Il digiuno in Ramadan è davvero impegnativo, soprattutto per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Perché, la chiave principale per aumentare di peso è mangiare più spesso, il che ovviamente non può essere fatto in modo ottimale. Quindi, come aumentare di peso durante il digiuno del Ramadan?
Come aumentare di peso durante il digiuno
Un corpo troppo magro è generalmente causato da una mancanza di assunzione di cibo per il corpo. Ecco perché, adeguare la propria dieta è importante per aumentare di peso, soprattutto durante il digiuno.
Di seguito sono riportate le regole del mangiare durante il digiuno per le persone che vogliono essere grasse.
1. Non saltare i pasti al sahur
Alcune persone potrebbero avere difficoltà ad alzarsi presto per il suhoor, quindi è facile saltarlo. Anche se mangiare all'alba è un modo per aumentare di peso durante il digiuno da non perdere.
Non mangiare all'alba può effettivamente farti sentire debole tutto il giorno fino al momento di interrompere il digiuno. Inoltre, la scelta del cibo all'alba influisce anche sulla disponibilità di energia.
Alcuni degli alimenti che sono raccomandati per sahur per ottenere abbastanza energia durante il digiuno includono:
- Avena,
- cereali ricchi di fibre,
- cibi amidacei, come riso o cereali,
- yogurt, dan
- pane di farina integrale.
2. Aumenta le calorie e altri nutrienti importanti
Aumentare l'apporto calorico è la chiave principale per ingrassare il corpo. Purtroppo, aumentare il fabbisogno calorico in breve tempo può innescare disturbi dell'apparato digerente.
Il motivo è che i modelli alimentari come questo non sono buoni da fare durante il digiuno. Per essere al sicuro, puoi aggiungere calorie gradualmente. Ad esempio, puoi aggiungere 300-500 calorie al giorno in più pasti, vale a dire all'alba e all'iftar.
Come aumentare di peso durante il digiuno si può fare anche scegliendo cibi ipercalorici che siano ricchi di carboidrati, proteine e grassi sani, come:
- grano intero,
- pane di farina,
- la verdura,
- Riso integrale,
- pesce,
- noci, dan
- avocado.
3. Fai attenzione agli orari dei pasti
Dal momento che non puoi mangiare liberamente durante il digiuno, dovresti massimizzare i tempi di iftar e suhoor per aumentare di peso.
Potresti essere in grado di mangiare pasti più piccoli più spesso, ma spesso. Ad esempio, mangiare spuntini tra i pasti, come nel mezzo del sahur, dopo aver rotto il digiuno, o taraweh.
Puoi anche gustare una varietà di latticini, datteri, succhi di frutta o frullati di frutta circa due ore prima di andare a letto. Oltre ad essere salutare, questo snack può aiutare a ingrassare il corpo durante il digiuno.
4. Imposta l'ora per bere
Un altro modo per aumentare di peso durante il digiuno è regolare l'ora per bere all'alba e all'iftar. Mantenere il corpo idratato è importante, soprattutto durante il digiuno.
Tuttavia, ciò non significa che puoi bere più di quanto dovresti. La cosa da notare è impostare il tempo di consumo. Il motivo è che bere al momento sbagliato può ridurre l'assunzione di cibo.
Invece di bere troppo prima del suhoor o durante l'iftar, prova a bere dopo aver mangiato. Bere prima di mangiare ti fa sentire più sazio, quindi mangi di meno.
5. Presta attenzione ai metodi di cottura
Invece di friggere, si consiglia di utilizzare altri metodi di cottura, soprattutto durante il mese di Ramadan.
Metodi di cottura non salutari possono effettivamente rendere il corpo meno energico. Potresti aumentare di peso, ma sfortunatamente in modo malsano.
Esistono diversi metodi di cottura consigliati, segnalati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, tra cui:
- friggere in poco olio,
- grigliare per trattenere i nutrienti e
- fumante.
6. Continua ad allenarti regolarmente
Oltre a regolare la dieta durante il digiuno, il modo per aumentare di peso è l'esercizio. Le calorie in eccesso immagazzinate nei muscoli, non solo nelle cellule adipose, sono importanti per convertirle in energia e massa muscolare.
Alcuni di voi potrebbero sentirsi troppo deboli per fare esercizio perché non ricevono energia durante il giorno. Non c'è bisogno di preoccuparsi, puoi provare esercizi leggeri durante il digiuno, come ad esempio:
- vivace,
- saltare la corda, o
- yoga.
L'esercizio nel mese di digiuno non è vietato. È solo che devi riorganizzare il programma e il miglior tipo di esercizio in base alle tue condizioni di salute.
Dovresti consultare un medico se hai difficoltà a fare esercizio durante il digiuno, soprattutto per aumentare di peso.
7. Conosci le tue condizioni di salute
In alcuni casi, i metodi di cui sopra non sono efficaci per aumentare di peso, specialmente durante il digiuno. Le persone sottopeso a volte soffrono di malnutrizione e richiedono un trattamento immediato da parte di un nutrizionista.
Pertanto, prima identifica le tue condizioni di salute prima di cercare di ingrassare il corpo durante il digiuno. In questo modo, puoi scoprire come aumentare di peso in modo sicuro in base alle tue condizioni.
Se hai ulteriori domande, parla con il tuo medico o nutrizionista per capire quale soluzione è giusta per te.
