Modello di sonno sano

La modifica delle ore di sonno sembra avere ripercussioni sulla salute •

I modelli di sonno sono i nostri schemi abituali di riposare i nostri corpi addormentandosi. Questo include le ore che dormiamo e quanto dormiamo. Questo è il motivo per cui, in circostanze normali, tendiamo ad essere attivi durante il giorno e ad addormentarci di notte fino al mattino. I normali schemi di sonno negli adulti richiedono circa 7 ore per notte. La mancanza o più sonno è la causa principale dei cambiamenti nei modelli di sonno.

Che cos'è un cambiamento nel ritmo del sonno?

I cambiamenti nei modelli di sonno sono cambiamenti nell'abitudine di una persona di addormentarsi, entro un periodo di 24 ore al giorno, compreso il sonno notturno e i pisolini. I cambiamenti nei modelli di sonno sono strettamente correlati ai cambiamenti nel ciclo del sonno e della veglia. Quando una persona sperimenta un cambiamento nel programma e nella quantità di tempo per addormentarsi e svegliarsi, è allora che si verifica un cambiamento nei modelli di sonno.

I cambiamenti nei modelli di sonno si verificano a causa di un debito di sonno

I cambiamenti nei modelli di sonno di solito iniziano con un cambiamento nel tempo di veglia. Ciò può essere causato dall'età, dall'attività, dall'attività fisica, dalle abitudini di esercizio, dallo stress e da varie condizioni ambientali. Tempo ridotto per addormentarsi ( perdita di sonno ) è la cosa che più spesso provoca cambiamenti nei modelli di sonno. La differenza nel tempo di sonno rispetto al tempo di sonno normale di una persona sarà "debito" ( debito di sonno ) che può accumularsi. Il debito deve essere pagato con un tempo di sonno aggiuntivo, ogni volta che lo è.

Il sonno perso viene solitamente pagato dormendo in altri momenti in cui normalmente non ci addormentiamo. Bene, è allora che si verifica il cambiamento nei modelli di sonno. I cambiamenti nei modelli di sonno generalmente inducono una persona a dormire durante il giorno, a dormire prima o dopo, persino a dormire per una notte più lunga. Tuttavia, alcune persone dormono più a lungo nei fine settimana per compensare la mancanza di sonno durante i giorni feriali, e questo è noto come jet lag sociale .

Contrariamente alla mancanza di sonno, anche i cambiamenti nei modelli di sonno possono essere causati dalla mancanza di sonno. Entrambi possono ridurre le prestazioni mentali e fisiche a causa della mancanza di sonno. Direttamente, una persona con un cambiamento nell'orario del sonno è a rischio o ha già sperimentato gli effetti della privazione del sonno.

Impatto del cambiamento dei modelli di sonno sulla salute

I cambiamenti nel tempo di sonno sono il risultato del meccanismo del corpo per bilanciare il tempo di riposo di una persona, anche se l'impatto è che una persona si addormenta in momenti anormali (pomeriggio o mattina presto) a causa di orologi biologici "danneggiati". Ecco alcuni dei problemi di salute vissuti da qualcuno con un cambiamento nei modelli di sonno:

1. Disturbi della secrezione ormonale

Quando dormiamo, questo è il momento in cui il corpo produce vari ormoni importanti per la funzione metabolica del corpo. Ad esempio l'ormone cortisolo che funziona per tenerci svegli durante il giorno, ormone della crescita che aiuta a regolare la crescita della massa muscolare, ormone riproduttivo; e FSH ( Ormone che stimola i follicoli ) e LH ( Ormone luteinizzante ), che regola la funzione degli organi riproduttivi e lo sviluppo durante la pubertà. La mancanza di sonno durante la notte interferirà con la secrezione e le prestazioni di questi ormoni, anche se hai aggiunto del tempo per il pisolino.

2. Innescare l'obesità

Non è solo mancanza di sonno. I cambiamenti nei modelli di sonno che causano la mancanza di sonno di una persona durante la notte innescano la secrezione di ormoni che causano l'obesità. Questo ormone innesca la fame durante il giorno e induce una persona a voler mangiare più cibo. Dopo che il desiderio di mangiare è soddisfatto, l'individuo può iniziare a sentirsi assonnato a causa della mancanza di sonno durante la notte. Il risultato è una mancanza di attività durante il giorno e l'energia inutilizzata verrà immagazzinata come grasso.

Anche altri disturbi della secrezione ormonale possono causare indirettamente l'obesità, compreso l'ormone della crescita. Una secrezione di ormone della crescita insufficiente ridurrà la massa muscolare. Minore è la proporzione di massa muscolare, maggiore è la proporzione di grasso. La ricerca di Yu e colleghi ha dimostrato che gli uomini sempre più anziani con cambiamenti nei modelli di sonno o nelle abitudini di veglia notturna sono a rischio di perdita di massa muscolare ( sarcopenia ) di quattro volte quella degli individui con un sonno normale. Questa tendenza è ciò che fa sì che una persona ingrassi più facilmente con l'età.

3. Aumenta il rischio cardiovascolare

Forse è risaputo che la mancanza di sonno può causare disturbi nelle prestazioni cardiache. Tuttavia, una recente ricerca del Dr. Patricia Wong ha dimostrato che il cambiamento dei modelli di sonno aumenta anche i livelli di grasso nel sangue. I cambiamenti nei modelli di sonno causeranno meno tempo per riposare durante la notte, di conseguenza cambiamo in altri momenti. Ma dormire in un momento anomalo interromperà il metabolismo del corpo durante il giorno in modo che i livelli di grasso nel sangue tendano ad aumentare. Ciò aumenterà il rischio di arterie ostruite e ipertensione. In modo che qualcuno che sperimenta cambiamenti nei modelli di sonno sarà più suscettibile a varie malattie cardiovascolari.

4. Diabete mellito

Anche i tempi di sonno anormali dovuti a cambiamenti nei modelli di sonno, specialmente nei fine settimana, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. I componenti che bilanciano i livelli di zucchero nel sangue sono prodotti anche meno dal corpo quando una persona dorme durante il giorno fino al pomeriggio. La ricerca di Yu e colleghi ha anche mostrato che i cambiamenti individuali nei modelli di sonno hanno causato un aumento del rischio di sviluppare il diabete mellito di circa 1,7 volte, anche nel gruppo maschile, il rischio di sviluppare i sintomi del diabete è aumentato di circa 3 volte.

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