6 benefici della meditazione zen sul tuo fisico e mentale •

Ti sei mai sentito poco concentrato? Ti è mai capitato di pensare che mentre stavi mangiando non ti rendevi conto che il tuo cibo era appena finito, anche se ti sentivi come se lo avessi appena mangiato? C'è un termine chiamato consapevolezza. Questo è il vantaggio della meditazione Zen. Questa meditazione ha origine dal Buddismo Mahayana con lo scopo di ottenere l'illuminazione attraverso l'intuizione, attraverso la meditazione.

Quando lo vivrai, otterrai zenmomento. Sì, quando mangiamo, dovremmo solo mangiare, non fare nient'altro, sentire ogni masticazione, sentire il sapore. Allora come ottenere Zen? momento? Il trucco è praticare la meditazione.

La vera meditazione non è svuotare la mente, ma dovresti concentrarti sugli esercizi di respirazione. Calcola l'intervallo di respirazione, quando inspirare, quando trattenere il respiro e quando espirare. Lo conosceremo come meditazione Zen.

Quali sono i benefici della meditazione Zen?

Di seguito sono riportati i benefici della meditazione Zen associati a consapevolezza:

1. Riduci il senso di colpa

Questo sentimento si forma in noi fin dall'infanzia, l'obiettivo è tenerci lontani da comportamenti considerati cattivi. Tuttavia, a volte il senso di colpa è molto forte, quindi spesso incolpiamo noi stessi se deludiamo gli altri o noi stessi. La pratica della meditazione può mantenerti concentrato e vivere solo nel momento presente. Allenati a pensare, qualunque siano i tuoi errori in passato, sta diventando parte di te stesso nel passato. Nel frattempo, tu nel presente non sei tu nel passato.

2. Porta pace

Gli esercizi di respirazione ci faranno sicuramente rilassare. Forse la tua mente è annebbiata dall'ansia per i piani futuri, dalla stanchezza per le attività sovraccariche e dalle preoccupazioni per cose inutili. La mente diventa occupata e incontrollabile. Pensare troppo può farti stressare. Sono necessari esercizi di respirazione per calmarsi. In effetti, i pensieri "selvaggi" saranno ancora lì, ma con gli esercizi di respirazione, puoi controllare questi pensieri per concentrarti e concentrarti completamente su una cosa. Prova gli esercizi di respirazione ogni volta che i tuoi pensieri sfuggono al controllo.

3. Aiuta a stabilire le priorità

Come spiegato sopra, il vantaggio della meditazione è che aiuta a controllare la direzione dei tuoi pensieri, ti mantiene concentrato. Ciò è confermato anche da una ricerca pubblicata su Psychological Science nel 2010. Sarai anche più chiaro nel definire le priorità. Questo per evitare di sentirti irrequieto e preoccupato quando non ottieni qualcosa. La priorità può mantenerti concentrato sul raggiungimento di qualcosa ogni giorno.

4. Migliora la qualità della tua vita sessuale

Una ricerca pubblicata sulla rivista Psychosomatic Medicine nel 2011, citata LiveScience, ha scoperto che le donne che praticano la meditazione possono migliorare la loro esperienza sessuale. Spesso le donne non sono presenti mentalmente intatte durante il sesso, molta ansia che arriva a tormentarla, come il modo in cui risponde il partner, o preoccuparsi per la sua forma del corpo. Essere pienamente consapevoli durante il sesso sarà in grado di rimuovere i pensieri ansiosi dal cervello, in modo che l'esperienza sessuale possa migliorare.

5. Conosci te stesso

La meditazione ti aiuta a conoscere te stesso, perché? La meditazione porta la consapevolezza di essere presenti nel momento presente. Durante questo periodo potresti credere alle supposizioni che circolano con te, credere a ciò che gli altri dicono di te. Con la meditazione guardi dentro di te, perdoni gli errori che hai commesso in passato. Inoltre, farai anche un lavoro consapevolmente, è un segno di quanto sia prezioso il lavoro, sei consapevole della libertà che hai. A volte, quando sei così assorbito dal lavoro che stai facendo, ti lasci trasportare dal ruolo, dimenticando così chi sei veramente.

6. Evita lo stress

La meditazione ridurrà lo stress. Secondo Giuseppe Pagnoni, neuroscienziato della Emory University di Atlanta, citato dal sito LiveScience, ci sono prove che suggeriscono che la terapia comportamentale per mezzo della meditazione che incorpora elementi consapevolezza può ridurre la depressione. Inoltre, è stata trovata anche una ricerca che ha esaminato la relazione tra consapevolezza, sintomi depressivi e attività neurale negli adulti. Natura di consapevolezza inversamente proporzionale all'attività dell'amigdala (la parte del cervello che rileva la paura) quando i partecipanti erano a riposo. L'attività dell'amigdala è associata a sintomi depressivi. Pertanto, lo studio ha concluso che le proprietà di consapevolezza può modificare l'attività dell'amigdala, questo può prevenire il rischio di depressione.

Come fare la meditazione Zen?

L'obiettivo della meditazione Zen è liberare la mente dalle distrazioni. Questa meditazione è consigliata anche per aiutare ad affrontare la mancanza di concentrazione sull'ADHD, il disturbo ossessivo compulsivo, la depressione e altri disturbi che distraggono la nostra mente.

Negli ultimi decenni sono emersi vari studi che discutono i benefici della meditazione sul miglioramento delle tecniche di scansione del cervello. Gli scienziati, citati dal sito Web LiveScience, hanno scoperto che praticare la meditazione per diversi mesi può allenare l'acutezza cerebrale di una persona a ricordare dettagli che altrimenti potrebbero essere dimenticati. Questo ci porta anche alle abitudini consapevolezza, o piena consapevolezza.

La tecnica utilizzata durante la meditazione è quella di concentrarsi sulla respirazione e sulla postura, ovviamente puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi. È importante farlo in un luogo tranquillo per evitare distrazioni. La chiave di questa meditazione è "non pensare a nulla", concentrati solo sul momento della meditazione. Puoi sederti a gambe incrociate. Metti la mano sinistra sopra la destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Crea una forma ovale con entrambi i pollici che si toccano, puoi vedere la posizione delle mani qui.

Quando pratichi la respirazione, chiudi la bocca, respirando solo attraverso il naso.
Puoi fare segnali come; Inspira, trattieni (contando da 1 a 3), quindi espira.
Concentrati sul conteggio e sulla respirazione. La chiave è non combattere i tuoi pensieri, lasciare che i "pensieri selvaggi" vadano inaspettatamente.
Quando ti ritrovi a ripensare a qualcosa, prova a concentrarti di nuovo.
Quando gestisci la tua mente con successo, non vagare in giro, eviterai comportamenti "inconsci quando fai qualcosa", così come presunzioni che non sono necessariamente vere.

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