Lo sport è una necessità della vita che, ironia della sorte, a molte persone non interessa. In effetti, l'esercizio offre grandi benefici per il fitness e la salute del corpo. Se fatto regolarmente, i benefici dell'esercizio si sentiranno più ottimali per il corpo. Tuttavia, cosa dovresti fare? quante volte dovresti allenarti in una settimana? Dai un'occhiata alla sua recensione qui sotto.
Idealmente, quante volte a settimana ti alleni?
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nella sua guida sulle raccomandazioni globali sull'attività fisica per la salute raccomanda agli adulti sani di fare almeno 150 minuti di esercizio alla settimana. Con almeno 150 minuti di esercizio a settimana, questo sarà molto vantaggioso per il fitness e la salute.
Per non sentirti pesante, puoi dividere il tempo. Ad esempio, puoi allenarti 5 volte a settimana. Tuttavia, non deve essere sempre cinque volte, lo sai. Puoi dividere il tuo tempo di allenamento in base alle tue esigenze e al tuo programma, anche 3-4 volte a settimana va bene.
Ciò che è chiaro, l'esercizio deve essere fatto regolarmente per ottenere benefici ottimali. Non lasciare che sia, l'esercizio di oggi è mezzo morto, ma il giorno dopo non ti alleni più.
Qual è la durata ideale dell'esercizio in una giornata?
Se dividi il tuo tempo di allenamento 5 volte a settimana, hai solo bisogno di 30 minuti per allenarti al giorno. Anche se è breve, questo esercizio sarà più efficace di 150 minuti di esercizio al giorno. Anche l'esercizio troppo lungo non fa bene al corpo. Inoltre, se sei un principiante nel fare sport.
Ricorda, l'esercizio troppo lungo rende il tuo corpo molto stanco, prolungato o addirittura ferito. Invece di essere più fresco il giorno successivo, puoi effettivamente essere molto stanco, il che può interferire con le attività quotidiane.
Regola la durata dell'esercizio in base alle tue capacità. Se sei un principiante si consiglia di farlo in poco tempo ma spesso. Se sei abituato a praticare 50-60 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Anche questo è permesso.
Quali sport si possono fare?
Puoi fare qualsiasi tipo di esercizio, l'importante è che includi sempre l'esercizio aerobico nel tuo programma di allenamento secondo le raccomandazioni dell'OMS. L'esercizio aerobico può essere svolto per almeno 10 minuti.
Questo esercizio aerobico o cardio, ad esempio, è come usare tapis roulant, corsa, nuoto, zumba o aerobica. Questo esercizio aerobico aiuterà a migliorare la funzione cardiaca e a rendere più fluido il flusso sanguigno.
Successivamente, puoi continuare con il tipo di esercizio che desideri fare, a casa, a casa o a casa palestra, o in ufficio.
Quindi, quanto dovrebbe essere pesante l'esercizio per ottenere i massimi benefici?
Oltre alle routine necessarie per ottenere i benefici dell'esercizio, devi anche prestare attenzione a quanta attività devi svolgere in un allenamento. Quando si tratta di quanto sia pesante, ha a che fare con l'intensità dell'esercizio.
L'OMS raccomanda di fare 150 minuti di esercizio a settimana di intensità moderata per una settimana. Cosa significa intensità moderata?
Intensità moderata significa fare attività fisica che può aumentare la temperatura corporea, respirare più forte, battere il cuore più velocemente di prima, ma puoi comunque farlo mentre parli o chatti con gli amici mentre ti alleni.
Se fai movimenti sportivi a questa condizione, significa che hai raggiunto l'intensità moderata consigliata dall'OMS. Continua questo movimento di esercizio durante l'allenamento costantemente.
L'OMS raccomanda anche un'altra opzione, puoi fare esercizi di intensità vigorosa in un tempo più breve, che è di 75 minuti a settimana.
La differenza tra intensità pesante e moderata è che se ti alleni con intensità elevata, ti sentirai di più completamente stanco non essere in grado di parlare mentre si fa l'esercizio. La frequenza cardiaca batte anche più velocemente rispetto all'esercizio di intensità moderata.
Per quelli di voi che sono abituati a fare esercizio, può essere facile fare esercizio costante con intensità elevata. Tuttavia, se sei un principiante o non sei ancora forte, puoi iniziare ad allenarti a un'intensità moderata. Più veloce sarà il tuo movimento, maggiore sarà l'intensità che sentirai.
