno e se è sicuro consumare facendo riferimento alle tue condizioni di salute.
2. Aumenta l'assunzione di vitamina B12
La vitamina B12 ha molti benefici per la salute come aiutare a produrre globuli rossi sani che sono necessari per la formazione del DNA. Inoltre, la vitamina B12 è utile anche per migliorare la salute del cervello, che di solito diminuisce con l'età. La vitamina B12 si trova in vari alimenti come carne di pesce, fegato di manzo e uova.
Sfortunatamente, con l'età, l'acidità di stomaco diminuirà in modo che il corpo abbia difficoltà a digerire vari nutrienti tra cui la vitamina B12. Poiché le donne di età superiore ai 50 anni sono soggette a carenza di vitamina B12, potresti aver bisogno di un integratore dal tuo medico.
3. Prova la dieta mediterranea
La dieta mediterranea è considerata la dieta più sana. Il motivo è che questa dieta è ricca di verdure, frutta, noci, pesce, semi e grassi insaturi. Inoltre, questa dieta richiede anche di ridurre il consumo di carne rossa e latticini. Per le donne dai 50 anni in su, questo tipo di dieta aiuterà a migliorare la salute del cuore.
La dieta mediterranea non limita il numero di calorie e grassi che devono essere consumati ogni giorno. È solo che sei incoraggiato a cambiare le fonti di cibo da meno salutari a più salutari. Ad esempio, se sei abituato a mangiare snack dolci ricchi di zucchero, allora in questa dieta ti consigliamo di sostituirli con noci sane che sono più ricche di proteine e grassi sani.
4. Guarda la tua assunzione di ferro
Generalmente le donne sperimenteranno la menopausa quando entrano all'età di 50 anni. Durante la menopausa, il fabbisogno di ferro diminuisce perché il corpo non ha più bisogno di sostituire questa sostanza che di solito viene escreta ogni mese attraverso il sangue mestruale.
Pertanto, dovresti consultare il tuo medico sulla quantità di ferro che devi consumare ogni giorno. Il motivo, anche il ferro in eccesso non è benefico per la salute. Sei persino a rischio di avvelenamento perché il corpo non ha modo di espellere il ferro in eccesso.
5. Ridurre il sale
Con l'avanzare dell'età, i vasi sanguigni diventano sempre più rigidi. Questo rende i vasi sanguigni più facilmente intasati. Di conseguenza, sei soggetto a ictus, insufficienza cardiaca e infarto.
Un modo per ridurre il rischio è ridurre il sale. Pertanto, prova a mangiare cucina casalinga in modo da poter limitare il sale. Il motivo è che vari alimenti trasformati contengono molto sale.
Se lo cucini da solo, puoi aggiungere varie spezie al posto del sale come zenzero, curcuma, cipolla e aglio che sono sicuramente più salutari e gustosi.
6. Rimani attivo nello sport
Verso la vecchiaia non significa ridurre l'attività fisica che si fa abitualmente. Invece, devi ancora muoverti per poter stare in salute ed evitare vari tipi di malattie. Citato da WebMD, la ricerca mostra che è necessario continuare a muovere il corpo in modo che le articolazioni in tutte le parti del corpo rimangano forti ed evitino il rischio di artrite (artrite).
Per le donne dai 50 anni in su, puoi fare esercizi leggeri come camminare che possono aiutare a rafforzare muscoli e articolazioni.
