I benefici dello yoga per la salute fisica sono indiscutibili, vanno dall'aumento della flessibilità e dell'equilibrio del corpo, al miglioramento della respirazione, al rafforzamento dei muscoli del corpo. Lo yoga può anche rilassare la mente e affinare la concentrazione mentale. Quindi, quanto è efficace fare yoga per perdere peso?
Scopri l'efficacia dello yoga per la perdita di peso
Lo yoga è diverso dall'esercizio cardio o aerobico che usi spesso per perdere peso. Citato da LiveScience, Beth A. Lewis, professore della University of Minnesota School of Kinesiology, Stati Uniti, afferma che la pratica dello yoga insieme alla meditazione può bruciare più calorie.
Un'ora di pratica yoga può bruciare più calorie che camminare per la stessa durata. In confronto, camminare per un'ora può bruciare circa 266 calorie, mentre lo yoga può bruciare 288 calorie.
Non solo, lo yoga aiuta anche la formazione della forza muscolare del corpo. Di solito i muscoli che lavorano durante lo yoga sono i muscoli delle braccia, i muscoli del core, tendine del ginocchio , glutei e polpacci. L'esercizio di questi muscoli può costruire e aumentare la massa muscolare, proprio come quando ti alleni in palestra.
Rispetto al grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare ha il potenziale per bruciare più calorie nel corpo. Anche quando i muscoli non funzionano dopo l'esercizio.
Lo yoga è uno sport utile per rafforzare il muscolo cardiaco. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue per fornire ossigeno alle cellule muscolari.
Ciò consente alle cellule del corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio ea riposo dopo. Più calorie bruci, più velocemente il tuo metabolismo lavorerà per bruciare i depositi di grasso.
Varie mosse yoga per dimagrire
Forse sei una persona impegnata, quindi è difficile trovare il tempo per fare esercizio. Rilassati, la scelta dei movimenti yoga per la perdita di peso per i principianti è abbastanza facile e richiede solo 10 minuti.
Ecco i tipi di movimenti yoga insieme ai passaggi per farlo per perdere peso e puoi farlo ogni giorno.
1. Posa della barca7
Proprio come il suo nome, posa della barca farà apparire il tuo corpo fluttuante come una barca. Questa posa allena l'equilibrio del corpo, così come la forza dei muscoli della schiena, pelvici e addominali.
Per fare ciò, puoi seguire il modo semplice come segue.
- Siediti sul tappetino e porta le gambe dritte davanti a te. Quindi, piega le ginocchia e avvicinale al petto.
- Solleva lentamente le gambe in aria finché le ginocchia non sono di nuovo dritte. Contrai i muscoli addominali e raddrizza il petto.
- Per mantenere l'equilibrio, punta le braccia in avanti. Mantieni la posizione del corpo come formando la lettera "V".
- Tieni lo sguardo in avanti mentre fai respiri profondi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e fai abbastanza ripetizioni.
2. Posa del bastone a quattro arti
Posa del bastone a quattro arti potresti riconoscerlo meglio come un movimento tavola . Uno dei vantaggi del plank è che stringe i muscoli addominali che possono aiutarti a perdere peso.
Sebbene il movimento sembri molto semplice, devi eseguire correttamente questa posa.
- La posizione del corpo a pancia in giù di fronte al tappetino, utilizzare i palmi di entrambe le mani e la punta delle dita dei piedi come appoggio.
- Assicurati che le gambe siano dritte all'indietro. Mentre le braccia si piegano con un angolo di 90 gradi ai lati del corpo con i palmi che tengono la parte superiore del corpo.
- tienilo posa della plancia con gli occhi rivolti verso il tappetino e mantenendo il corpo dritto mentre si contraggono i muscoli addominali.
- Mantieni questa posizione per 1 minuto e fai abbastanza ripetizioni.
3. Piegamento in avanti da seduti
Oltre al tuo programma di dieta, posa seduto piegato in avanti Quello che fai in posizione seduta è uno dei movimenti yoga per superare il mal di schiena, lo sai.
