Le banane sono ottime per la colazione o per uno spuntino se si desidera una dieta più sana. Tuttavia, lo sapevi che le banane possono anche aiutarti a perdere peso? Conosciuta come The Morning Banana Diet, guarda i dettagli della seguente dieta alla banana.
Qual è la dieta delle banane?
La dieta della banana è un tipo di dieta che dà la priorità al consumo di banane al mattino come regola principale. Dieta che in inglese si chiama dieta della banana Questo è anche noto come la dieta della banana mattutina o dieta Asa-Banana.
La dieta della banana è stata avviata da una coppia giapponese. Sua moglie, Sumiko Watanabe, è farmacista ed esperta in medicina per la prevenzione delle malattie. Suo marito, Hitoshi Watanabe, ha studiato consulenza e medicina tradizionale cinese.
Questa dieta è iniziata quando la coppia Sumiko e Hitoshi stavano per sposarsi. Hitoshi è ingrassata e vuole dimagrire prima di sposarsi.
Dopo aver provato diverse diete e attività fitness, Hitoshi è finalmente riuscito a perdere peso da 80 kg a 72 kg, ma il suo peso non è riuscito a scendere oltre i 72 kg.
Sapendo questo, Sumiko ha suggerito la dieta della banana e questa dieta è riuscita a far raggiungere a Hitoshi il peso desiderato. Hitoshi ha quindi diffuso il modello di dieta della banana alla comunità su Internet e ha fatto parlare molto.
Quali sono le regole per mangiare con la dieta delle banane?
Naturalmente, questa dieta non si limita al consumo di banane a colazione. Di seguito è riportata una guida completa alla dieta della banana per quelli di voi che vogliono provare.
1. Mangia banane non lavorate a colazione
In questa dieta, le banane sono il primo cibo che mangi dopo il risveglio. Le banane in questione sono banane intere e non banane lavorate come banane fritte o torte alla banana.
Puoi mangiare più di un frutto secondo i tuoi desideri. Se non ti piacciono le banane, puoi provare altri frutti ma consumare solo un tipo di frutta, ad esempio sostituendo una banana con una mela.
Dopodiché, aspetta 15-30 minuti prima di poter mangiare altri cibi.
2. Bevi acqua
Si consiglia di bere acqua, soprattutto quando si mangiano banane a colazione. Si raccomanda di non bere acqua fredda e sarebbe meglio se si bevesse acqua a temperatura ambiente.
Puoi anche consumare tè o acqua calda allo zenzero per riscaldare il corpo. Se vuoi bere un altro tipo di bevanda, attendi 15-30 minuti dopo il completamento del rituale della colazione alla banana.
Questa dieta non richiede di consumare acqua fino a 2 litri al giorno. Questo perché le esigenze di ogni persona variano a seconda delle circostanze individuali e delle condizioni ambientali come il tempo e i livelli di umidità.
3. Puoi mangiare qualsiasi cosa a pranzo e a cena
Cibo consigliato che proviene dal Giappone, in particolare riso con alcuni contorni. Per cena, devi mangiare prima delle 20:00. Se mangi troppo prima di andare a dormire, il tuo corpo deve ancora lavorare per digerirlo mentre dormi.
Questo ti farà sentire non riposato e stanco quando ti sveglierai il giorno successivo, perché il tuo tempo di sonno non viene utilizzato il più possibile per riposare gli organi del corpo.
Un corpo stanco non funzionerà in modo ottimale e provocherà persino un aumento di peso. Inoltre, ti consigliamo di prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti dà: quando hai davvero fame, quando sei effettivamente sazi.
4. Mangiare spuntini
Puoi fare spuntini, ma puoi mangiare solo un tipo di spuntino tra pranzo e cena. Gli snack possono essere cioccolato, torta o altri cibi dolci.
Tuttavia, evita gli snack a base di latticini come il gelato. Dopodiché, non ti consigliamo di mangiare di nuovo spuntini. Anche il dessert dopo cena è sconsigliato.
5. Dormi a sufficienza ed evita di svegliarti con una sveglia
Sarà più facile per te controllare il tuo peso se il tuo corpo non è stanco. Andare a letto prima di mezzanotte e svegliarsi senza essere svegliati da una sveglia è la chiave affinché il tuo corpo possa funzionare normalmente senza ulteriori fonti di stress.
Svegliarsi usando un allarme metterà il tuo cervello sotto pressione o stress in modo che il tuo sistema digestivo non funzioni senza intoppi.
6. Per favore, esercitati, ma non forzarlo
Ti consigliamo di fare esercizio, ma scegli il tipo di esercizio di cui sei rilassato. Se il pensiero di doverti esercitare ti sta stressando, non hai bisogno di esercitare "veramente".
La scelta di un'attività fisica che non ti lasci senza fiato e non sembri un esercizio brucia calorie è un'alternativa. Una piacevole passeggiata o semplicemente oscillare le braccia può essere un'opzione.
In che modo la dieta delle banane influisce sulla salute?
Mangiare frutta al mattino fa bene alla salute. La frutta è facile da digerire quindi non sorprende l'apparato digerente. Inoltre, il suggerimento di andare a letto prima di mezzanotte e di non mangiare dopo le 20 può aiutarti a perdere peso.
Secondo la ricerca, chi dorme 7-9 ore al giorno tende ad avere un peso corporeo ideale. Quando siamo stanchi, tendiamo anche a mangiare troppo oa mangiare cibi non salutari.
Il consiglio sulla dieta della banana di smettere di mangiare quando sei pieno all'80% può anche aiutarti a controllare il numero di calorie che assumi.
Limitare il consumo di snack (snack) e latticini e dei loro prodotti trasformati può ridurre l'apporto calorico, in particolare di grassi e zuccheri, in modo da prevenire l'aumento di peso causato dalle calorie in eccesso.
Qual è il numero minimo di calorie da soddisfare durante la dieta?
La dieta della banana sottolinea anche l'importanza di mantenere un corpo sano ed evitare lo stress. Questo può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale in modo che il lavoro del corpo diventi normale, incluso il lavoro dell'apparato digerente.
La perdita di peso dalla dieta della banana è possibile perché tenderai a mangiare di meno. Solo mangiare frutta a colazione e ridurre gli spuntini può contribuire alla perdita di peso.
Questa dieta non ti costringe a fare grandi cambiamenti come sostituire parte della tua dieta con verdure, o non ti obbliga a fare esercizio fisico per diverse ore al giorno.
A causa dell'approccio allo stile di vita, la perdita di peso che si verifica tende a essere lunga e potrebbe non essere così significativa come si è visto. Tuttavia, la perdita di peso che si verifica può essere di lunga durata perché è il tuo stile di vita che viene effettivamente modificato in questa dieta.