Combinando tecniche di stretching e respirazione, puoi eseguire questa posa con i seguenti passaggi.
- Siediti sul pavimento o sul tappetino, quindi chiudi e raddrizza entrambe le gambe davanti.
- Spingi lentamente il corpo e cerca di raggiungere le dita dei piedi con le mani. Se la condizione dello stomaco non è ancora possibile, fai questo movimento il più possibile.
- È una buona idea tenere le ginocchia dritte e non piegate. Ma se senti dolore, piega leggermente le ginocchia o metti un cuscino di supporto sotto le ginocchia.
- Mantieni questa posizione per 2-3 minuti e torna alla posizione di partenza.
4. Cane a testa in su
Cane a testa in su è un movimento yoga che prevede l'allungamento del braccio e dei muscoli addominali. Questa posa è anche molto utile per migliorare la postura delle spalle, del torace e della colonna vertebrale.
La sequenza dei movimenti yoga per la perdita di peso che puoi seguire come segue.
- Sdraiati sullo stomaco e metti le braccia lungo i fianchi. Piega i palmi delle mani contro il tappetino in vita.
- Solleva il corpo raddrizzando le braccia. Tira indietro le spalle in modo che il petto guardi fuori.
- Assicurati che le cosce, le ginocchia e le zampe anteriori non tocchino il pavimento. La messa a fuoco viene solo dai palmi delle mani e dalla parte posteriore dei piedi.
- Mantieni questa posizione per 2-3 minuti e abbassa il corpo per tornare alla posizione di partenza.
5. Guerriero II
Questa posizione yoga è abbastanza rilassante, quindi è adatta per te alla fine di una sessione di allenamento. Puoi usare questo movimento come raffreddamento per ripristinare la condizione del corpo dopo l'esercizio.
Alcuni passaggi per eseguire correttamente questa posizione yoga includono quanto segue.
- La posizione iniziale del corpo è in piedi, quindi fai un passo indietro con il piede destro.
- Ruota la pianta del piede sinistro verso l'esterno e piega leggermente il ginocchio della gamba sinistra, in modo che sia perpendicolare al pavimento.
- Estendi entrambe le mani all'altezza delle spalle con i palmi aperti e le dita unite.
- Gira la testa a sinistra e mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi alternati dall'altra parte.
I benefici dello yoga a supporto del tuo programma dietetico
Oltre ai benefici della pratica yoga che si percepiscono immediatamente dai vari movimenti, questo sport ha anche altri benefici che supportano il tuo programma dietetico. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e farti vivere uno stile di vita più sano.
1. Ridurre lo stress per prevenire l'eccesso di cibo
Si dice che lo yoga sia in grado di mantenere il peso corporeo e la forma del corpo ideale attraverso esercizi di concentrazione. Gli effetti della meditazione e della concentrazione durante la pratica dello yoga possono alleviare i disturbi psicologici, come stress, depressione o noia.
La maggior parte delle persone tende a voglie cibi zuccherati o mangiare troppo quando si è stressati. Fare yoga regolarmente può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e i tuoi pensieri, evitando così lo stress. Questo è uno dei vantaggi dello yoga per la dieta e il mantenimento di un peso corporeo ideale.
2. Aiuta a vivere uno stile di vita sano
Le mosse yoga comportano una combinazione di meditazione mentale, esercizi di respirazione e rilassamento del corpo. Questo fattore di armonia fisica, mentale e olistica è la ragione per cui lo yoga è abbastanza efficace per perdere peso.
Nel tempo, lo yoga ti allena anche a capire il tuo corpo. Ti renderai conto dell'importanza di uno stile di vita sano, uno dei quali è modificare una dieta sana ed equilibrata per supportare le funzioni del corpo.
Inoltre, puoi scegliere di smettere di fumare, bere o fare festa tutta la notte. Queste cattive abitudini possono rovinare i risultati dell'esercizio che fai.
